Apakah Anda Suka Olahraga Angkat Beban? Simak Dulu 4 Bedanya Dumbell dengan Barbel!
Bentuk, Target Otot, Kelenturan, dan Penyesuaian Berat Beban yang Buat Dumbell dan Barbel Beda. Cek untuk Info Lebih Lengkap!
Daftar Isi
- Alat Angkat Beban Itu Apa Saja?
-
- 4 Bedanya Dumbell dengan Barbel - 2024
- No 1. Bentuk: Bentuk dan Beban pada Setiap Ujung Alat Bisa Disesuaikan
- No 2. Target Otot: Harus Sesuai dengan Sasaran Otot, Ya!
- No 3. Kelenturan: Sesuaikan dan Jangan Sampai Terjadi Cedera Otot
- No 4. Penyesuaian Berat Beban: Tambahkan Beban Secara Bertahap
- Total 4 lainnya
- Kesimpulan: Bedanya Dumbell dengan Barbel
Alat Angkat Beban Itu Apa Saja?
Anda ingin melakukan pelatihan angkat beban dengan tujuan untuk membentuk massa otot? Sudah tahu media angkat beban apa saja? Media yang biasanya dipakai untuk latihan angkat beban adalah kettlebell, barbel, dan dumbell.
Tapi, dari ketiga perangkat latihan angkat beban tersebut yang paling populer hanya dua, yaitu barbel dan dumbell. Tahu gak bedanya dumbell dengan barbel? Kedua media tersebut memang yang paling sering digunakan untuk menambah massa otot.
Sayangnya, masih banyak pengguna yang mengira dumbell dan barbel ini sama. Padahal keduanya memiliki manfaat yang sama, yaitu untuk massa otot namun berbeda dalam tujuan. Jika dilihat sekilas memang memiliki bentuk ujung yang bulat, tapi ukuran panjang stiknya berbeda jauh sekali.
Supaya Anda gak salah lagi dalam memilih media angkat beban, sebaiknya Anda cari tahu dulu perbedaan antara barbel vs dumbell di artikel ini. Yuk, baca artikel ini sampai selesai biar tahu apa saja perbedaanya. Let’s go!
Seseorang yang mudah beradaptasi dengan lingkungan baru. Senang mendengar cerita siapa saja, dan suka dengan kucing.
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
4 Bedanya Dumbell dengan Barbel - Terbaru 2024
Menurut Muhammad Helmi Zamroni tahun 2016, ia menyatakan bahwa latihan angkat beban adalah salah satu bentuk latihan yang membutuhkan alat beban. Tujuannya agar bisa menunjang proses latihan untuk meningkatkan kekuatan otot, pengencangan otot, kebugaran, menaikkan berat badan, dan juga menurunkan berat badan.
Namun, untuk melakukan latihan angkat beban ini, Anda harus tahu dulu bedanya dumbell dengan barbel. Simak penjelasan lebih lengkapnya di bawah ini. Let’s scroll down!
Bentuk dan Beban pada Setiap Ujung Alat Bisa Disesuaikan
Bentuk
Harus Sesuai dengan Sasaran Otot, Ya!
Target Otot
Sesuaikan dan Jangan Sampai Terjadi Cedera Otot
Kelenturan
Tambahkan Beban Secara Bertahap
Penyesuaian Berat Beban
Bentuk
Ace Kinetic Dumbbell Karet Segi Enam 2 kg
Svarga Hexagonal Dumbbell - 5 KG
Dumbell Hexagonal 10KG
Untuk cari tahu apa beda dumbel dan barbel yang pertama, Anda bisa melihatnya dari bentuk dan struktur fisik dari kedua alat olahraga tersebut. Dumbel terdiri dari sepasang beban yang terpisah dan dapat dipegang dengan kedua tangan.
Dari setiap beban tersebut bisa disesuaikan dengan ukuran berat yang berbeda-beda. Dengan begitu, para pengguna akan lebih bebas untuk menyesuaikan beban pada setiap tangan yang sesuai dengan kekuatan.
Sedangkan bentuk barbel adalah batang logam panjang dengan beban yang berada pada kedua ujung batang. Biasanya, pengguna memegang barbel dengan kedua tangan dengan jarak tertentu. Tujuannya untuk dapat keseimbangan yang dibutuhkan agar dapat menjalankan berbagai macam gerakan angkat beban.
Dengan adanya beban pada setiap ujung barbel membuat kestabilan tambahan selama latihan dan juga menghasilkan efek yang berfokus pada otot-otot besar.
Target Otot
SPEEDS Dumbel Barbel Set 50Kg
Svarga Trap Bar Hexa - Barbell
Dumbell Barbel 50kg
Perbedaan barbel dan dumbel selanjutnya adalah target otot. Sebab, otot menjadi aspek yang sangat krusial untuk menentukan alat saat akan melakukan latihan. Dumbell memiliki kelebihan untuk menargetkan otot-otot kecil dan kestabilan tubuh.
Ini karena setiap tangan yang memegang dumbel memiliki sifat yang independen. Selain itu, dengan latihan menggunakan dumbel akan mengaktifkan otot-otot dan stabilisator. Hal inilah yang bisa meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh.
Sementara barbel yang bentuknya besar lebih menuntut pada keseimbangan tubuh dengan cara yang signifikan. Ini disebabkan karena pengguna harus menjaga posisi agar stik barbel tetap seimbang saat digerakkan.
Ini juga yang bikin latihan barbel lebih fokus pada otot-otot inti dan besar. Biasanya otot punggung, bahu, dan otot kaki akan lebih intensif terlibat untuk mempertahankan kestabilan dan keseimbangan pengguna selama latihan barbel berjalan.
Untuk memilih antara barbel dan dumbell harus Anda sesuaikan terlebih dahulu dengan sasaran latihan. Apakah sasaran Anda melakukan latihan ini untuk otot-otot kecil atau hanya untuk menguatkan otot-otot besar saja?
Kelenturan
SPEEDS Barbel Dumbell Set 20kg
Bodymaster 20KG Bm-A015 Adjustable Dumbell
Speeds-Dumbell Karet 15KG
Bedanya barbel dan dumbel bisa Anda temukan pada kelenturan saat latihan. Tingkat kelenturan saat latihan dengan dumbell akan memberikan keuntungan bagi para pria dan wanita yang sedang mengalami cedera.
Sebab, latihan dumbell memiliki kemampuan untuk mengatur bebannya sendiri pada setiap tangan yang artinya Anda dapat menyesuaikan berat sesuai dengan kenyaman dan kemampuan. Hal ini juga yang membuat dumbell cocok untuk para pemula atau orang yang membutuhkan pendekatan lebih dengan program latihan fisik.
Sedangkan barbel lebih sesuai pada pelatihan yang berfokus untuk kekuatan otot. Latihan barbel membutuhkan keseimbangan yang harus terus dijaga dan memusatkan perhatiannya pada gerakan yang jauh lebih terarah. Maka dari itu, latihan dengan barbel yang fokus dapat menghindari terjadinya cedera otot.
Penyesuaian Berat Beban
Keep Going Max-Dumbbell Barbel
SPEEDS Stick Barbel 150 cm
ZIVA - ZVO Urethane EZ Curl Barbell 10 kg
Cara membedakan antara barbel vs dumbell yang terakhir adalah dengan menyesuaikan berat beban. Dengan adanya beban pada kedua ujung stik, nantinya para pengguna barbel akan secara bertahap menambahkan beban tersebut seiring dengan perkembangan kekuatan tubuh.
Menyesuaikan berat beban besi justru akan membuat Anda dapat mengatur intensitas latihan secara progresif dan siap akan tantangan beban besi yang lebih berat dengan seiring berjalannya waktu dan perkembangan kekuatan otot. Artinya sistem ini akan lebih memudahkan Anda untuk melibatkan otot-otot besar karena beban yang diangkat akan jauh lebih berat.
Sedangkan dumbell yang memberikan tingkat kelenturan yang cukup tinggi akan lebih memungkinkan untuk Anda memiliki keterbatasan dalam konteks menambah berat beban dengan cara progresif. Hal ini disebabkan karena tangan yang digunakan untuk latihan dumbell hanya bekerja secara independen.
Tanya Jawab Seputar Bedanya Dumbell dengan Barbel
Menarik ‘kan pembahasan tentang bedanya dumbell dengan barbel? Nah, untuk menambah informasi seputar barbel dan dumbel, sebaiknya Anda tidak melewatkan section tanya jawab. Simak daftar pertanyannya di bawah ini, ya!
Barbel kecil namanya apa?
Barbel dengan ukuran kecil dan lebih pendek disebut dengan dumbbell yang memiliki berat yang beragam, mulai dari 1 sampai 10 kg. Untuk latihan menggunakan dumbbell biasanya hanya menggunakan satu tangan saja.
Berapa berat dumbbell untuk pemula?
Berat dumbbell yang cocok bagi pemula yaitu mulai dari 0,5 sampai 5 kg. Ini bertujuan untuk menghindari terjadinya cedera.
Dumbell 5 kg untuk apa?
Dumbell dengan berat 5 kg berfungsi untuk latihan yang lebih mendalam pada otot bagian bawah.
Apa manfaat dumbell?
Manfaat dari mengangkat beban dengan media dumbel yaitu untuk mencegah stroke, penyakit kardiovaskular, dan menurunkan resiko serangan jantung.
Kesimpulan: Bedanya Dumbell dengan Barbel
Demikianlah pembahasan tentang bedanya dumbell dengan barbel. Tim Bugar ingatkan kembali keempat perbedaannya ada pada bentuk, target otot, kelenturan, dan penyesuaian berat beban. Jika Bugarians bingung untuk memilih antara barbel dan dumbel, sebaiknya pertimbangkan kembali tujuannya dan kenyamanan saat latihan angkat beban.
Sebab, keduanya memiliki fungsi yang sama, yaitu untuk meningkatkan massa otot. Setelah Anda menyesuaikan alat dengan tujuan pelatihan, jangan lupa untuk putuskan juga mau latihan di rumah atau di tempat fitness. Kalau di rumah, Anda bisa membeli alat angkat beban dengan klik link produk di atas sesuai yang sudah tim Bugar sediakan. Akhir kata, semoga artikel ini bermanfaat!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
