Terapkan 6 Cara Diet untuk Sakit Maag, Lambung Aman Tetap Bisa Bakar Lemak dengan Mudah!
Mau Nurunin Berat Badan tapi Takut Asam Lambung Naik? Ikuti Tips Diet ala Bugar biar Nggak Ragu Lagi!
Daftar Isi
- Tips Diet untuk Sakit Maag yang Mudah Dilakukan
- Makanan yang Harus Dihindari
- Contoh Menu Diet untuk Pengidap Maag
-
- 6 Cara Diet untuk Sakit Maag - 2024
- No 1. Merencanakan Jadwal Makan: Buat Jadwal biar Makan Terkontrol
- No 2. Konsumsi Makanan Berserat: Pencernaan Lancar, Lambung Senang!
- No 3. Hindari Kafein dan Minuman Alkohol: Jauhi Minuman yang Memperburuk Lambung!
- No 4. Hindari Kebiasaan Berbaring Setelah Makan: Biarkan Makanan Tercerna Dahulu, Ya!
- No 5. Pilih Makanan yang Rendah Lemak: Diet Gagal Malah Bawa Penyakit
- No 6. Hindari Makanan yang Tinggi Gula: Makanan Manis Bikin BB Naik Drastis!
- Total 6 lainnya
- Kesimpulan: Cara Diet untuk Sakit Maag
Tips Diet untuk Sakit Maag yang Mudah Dilakukan
Diet adalah suatu program menurunkan atau menaikkan berat badan agar menjadi ideal. Namun, apa jadinya jika seseorang pengidap maag ikut melakukan diet? Apakah aman?
Secara umum, sakit maag terjadi karena produksi asam lambung yang berlebihan sehingga berdampak pada kenaikan cairan asam ke kerongkongan. Mengonsumsi makanan berserat dapat membantu mengurangi jumlah asam berlebih yang diproduksi sehingga membantu mengurangi sakit tersebut.
Oleh sebab itu, jika pengidap asam lambung ingin ikut program diet harus benar-benar memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi agar gejalanya tidak kambuh sewaktu-waktu. Tim Bugar telah menyiapkan beberapa tips yang bisa Anda lakukan saat akan mulai diet, berikut daftarnya:
- Kunyah makanan secara perlahan
- Konsumsi buah dengan pH tinggi
- Hindari makanan asam, pedas, dan berminyak
- Pililah makanan yang rendah lemak
- Jangan merokok
- Minum teh herbal
- Hindari minuman bersoda
Asam lambung memang tidak bisa sembuh dengan sendirinya. Maka, untuk mengurangi rasa sakit tersebut sebaiknya Bugarians menghindari makanan yang bisa memicu gas asam pada lambung.
Selain itu, masih ada cara diet untuk sakit maag yang bagus dan ampuh untuk bakar lemak di tubuh. Penasaran? Scroll ke bawah untuk cari tahu jawabannya, yuk!
Makanan yang Harus Dihindari
Teliti dalam memilih makanan adalah hal wajib yang perlu dilakukan oleh pengidap sakit maag, apalagi jika Anda akan mulai program diet. Bukan hanya memperhatikan asupan makanan yang masuk, tapi ketahui juga makanan yang perlu Anda hindari.
Menurut Nindia Kumala S B et al (2022), makanan yang berisiko meningkatkan aktivitas produksi asam lambung biasanya makanan pedas yang dikonsumsi secara berlebihan. Pada akhirnya, perlakuan ini mengakibatkan terjadinya gastritis karena adanya peradangan pada dinding lambung.
Bukan hanya makanan pedas, makanan yang mengandung banyak bumbu dan rempah juga bisa memicu naiknya gas pada lambung. Lantas, makanan apa saja yang tidak disarankan untuk penderita maag saat Bugarians ingin memulai diet? Berikut jawabannya:
- Kopi
- Minuman bersoda
- Jus buah
- Makanan tinggi lemak
- Makanan pedas
- Gorengan
- Makanan atau buah asam
Nah, hindari makanan yang telah tim Bugar sebutkan di atas, ya, Bugarians agar diet lancar dan lambung tetap aman. Selamat mencoba!
Contoh Menu Diet untuk Pengidap Maag
Bagi yang masih bingung memilih menu terbaik apa saja yang bisa Anda makan saat mulai program diet, tim Bugar telah menyiapkan rekomendasi menu makanan yang bisa Anda pilih. Beberapa jenis makanan untuk penderita asam lambung yang bisa Anda sajikan selama diet berlangsung antara lain:
- Nasi merah
- Alpukat
- Oatmeal
- Air kelapa
- Jahe
- Sayuran
- Buah-buahan
Meskipun makanan yang telah tim Bugar sebutkan tergolong aman untuk penderita sakit maag, tidak ada salahnya jika Bugarians ingin berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi sebelum menjalani program diet. Jadi, Anda akan merasa lebih tenang karena tidak melanggar pantangan makanan.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
6 Cara Diet untuk Sakit Maag - Terbaru 2024
Setelah mengetahui makanan apa saja yang harus Anda hindari dan yang baik untuk konsumsi saat akan melakukan diet, Bugarians juga harus menerapkan pola diet yang benar agar tidak menimbulkan masalah pada kesehatan pencernaan dan lambung.
Kira-kira, bagaimana cara diet untuk penderita asam lambung yang baik dan benar? Mari simak penjelasan di bawah ini!
Buat Jadwal biar Makan Terkontrol
Merencanakan Jadwal Makan
Pencernaan Lancar, Lambung Senang!
Konsumsi Makanan Berserat
Jauhi Minuman yang Memperburuk Lambung!
Hindari Kafein dan Minuman Alkohol
Biarkan Makanan Tercerna Dahulu, Ya!
Hindari Kebiasaan Berbaring Setelah Makan
Diet Gagal Malah Bawa Penyakit
Pilih Makanan yang Rendah Lemak
Makanan Manis Bikin BB Naik Drastis!
Hindari Makanan yang Tinggi Gula
Merencanakan Jadwal Makan
WUFFYLAND Meal Planner
Slim&Fit Milk Meal Replacement Choco Malt 6x52 gr
WRP Meal Replacement Chocolate Pengganti Makan
Pernah dengar istilah small frequent feeding? Ini adalah istilah yang menjelaskan cara mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil namun dengan frekuensi sering. Kegiatan ini sering dilakukan oleh para pejuang diet yang memiliki masalah pada lambung sehingga mengharuskan mereka makan lebih sering namun porsinya lebih sedikit.
Menerapkannya juga sangat mudah, dan lambung tidak akan menghasilkan asam lambung berlebih. Tim Bugar sarankan untuk 3 kali makan besar dengan 2 kali selingan pada jam 12 siang dan jam 6 sore. Hal ini membuat asam lambung dikeluarkan pada waktu yang tepat sesuai dengan jadwal makan yang teratur.
Merencanakan jadwal makan yang teratur seperti metode di atas juga akan membuat lambung menyesuaikan diri dan mengantisipasi kapan tubuh mendapatkan makanan. Jadi, Anda tidak akan mual saat telat makan.
Konsumsi Makanan Berserat
Kacang Almond Panggang 250 g
Gandum Utuh Sarapan Sehat Instan Oat, 500Gr
V-SOY Soya Bean Milk Susu Kacang Kedelai
Makanan yang paling wajib saat akan mulai program diet adalah makanan berserat. Makanan ini juga sangat tim Bugar sarankan untuk penderita maag. Bagaimana tidak? Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat secukupnya dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan meredakan gejala maag.
Makanan berserat berperan untuk mengurangi jumlah asam berlebih sehingga membantu proses penyembuhan. Selain mengurangi kadar gas pada lambung, makanan berserat juga bisa melancarkan pencernaan. Jadi, Bugarians akan lebih rutin BAB tanpa sembelit.
Rekomendasi makanan yang tim Bugar sarankan adalah nasi merah. Nasi yang terbuat dari beras merah ini memiliki kandungan gula yang sedikit dan mengandung serat yang tinggi daripada nasi putih. Meskipun kurang ada rasa, namun nasi merah lebih baik daripada nasi putih yang tinggi gula dan kalori.
Hindari Kafein dan Minuman Alkohol
Promag Tablet Obat Sakit Maag
Kurma Khalas 1 Kg Premium Timur Tengah Kholas
CARI SAYUR Ubi Ungu
Cara diet yang satu ini mungkin akan sedikit sulit Anda hindari karena minuman berkafein yang terdiri dari kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi ini sering Anda temui. Pasti ada rasa ingin cheating dari diet hanya karena tergoda sebab cita rasa dan wangi kopi di coffee shop memang sering membuat Anda lupa kalau punya sakit maag.
Padahal, mengonsumsi kopi dapat meningkatkan produksi asam sehingga memperburuk bagian lambung pada penderita maag. Bahkan, jika Bugarians pemabuk berat, secepatnya hilangkan kebiasaan buruk tersebut karena minuman beralkohol dapat mengikis lapisan mukosa di saluran pencernaan. Hal ini bisa menimbulkan peradangan hingga pendarahan pada lambung.
Sebenarnya boleh saja minum kopi saat diet. Namun, untuk meminimalkan gejala, pengidap maag harus membatasi minum kopi 2 minggu 2 kali atau hanya sekali saja tanpa tambahan gula agar diet tetap terjaga.
Hindari Kebiasaan Berbaring Setelah Makan
Dilmah Pure Peppermint Leaves Tea Teh Celup
Mylanta Cair 50ml
Jahe Putih 500 Gram
Hal ini sudah biasa terjadi saat setelah makan sebab rasa mengantuk pasti langsung datang dan keinginan untuk berbaring akan sulit Anda hindari. Tapi jika menuruti keinginan saja, sia-sia dong progam dietnya? Maka dari itu, hindari kebiasaan buruk ini, ya, Bugarians.
Berbaring setelah makan bisa memicu asam lambung naik. Karena saat berbaring, katup atau otot sfingter yang ada di bawah kerongkongan akan kesulitan untuk mencegah naiknya isi lambung menuju kerongkongan.
Jika terjadi terus-menerus, khawatir akan memperburuk kondisi penderita penyakit asam lambung apalagi bagi yang sedang dalam masa program diet. Jadi, usahakan setelah makan duduk atau berdiri sejenak agar makanan dapat turun dan diproses oleh sistem pencernaan terlebih dahulu.
Pilih Makanan yang Rendah Lemak
Paha Ayam Boneless Tanpa Kulit
Kentang Dieng Sayur ABOVE
Ikan Salmon Fillet Frozen
Diet yang aman untuk penderita asam lambung adalah menghindari makanan berlemak dan berminyak seperti gorengan, kulit ayam crispy, kubis goreng, dan makanan yang melalui banyak proses. Pasalnya, kandungan nutrisi di dalam makanan tersebut berkurang atau bahkan tidak ada sama sekali.
Sebaiknya ganti dengan makanan kukus atau rebus seperti bubur untuk sarapan, roti gandum, salad sayur, dan ubi kukus. Faktanya, makanan goreng cenderung mengandung banyak lemak yang mengendap di dalamnya.
Makanan seperti itulah yang dapat memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah, mengakibatkan nyeri asam lambung, dan menurunkan indeks glikemik. Sayang banget ‘kan kalau sudah niat diet malah nggak ada hasilnya?
Hindari Makanan yang Tinggi Gula
Granola Addict Dark Choco Cashew 1000G
Biokul Stirred Yogurt Plain 1 liter
OATSIDE Oat Milk Barista Blend 1L
Makanan manis yang sering disajikan setelah hidangan utama atau jadi cemilan ini memang sering para pejuang diet hindari. Karena semakin banyak makan manis, maka makin banyak lemak yang masuk ke dalam tubuh.
Memang biasanya makanan manis lebih menarik daripada makanan sehat. Namun jika Bugarians mengonsumsinya terlalu sering, ini akan menimbulkan penumpukan gula pada lambung. Lebih buruknya lagi, gula dan gas akan naik ke kerongkongan yang menimbulkan kambuhnya penyakit GERD.
Bugarians boleh saja mengonsumsi makanan manis, asal makanan tersebut terbuat dari pemanis alami seperti madu, stevia, sirup jagung, dan sukralosa. Oleh sebab itu, Bugarians harus cermat memilih makanan mengandung gula yang akan Anda konsumsi dan batasi jumlahnya agar diet berjalan lancar.
Tanya Jawab Seputar Cara Diet untuk Sakit Maag
Sebenarnya, cara diet untuk yang sakit maag sama dengan makanan sehat lainnya. Namun, yang perlu Bugarians perhatikan adalah jumlah konsumsi, cocok atau tidak makanannya, dan frekuensi waktu makan lebih sering agar lambung tidak kosong sehingga bisa menjaga berat badan.
Apakah Bugarians tertarik untuk mengikuti diet seperti tips di atas? Jika iya, baca dulu pertanyaan dan jawaban yang sering orang tanyakan, sebagai berikut:
Bagaimana cara diet untuk penderita maag?
Bugarians bisa mengikuti cara diet untuk penderita maag seperti berikut:
- Buat jadwal makan
- Hindari berbaring setelah makan
- Hindari makanan pemicu asam lambung
- Perbanyak konsumsi makanan berserat
Makan apa untuk orang maag?
Makanan yang sering disarankan untuk pengidap maag biasanya seperti berikut:
- Sayuran
- Jahe
- Pisang
- Yoghurt
- Putih telur
- Susu low fat
Apakah penyakit maag harus makan nasi?
Tidak harus, Bugarians bisa kombinasikan menu dengan oatmeal dan nasi merah jika Anda sedang menjalani program diet. Namun, nasi tetap aman dan baik untuk penderita asam lambung.
Apakah penyakit maag bisa menurunkan berat badan?
Benar, namun metodenya kurang baik. Pasalnya, kondisi ini tidak nyaman karena hilangnya nafsu makan sehingga membuat tubuh semakin lemas dan BB pun turun. Oleh sebab itu, tim Bugar sarankan mengikuti metode diet yang tepat untuk penyakit maag agar lebih efektif dan kesehatan tetap terjaga.
Kesimpulan: Cara Diet untuk Sakit Maag
Itulah cara diet untuk sakit maag yang bisa Bugarians lakukan. Menu dan bahan makanan di atas merupakan jenis pereda asam lambung agar gas tidak naik ke kerongkongan. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan sehat, jangan telat makan, olahraga yang teratur, dan istirahat yang cukup.
Memang tidak ada peraturan khusus saat ingin diet, namun pastikan sarapan pagi hari, siang, dan malam tidak terlewat. Sebab, jika asam lambung sudah kronis, cara meredakannya hanya dengan makan makanan sehat, tidak minum alkohol, dan tidak merokok. Sekian, semoga informasi ini membantu dan sampai jumpa di artikel lain!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
