Terlalu Kurus? Jangan Khawatir, Praktikkan 4 Cara Gemuk dengan Telur yang Mudah Ini!
Diet Pakai Telur? Bisa. Naikin Berat Badan Pakai Telur? Juga Bisa. Simak Resep Telur yang Bisa Bantu Anda Milikin Badan Gemuk ala Bugar!
Daftar Isi
- Mitos atau Fakta Telur Bikin Gendut?
-
- 4 Cara Gemuk dengan Telur - 2024
- No 1. Orak-Arik Telur dengan Susu High Fat: Enak Rasanya, Melted di Mulut
- No 2. Rebus Telur: Simple, Mudah, dan Bergizi!
- No 3. Goreng Setengah Matang: Amis? Coba Gabungkan dengan Nasi atau Ham!
- No 4. Gabungkan Telur dengan Makanan Bergizi Lainnya: Biar Ada Variasi Rasa yang Berbeda
- Total 4 lainnya
- Kesimpulan: Cara Gemuk dengan Telur
Mitos atau Fakta Telur Bikin Gendut?
Kaya akan protein, benarkah telur bisa menggemukkan badan? Tentu. Faktanya, 100 gram telur ayam sama dengan mengandung 154 kalori, 10,8 lemak dan 12,4 protein. Kandungan inilah yang menjadikan telur sangat disarankan sebagai makanan untuk menambah berat badan.
Telur terbagi menjadi dua bagian, yaitu putih telur dan kuning telur. Jika Bugarians ingin mendapatkan manfaat telur untuk meningkatkan berat badan, maka Anda harus mengonsumsinya dalam keadaan utuh. Karena kandungan kalori, lemak, dan protein dalam telur banyak ditemukan pada bagian kuningnya.
Sebelum itu, Bugarians wajib menentukan seberapa banyak telur yang perlu dikonsumsi untuk menambah berat badan. Sebab, menentukan target kalori dan nutrisi makro yang dibutuhkan adalah cara yang tepat untuk mengetahui berat badan bertambah.
Dilengkapi dengan vitamin B2, makanan ini juga menjadi sumber energi yang baik untuk kesehatan tubuh. Nah, kira-kira butuh berapa butir telur rebus untuk menaikkan berat badan? Bagaimana cara gemuk dengan telur yang enak dan gak susah? Yuk, temukan jawabannya di bawah ini, let’s go!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
4 Cara Gemuk dengan Telur - Terbaru 2024
Sebagian orang mungkin menganggap telur hanyalah sumber protein biasa. Namun, jangan salah. Telur ayam yang sering Anda konsumsi sehari-hari memiliki kandungan zat gizi yang baik bagi tubuh. Lalu, apa saja zat gizi yang terkandung? Berikut daftarnya:
- Vitamin B2
- Vitamin D
- Vitamin B5
- Vitamin E
- Vitamin B12
- Zat Besi
- Vitamin A
- Folat
- Fosfor
Banyak, ‘kan? Maka dari itu, telur ayam adalah bahan pangan yang baik untuk tumbuh kembang anak yang perlu protein dalam jumlah lumayan banyak. Bukan hanya anak-anak, dewasa, laki-laki, ibu hamil, dan menyusui juga bisa mengkonsumsinya (I Wayan Rai W, 2017).
Biasanya telur yang sering dikonsumsi untuk menaikkan berat badan adalah telur rebus karena cara memasaknya tanpa minyak, sehingga terhindar dari lemak jahat yang dapat mengakibatkan obesitas. Jika hanya begitu, Bugarians bisa saja bosan makan telur rebus tiap hari. Oleh sebab itu, harus Anda selingi dengan minum susu tinggi kalsium dan makan cemilan yang sehat.
Maka, pada kesempatan kali ini, tim Bugar akan memberikan informasi seputar telur untuk menaikkan berat badan dan fakta menarik dari makanan berbentuk bulat ini. Penasaran gimana cara gemuk dengan telur Langsung saja, ayo lanjut ke penjelasan di bawah ini!
Enak Rasanya, Melted di Mulut
Orak-Arik Telur dengan Susu High Fat
Simple, Mudah, dan Bergizi!
Rebus Telur
Amis? Coba Gabungkan dengan Nasi atau Ham!
Goreng Setengah Matang
Biar Ada Variasi Rasa yang Berbeda
Gabungkan Telur dengan Makanan Bergizi Lainnya
Orak-Arik Telur dengan Susu High Fat
Telur Omega Curah 10 butir
Susu UHT Full Cream
Bubuk Parsley Kering 19gr
Jika Bugarians sering ke restoran cepat saji, pasti tidak asing lagi dengan scrambled egg. Yap! Memasak telur orak-arik adalah cara terbaik untuk memulai aktivitas Anda di pagi hari. Selain lezat, sarapan dengan telur dapat meningkatkan kebutuhan protein.
Mengingat satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, maka disarankan untuk mengkonsumsi 3 telur orak-arik agar protein Anda bertambah jadi 18 gram. Itulah cara efektif untuk menambah berat badan.
Lengkapnya protein artinya mengandung 9 asam amino esensial dalam jumlah yang cukup untuk menambah massa otot. Bugarians juga bisa menambahkan susu high fat atau full cream ke dalam telur orak-arik agar kandungan lemak dan protein tercampur menjadi satu. Jangan lupa beri garam dan merica agar rasanya gurih dan asin ketika Anda makan.
Berikut langkah-langkah memasak scrambled egg dengan mudah:
- Pecahkan dan kocok 3 butir telur
- Masukkan garam, merica, dan susu full cream sampai tercampur
- Panaskan teflon
- Masukkan telur, aduk merata, dan orak arik perlahan.
- Setelah setengah matang, angkat dan beri taburan oregano.
Jika Bugarians menyukai telur dengan matang sempurna, itu tidak masalah. Konsumsi selagi hangat dengan secangkir teh atau kopi.
Rebus Telur
RASA - Oregano Leaves
White Pepper Powder Premium
Garam Himalaya Premium
Cara gemuk dengan telur selanjutnya adalah diolah menjadi telur rebus. Ini adalah menu pilihan terbaik saat seseorang tidak memiliki waktu untuk membuat sarapan berat atau masak menu utama. Ditambah lagi, telur rebus juga baik untuk yang sedang menjalani program menaikkan berat badan.
Bagaimana tidak, pria membutuhkan protein setidaknya 56 gram dan wanita 46 gram. Sedangkan protein tertinggi ada di bagian kuning telur sekitar 43%.
Oleh sebab itu, disarankan untuk mengonsumsi telur lebih dari 1 biji agar kebutuhan protein harian Anda tercukupi dan membuat tubuh tetap terjaga kebugarannya. Bugarians bisa makan telur rebus dengan salad, gado-gado, atau dengan mie instan. Pilihan tersebut boleh, asal tetap perhatikan campuran dan porsinya, ya!
Goreng Setengah Matang
Beorganik Vegan Butter
Ham Kaleng Maling Pork TTS
Blue Band Serbaguna 250 gr Margarin
Bentuk telur yang masih terbalut cangkang saja baunya sudah menyengat, apalagi setengah matang? Eits, jangan salah Bugarians. Meskipun tampilannya sedikit menjijikkan dan baunya amis, justru jenis telur setengah matang inilah yang mengandung protein dan biotin dalam jumlah tinggi.
Selain kaya akan protein, telur setengah matang juga mengandung vitamin A yang bagus untuk kesehatan mata. Bukan hanya itu saja, kandungan lutein dan zeaxanthin juga memberi perlindungan pada kornea mata.
Telur dengan keadaan setengah matang juga mengandung vitamin D sebagai zat penting yang mendukung proses perkembangan otot, tulang, dan gigi. Tidak heran orang yang terbiasa memakan telur setengah matang memiliki energi dan otot jauh lebih kuat.
Jika Bugarians belum terbiasa dengan telur setengah matang, Anda bisa mengkombinasikan menu ini dengan nasi hangat dan taburan bawang goreng, potongan buah alpukat, atau ham yang sudah digoreng matang. Lezat banget!
Gabungkan Telur dengan Makanan Bergizi Lainnya
Kentang Dieng Baby 500gr FreshBox
Anchor Cheddar Block Cheese
King's Fisher Tuna Canned
Supaya tidak bosan cuma makan telur, Bugarians bisa mengkombinasikan dengan bahan makanan lain yang mengandung tinggi protein, karbohidrat, dan lemak baik. Salah satunya kentang, sebuah bahan pangan nabati yang dipercaya bisa menaikkan berat badan. Kentang juga termasuk makanan padat kalori yang mengandung karbohidrat kompleks sehingga baik untuk pencernaan.
Bugarians bisa membuat telur dan kentang menjadi satu makanan lezat dan bergizi dalam menu salad kentang. Kombinasi kedua bahan makanan ini dapat meningkatkan massa otot dan dapat Anda olah secara praktis, mudah, dan enak.
Langkah-langkah pembuatannya pun gampang, yakni:
- Masukkan kentang ke dalam panci kukus.
- Tambahkan telur yang sudah dikocok.
- Taburi parutan keju.
- Siram dengan susu full cream.
- Lalu, kukus atau panggang selama kurang lebih 60 – 70 menit dengan suhu 176 derajat.
- Angkat dari oven, dan makanan siap Anda sajikan!
Sebagai tambahan, Bugarians juga bisa mengganti kentang dengan makaroni agar menjadi menu macaroni schotel atau mac and cheese. Jangan lupa gunakan keju cheddar yang mengandung protein dan kalsium untuk menambah berat badan dan massa otot.
Tanya Jawab Seputar Cara Gemuk dengan Telur
Bicara soal telur merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan zat gizi yang cukup besar. Dengan mengkonsumsi telur dalam jumlah rata-rata, diharapkan kebutuhan protein harian Bugarians dapat terpenuhi dengan baik. Bukan hanya bagi yang menjalani program menambah berat badan, tetapi juga yang menjaga berat badannya tetap ideal atau sedang dalam masa diet.
Bagaimana Bugarians? Masih ragu apakah telur bisa menambah berat badan? Jika tidak, Anda bisa mengikuti tips dan resep di atas untuk makanan sehari-hari sebelum melakukan aktivitas!
Sebagai tambahan wawasan, tim Bugar juga sudah menyiapkan beberapa pertanyaan dan jawaban yang sering orang tanyakan, yaitu sebagai berikut:
Berapa kali makan telur untuk menambah berat badan?
Disarankan untuk mengonsumsi telur maksimal 3 butir sehari agar program menambah berat badan Anda tercapai.
Menaikkan berat badan makan apa?
Bugarians bisa mengkonsumsi makanan sehat yang padat dan kaya kalori seperti daging merah, kacang-kacangan, telur, kentang, keju, susu, dada ayam, dan ikan salmon.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat?
Berikut tips menaikkan berat badan dengan cepat dan tepat, yaitu:
- Makan dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali
- Konsumsi lemak sehat
- Olahraga angkat beban
- Tambah sumber protein pada makanan
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kesimpulan: Cara Gemuk dengan Telur
Kandungan antinutrisi yang sulit dicerna bagi sebagian orang memang perlu pengolahan agar kandungan nutrisi meningkat. Telur yang juga merupakan bahan pangan padat gizi dengan rasa yang enak adalah pilihan tepat untuk menambah berat badan. Bahkan, menu ini mudah diolah serta harganya terjangkau jika dibandingkan dengan sumber protein hewani yang lain.
Tidak heran jika manfaat mengonsumsi telur bisa gemukin badan. Selain rutin mengkonsumsi telur, Bugarians harus imbangi dengan buah, jus, camilan sehat, dan rutin olahraga setiap hari minggu atau seminggu 3 kali. Jika rutin, berat badan ideal Anda pasti cepat tercapai. Jadi, Bugarians ingin memasak menu telur apa hari ini?
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
