Biar Maag Nggak Gampang Kumat, Ikuti 6 Cara Makan untuk Penderita Asam Lambung Berikut!
Takut Salah Makan Saat Asam Lambung Naik? Coba Tips dan Cara Atur Pola Makan untuk Pengidap Maag Ala Bugar, Yuk!
Daftar Isi
- Panduan Pola Makan yang Baik untuk Pengidap Maag
-
- 6 Cara Makan untuk Penderita Asam Lambung - 2024
- No 1. Atur Jam Makan: Jam Makan Tepat, Maag Nggak Kumat!
- No 2. Memperhatikan Pantangan: Salah Makan Malah Bikin Asam Lambung Naik!
- No 3. Hindari Makan Sebelum Tidur: Biar Nggak Kembung dan Begah!
- No 4. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Direbus, Dipanggang, dan Dikukus: Makan Sehat, Lambung Kuat!
- No 5. Sering Makan dalam Porsi Kecil: Kasih Jeda Dulu biar Lambung Bisa Bekerja dengan Baik!
- No 6. Perbanyak Makanan Berserat: Biar Pencernaan Tetap Sehat dan Lancar!
- Total 6 lainnya
- Kesimpulan: Cara Makan untuk Penderita Asam Lambung
Panduan Pola Makan yang Baik untuk Pengidap Maag
Menjaga dan mengatur pola makan adalah hal wajib yang dilakukan bagi penderita asam lambung. Apalagi saat maag kambuh secara tiba-tiba, sakit yang biasanya muncul umumnya terasa melilit, perih, dan mual pada perut. Memang sakit maag masih bisa diatasi dengan obat antasida, namun itu saja tidak cukup.
Pasalnya, obat maag saja kurang maksimal dalam menyembuhkan asam lambung. Oleh sebab itu, Anda bisa mulai dengan atur pola makan dengan menu yang sehat sebagai cara efektif untuk menghilangkan gejala maag. Salah satunya menghindari makanan berlemak yang membuat lambung lebih lambat dalam mengolah makanan.
Tapi, ada juga pola makan yang bagus untuk penderita asam lambung yang bisa Anda lakukan, seperti:
- Makan dengan porsi yang cukup
- Hindari konsumsi minuman keras dan minuman bersoda
- Makan makanan yang aman untuk pengidap maag seperti melon, makanan serat, jahe, dan pisang
- Kurangi makan gorengan
- Perbanyak asupan minum air putih
Nah, itulah hal penting yang perlu Bugarians perhatikan. Tim Bugar sarankan agar frekuensi makan diubah 3 kali sehari dengan jarak 4 jam dari sarapan, makan siang, sampai makan malam. Bukan hanya itu saja, masih ada banyak cara makan untuk penderita asam lambung yang efektif untuk Anda. Penasaran apa saja? Let’s go scroll down!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
6 Cara Makan untuk Penderita Asam Lambung - Terbaru 2024
Porsi makan pada penderita maag memang harus dijaga, tidak boleh kelebihan atau justru kurang. Oleh karena itu, pola makannya juga harus Bugarians atur untuk meminimalisir efek samping setelah mengonsumsi makanan.
Pola kebiasaan yang tidak teratur, kebiasaan mengonsumsi pantangan makanan dan minuman seperti kopi, cabe, asam, hingga porsi makan terlalu banyak dan sering terlambat makan, itulah yang bisa sehingga meningkatkan produksi asam lambung naik (Nur Indah T, 2022).
Maka, pada kesempatan kali, ini tim Bugar akan memberikan beberapa tips mengatur pola makan untuk penderita asam lambung yang baik dan benar. Penjelasan di bawah akan menyelamatkan Bugarians dari maag yang kambuh asal dilakukan denngan benar. Jadi, simak sekarang, ya!
Jam Makan Tepat, Maag Nggak Kumat!
Atur Jam Makan
Salah Makan Malah Bikin Asam Lambung Naik!
Memperhatikan Pantangan
Biar Nggak Kembung dan Begah!
Hindari Makan Sebelum Tidur
Makan Sehat, Lambung Kuat!
Perbanyak Konsumsi Makanan yang Direbus, Dipanggang, dan Dikukus
Kasih Jeda Dulu biar Lambung Bisa Bekerja dengan Baik!
Sering Makan dalam Porsi Kecil
Biar Pencernaan Tetap Sehat dan Lancar!
Perbanyak Makanan Berserat
Atur Jam Makan
DUTA BUAH Pisang Cavendish Sunpride C3
Regal Marie Biskuit 120 g
Kin Yogurt Blueberry Pet 200ml
Bagi penderita GERD atau asam lambung kronis, makan adalah hal yang penting. Jangan sekali-kali mencoba melewatkan waktu makan, tapi juga jangan makan terlalu banyak.
Bugarians harus bisa mengatur jam makan sampai porsi makan yang pas agar lambung tidak bekerja dengan extra. Dalam arti, ekstra di sini menggiling makanan yang Anda konsumsi terlalu lama. Maka dari itu, coba perhatikan jam makan terbaik untuk penderita asam lambung seperti tabel di bawah:
| Jam | Jenis Makanan |
| Pagi (06.00-08.00) | Sereal, oatmeal, pisang |
| Siang (12.00-13.30) | Nasi, ayam, daging, ikan, telur |
| Sore (16.00-17.00) | Bubur kacang hijau, air kelapa, kacang almond |
| Malam (18.00-20.00) | Alpukat, brokoli, kentang |
Memperhatikan Pantangan
NUDE x Andrea - Set A | Vegan Low GI Roti Tawar
Mixed Roasted Nuts Kacang Panggang Almond
Tropicana Slim Peanut Almond Butter Spread Jam
Pola makan penderita asam lambung kali ini harus memperhatikan pantangan dalam mengonsumsi makanan. Jika Anda belum tahu apa saja, berikut contohnya:
Asam
Terlalu banyak makan makanan asam menyebabkan iritasi dan meningkatkan asam lambung. Pantangan ini meliputi makanan seperti cuka, jeruk, strawberry, dan yoghurt.
Pedas
Makanan pedas selalu menjadi musuh utama bagi pengidap maag. Sebab, makanan pedas akan memicu kontraksi pada sistem pencernaan yang menyebabkan munculnya rasa panas.
Mengandung Gas
Sawi, nangka, dan kol merupakan jenis makanan yang mengandung gas tinggi yang bisa memicu meningkatnya asam lambung.
Susah Dicerna
Makanan yang sulit dicerna bisa membuat lambung memproses makanan lebih lama. Akibatnya, produksi asam lambung meningkat dan menimbulkan rasa nyeri dan iritasi pada lambung. Contoh makanannya adalah gorengan dan daging yang mengandung banyak lemak.
Hindari Makan Sebelum Tidur
Granola Addict - Quick Rolled Oat
Brokoli Organik 300gr
Ultra Milk Low Fat Plain 1000 ml
Cara makan yang selanjutnya adalah hindari tidur atau berbaring setelah makan. Jika ingin rebahan, pastikan makan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Selain itu, sebaiknya tubuh tetap tegak selama beberapa jam setelah makan agar perut dapat mencerna makanan dengan baik dan mencegah terjadinya refluks asam.
Saat berbaring atau tidur, katup otot sfingter yang berada di bawah kerongkongan akan kesulitan untuk mencegah naiknya isi lambung ke arah kerongkongan. Jika hal ini sudah menjadi kebiasaan, maka hal tersebut berisiko memperburuk kondisi penderita penyakit asam lambung.
Perbanyak Konsumsi Makanan yang Direbus, Dipanggang, dan Dikukus
Jahe Merah Konvensional 200 gram
Avocado/Alpukat Mentega - 1 kg
So Good Telur Ayam Omega
Bagi Bugarians yang hobi memasak sekaligus mengidap sakit maag, coba ubah cara masak mulai sekarang. Pasalnya, makanan yang digoreng cenderung memicu refluks asam. Makanan yang melalui proses ini lebih sulit untuk dicerna, sehingga lambung akan bekerja dengan ekstra.
Untuk mengurangi resiko asam lambung, coba resep menu makanan yang dikukus, direbus, dan dipanggang. Proses memasak tersebut lebih aman untuk lambung. Contoh menunya seperti ayam dan ikan tim, brokoli rebus, smoked beef,dan masih banyak lagi.
Sering Makan dalam Porsi Kecil
Puregreen Organic Rice Beras Organik Beras Merah
Kurma Date Crown Khalas 1kg
CARI SAYUR - Edamame 500 gr
Cara makan kali ini adalah salah satu metode paling umum, yaitu Bugarians perlu menghindari makan dalam porsi besar sekaligus jika tidak ingin maag kembali kambuh. Cobalah untuk makan dengan porsi kecil namun lebih sering, setidaknya 5-6 kali setiap hari.
Setiap Bugarians makan, asam lambung akan diproduksi. Saat Anda makan dalam porsi besar, otomatis tubuh menghasilkan asam lambung lebih banyak untuk membantu proses pencernaan. Maka, jumlah asam lambung yang terlalu banyak ini rentan memicu iritasi pada lambung.
Perbanyak Makanan Berserat
HSD Kacang Hijau Impor Australia 1 Kg
Kelapa Muda Papas Atas Bawah
V-SOY Soya Bean Milk Susu Kacang Kedelai
Mengonsumsi makanan berserat juga menjadi cara makan untuk penderita asam lambung yang bisa dilakukan. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat secukupnya dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus meredakan gejala maag.
Ini juga sangat bermanfaat bagi Bugarians yang sedang menjalani program diet sebab dapat meningkatkan kesehatan dan kinerja organ pencernaan. Adapun jenis makanan tinggi serat yang baik penderita asam lambung konsumsi adalah oatmeal, roti gandum, buah, sayur, dan biji-bijian.
Tanya Jawab Seputar Cara Makan untuk Penderita Asam Lambung
Untuk memastikan kondisi tubuh, penderita asam lambung juga dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengubah pola makan. Jangan lupa imbangi dengan pola hidup sehat seperti memenuhi kebutuhan cairan tubuh, puasa, dan istirahat yang cukup. Nah, apakah Bugarians tertarik mencoba pola makan asam lambung seperti di atas? Jika iya, simak sebentar pertanyaan dan jawaban yang sering orang tanyakan, yuk!
Penderita asam lambung harus makan apa?
Penderita asam lambung sebaiknya mengonsumsi sayuran, yoghurt plain, pisang, telur, dan oatmeal.
Lauk apa yang cocok untuk penderita asam lambung?
Penderita asam lambung bisa mengkonsumsi lauk ikan laut seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, dan tempe kukus.
Apa pengganti nasi saat asam lambung?
Bugarians bisa mengganti nasi dengan kentang rebus atau ubi jalar.
Apakah penderita asam lambung harus sering makan?
Tentu saja! Jangan sampai melewatkan waktu makan, namun jangan makan terlalu banyak juga. Semuanya harus seimbang agar lambung tidak sakit.
Kesimpulan: Cara Makan untuk Penderita Asam Lambung
Itulah cara makan untuk penderita asam lambung yang bisa Anda coba dan lakukan untuk menurunkan asam lambung naik dan mengatasi GERD. Jangan lupa rutin melakukan olahraga sebagai tambahan perubahan pola makan, minum obat pereda nyeri, dan konsumsi cemilan sehat.
Aktivitas fisik akan meningkatkan energi agar penderita maag akut cepat sembuh atau mereda. Sementara itu, waktu olahraga yang disarankan adalah pagi hari. Hindari pada malam hari karena perut sudah penuh dengan makanan yang bisa mengakibatkan perut kram. Sekian, semoga informasi ini bermanfaat untuk Bugarians!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
