Mau Melatih Otot Sayap? Ikuti 3 Cara Memperbesar Otot Sayap dengan Barbel yang Benar!
Caranya Setting Barbel, Atur Posisi, Angkat Beban, dan Simak Penjelasan Lengkapnya di Artikel Ini Sekarang!
Daftar Isi
- Pengertian dan Manfaat Melatih Otot Sayap
-
- Tanya Jawab Seputar Cara Memperbesar Otot Sayap dengan Barbel
- 1. Apakah boleh melatih otot sayap setiap hari?
- 2. Latihan apa yang membentuk otot sayap?
- 3. Berapa lama membentuk otot di gym?
- 4. Apa tanda otot berkembang?
- 5. Push up apa yang melatih otot sayap?
- 6. Apakah barbel 2kg bisa membentuk otot?
- Kesimpulan: Cara Memperbesar Otot Sayap dengan Barbel
Pengertian dan Manfaat Melatih Otot Sayap
Bagaimana cara memperbesar otot sayap dengan barbel? Cara untuk mendapatkan otot sayap supaya bentuk tubuh terlihat lebih atletis itu bukan satu perkara yang sulit. Untuk melatihnya, Anda bisa menggunakan beberapa alat yang ada di tempat fitness atau kalau Anda punya alat-alat angkat beban di rumah juga boleh.
Sebelum lanjut membahas cara melatih otot sayap dengan barbel, sebaiknya Anda tahu dulu apa itu otot sayap. Otot sayap merupakan otot yang akan muncul saat otot latissimus dorsi atau lat pada tubuh Anda terbentuk. Otot lat adalah salah satu otot besar yang bertanggung jawab atas bergeraknya rotasi bahu atau pundak.
Bugarians tahu manfaat dari melatih otot sayap? Adapun manfaat dengan melatih back lift yaitu mencegah otot cedera, memperbaiki bentuk badan, menurunkan berat badan, bikin badan jadi lebih kuat, dan bikin beberapa otot tubuh jadi lebih kuat.
Kini, Bugarians sudah tahu ‘kan pengertian otot sayap dan manfaat melatih otot sayap. Kalau begitu, tim Bugar akan membagikan beberapa cara untuk meningkatkan daya otot sayap dengan barbel di artikel ini. Eits, gak cuma itu aja, tim Bugar juga akan merekomendasikan beberapa produk beserta gambarnya. Udah gak sabar? Ok, langsung aja baca artikel ini sampai bawah. Let’s go!
Seseorang yang mudah beradaptasi dengan lingkungan baru. Senang mendengar cerita siapa saja, dan suka dengan kucing.
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
3 Cara Memperbesar Otot Sayap dengan Barbel - Terbaru 2024
Menurut hasil penelitian oleh Bambang Sujiono pada tahun 2022, ia menyatakan bahwa penting melatih otot sayap agar bisa bertambah kuat dengan menggunakan media angkat beban. Ini disebabkan karena manfaat yang dihasilkan dari latihan otot sayap sangatlah bagus untuk kesehatan tubuh.
Gak usah berlama-lama lagi, simak penjelasan lebih lengkapnya tentang cara memperbesar otot sayap dengan barbel di bawah ini. Check it out!
Pastikan Bebannya Sesuai dengan Kemampuan atau Lakukan Bertahap
Setting Barbel
Setiap Posisi Punya Kesamaan dan Perbedaan
Atur Posisi
Angkat Sesuai dengan Posisi Anda
Angkat Beban
Setting Barbel
SPEEDS Dumbell Barbel Set 15Kg
eBuy Dumbbell Barbel 30KG
SPEEDS-Dumbell Barbel Set Max 20kg
Cara bikin otot sayap yang pertama adalah Anda harus mengatur barbel. Untuk mengatur barbel ini, Anda harus menyesuaikan beban perangkat yang sesuai dengan kemampuan.
Sebab, jika Bugarians salah dalam menentukan bobot yang akan diangkat bisa menyebabkan kerusakan pada beberapa bagian otot seperti lengan, dada, bahu, dan punggung.
Atau, Anda bisa memulainya dengan menggunakan dumbell dari berat 1 kg, lalu ke 2 kg. Cara ini bisa menjadi awal bagus untuk memulai olahraga angkat beban karena bisa mengurangi terjadinya cedera.
Atur Posisi
SPEEDS DUMBELL Karet 15kg BARBEL Set
SPEEDS Bicep Triceps Arm Blaster Barbell
SPEEDS-Dumbell Barbel Set Max 15kg
Ada beberapa jenis gerakan untuk cara melatih otot sayap, seperti barbel pullover dan bent-over barbell row. Namun, kedua gerakan melatih otot sayap ini memiliki perbedaan dalam posisi untuk latihan angkat beban. Simak perbedaannya di bawah ini.
| Bent-Over Barbell Row | Barbel Pullover |
| Melibatkan semua rantai posterior dan membutuhkan aktivasi lebih signifikan | Ditopang oleh dada dan otot punggung bagian atas yang akan menghilangkan sebagian besar bagian bawah. |
| Membatasi gerakan punggung dengan benar, karena posisi bungkuk butuh menstabilkan tubuh. | Lebih aman untuk pemula dan profesional karena memberikan stabilitas dan perlindungan pada tulang belakang. |
Selain memiliki perbedaan, gerakan bent-over barbell row dan barbel pullover juga memiliki persamaan. Simak persamaan kedua gerakan angkat beban di bawah ini.
- Keduanya memiliki kekuatan genggaman yang sangat kuat setiap kali exercise.
- Bent-over barbell row dan barbel pullover bisa melatih latissimus dorsi atau lat dan menjadi gerakan yang paling bagus untuk melatih punggung atau upper-back.
- Persamaan terakhir keduanya yaitu bisa membantu untuk menambahkan ketebalan dan ukuran pada bagian punggung atas dan tengah.
Angkat Beban
e-Buy Dumbbell Barbell Peralatan Fitness Set 10 Kg
SVRG. Adjustable Barbel 6 in 1
SFIDN FITS Hexagonal Adjustable Barbel 10kg
Cara membentuk otot sayap selanjutnya yaitu angkat barbel atau dumbbell. Pastikan cara mengangkatnya sesuai dengan posisi yang Anda gunakan, ya! Berikut penjelasannya.
Barbel Pullover
Jika dalam posisi barbel pullover, maka Anda harus dalam posisi berbaring dengan menggenggam barbel dan meletakkannya di atas dada menggunakan kedua tangan. Setelah itu, buka kedua tangan selebar shoulder. Dalam posisi ini, Anda harus mempertahankan siku agar tetap lurus dan turunkan barbel ke belakang kepala.
Bent-Over Barbell Row
Sedangkan saat melakukan bent-over barbell row Anda harus dalam posisi berdiri dengan barbel tepat di depan Anda. Genggam gagang barbel dengan kuat, bungkukkan badan, lalu angkat barbel sampai menyentuh bagian dada. Lakukan cara ini dengan menarik siku ke arah belakang dan membentuk sudut siku-siku.
Tanya Jawab Seputar Cara Memperbesar Otot Sayap dengan Barbel
Menarik ‘kan membahas tentang cara memperbesar otot sayap dengan barbel? Untuk menambah informasi seputar otot sayap, tim Bugar sudah merangkum beberapa pertanyaan dan jawaban yang sering muncul di masyarakat. Yuk, cek daftarnya di bawah ini!
Apakah boleh melatih otot sayap setiap hari?
Hindari melatih otot sayap setiap hari karena bisa menyebabkan kerusakan pada otot. Anda bisa melakukan latihan otot sebanyak 2 sampai 3 kali dalam satu minggu.
Latihan apa yang membentuk otot sayap?
Bagi Anda yang ingin membuat back lift bisa melakukan beberapa jenis workout seperti push up, pull up, peregangan sayap, latihan gerakan Superman, dan peregangan membentuk huruf T.
Berapa lama membentuk otot di gym?
Untuk bisa melihat perubahan otot yang selama ini Anda latih membutuhkan waktu selama 3 sampai 4 minggu. Pastinya dengan latihan yang rutin dan disiplin agar bisa mencapai otot dengan bentuk yang atletis.
Apa tanda otot berkembang?
Ciri-ciri dari otot yang mulai berkembang adalah Anda akan merasakan bagian otot menjadi keras dan mengencang. Ini karena otot mengalami penebalan sehingga menimbulkan garis dengan bentuk otot.
Push up apa yang melatih otot sayap?
Push up yang biasanya dipakai untuk melatih otot sayap diberi nama chin up. Chin up adalah salah satu jenis latihan fisik yang gak hanya bisa membentuk otot sayap saja, tapi salah satu contoh fungsinya juga untuk melatih kekuatan otot bisep.
Apakah barbel 2kg bisa membentuk otot?
Jika Anda baru saja membeli barbel dengan berat 2 kg, maka Anda bisa menggunakannya untuk olahraga aerobik. Berat barbel 2 kg ini akan membantu Anda untuk membentuk otot tubuh dan membuatnya lebih kuat secara bertahap.
Kesimpulan: Cara Memperbesar Otot Sayap dengan Barbel
Demikian pembahasan tim Bugar tentang cara memperbesar otot sayap dengan barbel. Untuk melatihnya, Bugarians harus melakukan 3 cara dari setting barbel, atur posisi, dan angkat beban. Pastikan melatih otot sayap dengan beban yang diangkat sesuai kemampuan dan rutin. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan otot sayap yang keras, kuat, dan atletis.
Selain itu, jangan lupa untuk share artikel ini ke bestie-bestie Anda. Tujuannya agar latihan otot sayapnya benar dan bisa mencapai hasil yang sesuai dengan keinginan dan juga memuaskan. Tim Bugar harap artikel ini bermanfaat untuk Anda dan juga bestie-bestie, ya. Selamat mencoba!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
