Ikuti 5 Cara Menaikan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu untuk Orang Kurus, Cepat dan Manjur!
Ikuti Tips dan Trik Bikin Badan Berisi tapi Tetap Sehat Ala Bugar Karena Terlalu Kurus Juga Nggak Enak Dilihat, Anti Gagal!
Daftar Isi
- Berat Badan Naik 5kg Dalam Seminggu, Bagaimana Bisa?
-
- 5 Cara Menaikan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu - 2024
- No 1. Makan 3-5 Kali Sehari: Sering Makan? Tetap Harus Kontrol Porsinya!
- No 2. Latihan Angkat Beban: Bentuk Massa Otot Lebih Padat Tanpa Lemak
- No 3. Makan Makanan Tinggi Lemak dan Protein: Lemak Baik untuk Berat Badan Naik
- No 4. Konsumsi Olahan Susu: Pilih Susu yang High Fat, Ya!
- No 5. Konsumsi Dessert Setelah Makan: Boleh Makan Manis tapi Sedikit
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Cara Menaikan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu
Berat Badan Naik 5kg Dalam Seminggu, Bagaimana Bisa?
Menjaga berat badan adalah salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Sebagian orang memiliki berat badan kurang dibandingkan dengan tinggi badannya. Salah satu penyebab seseorang tidak bisa gemuk adalah kurangnya nafsu makan. Hal tersebut diakibatkan oleh berbagai macam hal dan lebih baik cepat Anda tangani agar berat badan kembali ideal.
Bukan hanya itu saja, jenis nutrisi juga berpengaruh. Misalnya kurang mendapatkan asupan kalori dan lemak menyebabkan berat badan naik jadi terhambat. Kendati susah naik BB, jangan sampai sembrono, ya Bugarians. Hindari mengikuti cara cepat menaikkan berat badan dengan mengkonsumsi makanan tinggi gula. Wah, hal ini berisiko membuat Anda terkena diabetes.
Sebelum Bugarians mulai program menaikkan berat badan, sebaiknya hitung dulu indeks massa tubuh Anda untuk mengetahui status gizi apakah sudah cukup atau masih kurang. Selain memperbaiki pola makan dan aktif berolahraga, jangan lupa konsultasi ke ahli gizi untuk mengetahui cara yang benar menaikkan berat badan 5 kilo dalam seminggu.
Lantas, apakah Anda harus menaikkan berat badan dalam waktu dekat karena ada acara penting dan ingin tampil lebih baik? Jika demikian, tim Bugar akan menjelaskan cara menaikan berat badan 5kg dalam 1 minggu dengan benar. Penasaran? Scroll ke bawah dan temukan jawabannya!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Cara Menaikan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu - Terbaru 2024
Siapa sih yang mau punya tubuh kurus? Pasti tidak menyenangkan dan nggak enak dipandang, bukan? Orang yang memiliki tubuh kurus sering merasa kurang menarik dan tidak percaya diri. Tubuh yang terlalu kurus juga memicu masalah kesehatan seperti menderita anemia, hipotermia, masalah kesuburan, dan malnutrisi.
Cara menaikan berat badan 5kg dalam 1 minggu dapat dilakukan untuk menunjang penampilan saat terdesak, seperti mau menikah dan acara penting yang mengharuskan Anda memakai pakaian dengan ukuran sedikit lebih besar dari yang dipakai. Perlu Anda catat bahwa konsumsi gizi dan nutrisi juga harus seimbang. Peran gizi pada usia dewasa adalah untuk meningkatkan atau mempertahankan berat badan dan mencegah penyakit.
Salah satu cara untuk menambah indeks massa tubuh (IMT) yaitu meningkatkan konsumsi protein. Asupan protein akan memengaruhi kebutuhan nutrisi tubuh melalui perubahan sintesis protein yang meningkatkan keseimbangan protein ke arah positif. Alhasil, sintesis protein akan meningkat dan Anda bisa menambah berat badan (Harna et al, 2017).
Daripada menunggu lama dan semakin penasaran tentang bagaimana cara menambah berat badan 5 kg dalam 1 minggu, simak langsung tipsnya dibawah ini, yuk!
Sering Makan? Tetap Harus Kontrol Porsinya!
Makan 3-5 Kali Sehari
Bentuk Massa Otot Lebih Padat Tanpa Lemak
Latihan Angkat Beban
Lemak Baik untuk Berat Badan Naik
Makan Makanan Tinggi Lemak dan Protein
Pilih Susu yang High Fat, Ya!
Konsumsi Olahan Susu
Boleh Makan Manis tapi Sedikit
Konsumsi Dessert Setelah Makan
Makan 3-5 Kali Sehari
Kraft Keju All in 1 Box
Kerupuk Udang Mentah Siap Goreng
POTABEE Keripik Kentang Grilled Seaweed 68GR
Jika Bugarians ingin menaikkan berat badan karena tubuh Anda kurus, maka makanlah lebih sering. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh, sehingga berat badan Anda bertambah.
Cara menambah berat badan dalam seminggu ini bisa Anda lakukan dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5-6 kali sehari. Namun, perlu Anda perhatikan bawah porsi yang dikonsumsi harus lebih kecil juga.
Cara ini terbukti efektif terutama pada orang yang tidak begitu gemar makan dan cepat merasa kenyang. Bugarians juga bisa memberikan variasi dengan camilan atau snack diantara waktu makan. Biasanya, snack dengan kadar lemak tinggi yang bagus Anda konsumsi antara lain biji-bijian, buah kering, dan biskuit keju.
Latihan Angkat Beban
SPEEDS DUMBELL Sit Up Board
Dumbell PVC 20kg
Speeds Stick Barbel 120cm
Latihan beban yang sering Anda lihat dan jumpai di gym atau tempat kebugaran lainnya ini pasti sudah tidak asing lagi. Melakukan latihan beban dengan rutin setidaknya tiga kali seminggu berguna untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Hal ini dapat membantu dalam mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Jika Bugarians ingin mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, Anda perlu mengembangkan latihan dengan meningkatkan beban yang diangkat. Anda juga bisa membuat variasi dalam jumlah set.
Apabila Anda masih terlalu asing dengan workout ini, ada beberapa gerakan alternatif lain. Gerakan yang biasanya sering dilakukan selain latihan beban adalah jenis latihan deadlift, squat, dan bench press. Ketiganya sangat cocok untuk membangun massa otot.
Makan Makanan Tinggi Lemak dan Protein
Mecoo Mini Portable Juicer
Strawberry Sweetheart Hidroponik
KIN Yogurt Strawberry Pet 200ml
Selain menambah porsi makanan, Bugarians juga bisa mencoba konsumsi protein shake atau smoothie. Mengapa? Karena kedua jenis minuman tersebut mengandung banyak nutrisi penting, seperti kalori, protein hingga lemak karbohidrat yang dapat menambah berat badan.
Membuat smoothie juga sangat mudah. Caranya yaitu campurkan beberapa bahan buah-buahan dan sayuran dengan yoghurt atau susu full cream. Sementara untuk membuat protein shake, Bugarians bisa membuatnya dengan mencampurkan protein shake bubuk tambah dengan air atau susu.
Bosan cuma pakai air? Anda bisa memberikan variasi dengan mencampurkan bersama buah, kacang-kacangan, sayur, dan biji-bijian. Nah, untuk makanan berlemak sendiri, Anda bisa memillih makanan ringan secara bergantian yang memiliki jenis kandungan lemak baik seperti dry fruit dan biji-bijian.
Selain itu, Bugarians juga bisa menambahkan minyak zaitun ke dalam jenis makanan berat yang Anda konsumsi sehari-hari. Manfaat minyak zaitun adalah meningkatkan pembakaran kalori yang ada pada tubuh. Fun fact, minyak zaitun ternyata dapat memberikan rasa gurih pada makanan yang Anda makan.
Konsumsi Olahan Susu
Greenfields Susu UHT Full Cream 1 L
Blue Diamond Unsweetened Ori Susu Almond
Susu Bubuk Kacang Kedelai
Susu full cream selain mengandung lemak baik juga mengandung banyak protein dan kalori untuk kesehatan tubuh sekaligus membantu meningkatkan berat badan. Anda bisa mengimbangi dengan mengkonsumsi produk olahan susu lain seperti keju dan yoghurt sebab kedua produk ini juga bisa membantu dalam program cara gemuk dalam 1 minggu.
Nggak usah khawatir jika Bugarians alergi susu sapi. Pasalnya, Anda bisa menggantinya dengan susu berbahan dasar kacang seperti susu kedelai dan susu almond. Kedua susu tersebut bisa menjadi alternatif yang juga mengandung banyak kalori, protein, dan lemak baik yang penting untuk meningkatkan berat badan.
Konsumsi Dessert Setelah Makan
Almond Crispy Cheese Greentea PUNPUN
Roti Prancis Baguette
MyRoti Roti Sobek Isi Krim Cokelat Yamazaki
Siapa yang tidak suka pastry atau makanan dessert setelah makan makanan berat? Kabar gembira buat Bugarians yang ingin gendut, Anda bisa makan makanan manis, lho! Faktanya, makanan manis bisa membantu menaikkan berat badan.
Namun, harus diperhatikan porsi makannya. Jangan sampai terlalu sering karena sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Sebab, kebanyakan makanan manis yang mengandung gula dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung.
Tim Bugar sarankan mengkonsumsi dessert setiap malam dalam porsi sedikit agar dapat membantu menaikkan berat badan. Maka, menu makanan manis apa saja yang boleh Anda konsumsi saat proses menaikkan berat badan? Jawabannya adalah dessert yang terbuat dari bahan dasar alami seperti yoghurt, buah-buahan, kacang, dan pastry dari gandum.
Tanya Jawab Seputar Cara Menaikan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu
Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu sama halnya dengan mengurangi berat badan. Pasalnya, yang Anda perlukan adalah usaha agar mendapatkan berat badan yang ideal. Tidak perlu obat-obatan atau suplemen penambah nafsu makan untuk naikin berat badan dalam seminggu. Itu malah beresiko tinggi dan mengakibatkan gangguan pada bagian tubuh.
Hal yang paling penting untuk menambah berat badan sebenarnya adalah mengatur jadwal pola makan, mengurangi makanan cepat saji serta mengelola stress dan depresi. Oleh sebab itu, seperti yang telah tim Bugar sampaikan di atas bahwa menaikkan berat badan dalam seminggu membutuhkan konsistensi dan rutin agar tujuan yang diinginkan tercapai.
Tergoda ingin mencobanya Bugarians? Jika iya, lakukan saja asal semuanya harus sesuai porsi, jangan kurang dan jangan berlebihan. Sebelum ke kesimpulan, mari simak 4 pertanyaan dan jawaban yang telah tim Bugar siapkan untuk Anda!
Bagaimana cara agar tubuh berisi?
Selain makan yang manis-manis, menaikkan berat badan bisa dengan cara:
- Rutin olahraga angkat beban
- Konsumsi asupan kalori
- Tidak merokok
- Tingkatkan asupan protein
- Makan lebih sering dan teratur dalam porsi kecil
- Imbangi dengan minum smoothie atau protein shake
Apa yang membuat berat badan susah naik?
Ada banyak faktor yang menyebabkan berat badan sulit naik, seperti faktor genetik, nafsu makan berkurang, dan stress.
Ngemil apa biar cepat gemuk?
Makanan yang bisa membuat badan gemuk dan berisi adalah:
- Donat
- Sereal Manis
- Burger
- Cokelat
- Ice cream
- Pizza
- Cookies
Ingat, jangan terlalu sering makan makanan olahan atau junk food yang belum tentu terjamin kebersihannya. Sebaliknya, makan saja makanan sehat kaya karbohidrat agar dapat menambah berat badan secara teratur.
Agar badan cepat gemuk harus makan apa?
Menaikkan berat badan dengan cara sehat bisa mengkonsumsi bahan makanan alami seperti:
- Kentang
- Daging merah
- Selai kacang
- Dry fruits
- Telur
Kesimpulan: Cara Menaikan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu
Dari penjelasan di atas, Bugarians bisa menyesuaikan kembali asupan makanan agar berat badan tidak berlebihan. Cara menaikan berat badan 5kg dalam 1 minggu juga sangat cocok untuk wanita dan pria.
Namun jika Anda perokok, pastikan untuk berhenti merokok karena akan memengaruhi beberapa fungsi tubuh yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dan mengurangi nafsu makan. Disamping itu, kandungan nikotin pada rokok juga berbahaya bagi kesehatan pernapasan dan paru-paru.
Bugarians juga bisa berkonsultasi pada ahli gizi atau dokter untuk program menaikkan berat badan 5kg selama seminggu. Dokter akan memeriksa fisik dan memberi evaluasi atas status gizi Anda untuk mengetahui penyebab kekurangan berat badan. Jadi, apakah Anda sudah siap gemukin badan ke angka yang lebih ideal?
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
