5 Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus Ini Bisa Semua Orang Ikuti, Dijamin Berhasil!
Tubuh Kurus Bukan Berarti Nggak Bisa Nambah Massa Otot, Ikuti Tips dan Trik ala Bugar biar Badan Padat dan Berotot!
Daftar Isi
- Apa Itu Bulking Body?
- Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus
-
- 5 Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus - 2024
- No 1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berprotein: Otot Padat, Makan Jangan Kelewat
- No 2. Tingkatkan Makanan Tinggi Kalori: Makanan Berkalori Tinggi? Don't Worry!
- No 3. Rutin Latihan Angkat Beban: Perkuat Otot dengan Rutin Angkat Beban
- No 4. Imbangi Minum Suplemen: Lengkapi Kebutuhan Suplemen biar Latihan Maksimal
- No 5. Konsultasi ke Ahli Gizi: Langkah Awal Jangan Sampai Terlewat
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus
Apa Itu Bulking Body?
Menaikkan berat badan dengan pembentukan massa otot tidak bisa terjadi dalam satu hari saja. Anda membutuhkan waktu yang cukup lama dan konsisten untuk mendapatkannya. Dalam proses pembentukan, orang yang ingin memiliki tubuh berotot disarankan untuk melakukan bulking. Apa itu bulking?
Bulking adalah sebuah tahapan dari pembentukan otot yang mana seseorang harus mengkonsumsi kalori melebihi dari kebutuhannya pada periode waktu tertentu. Alhasil berat badan orang tersebut meningkat. Intinya, bulking adalah salah satu metode mengendalikan berat badan dengan menambah kekuatan dan massa otot.
Setelah berat badan sesuai dengan yang Anda inginkan, pola makan akan kembali diatur dengan menurunkan jumlah kalori secara bertahap. Biasanya, proses ini berlangsung selama 1-6 bulan bahkan bisa lebih lama, tergantung dari tujuan penambahan massa otot yang ingin dicapai.
Selain diimbangi dengan olahraga yang benar, kekuatan otot juga akan ikut naik. Maka kali ini, tim Bugar akan memberikan informasi tentang cara menambah massa otot untuk orang kurus dan fakta menarik lainnya. Penasaran? Scroll ke bawah, yuk!
Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus
Jika Bugarians melakukan proses bulking atau menambah massa otot dengan cara yang tepat, maka tidak akan menimbulkan gangguan kesehatan. Tapi, jika tidak dilakukan dengan benar, kemungkinan masa lemak yang bertambah justru bisa berlebihan dan akhirnya mengganggu kesehatan.
Umumnya, asupan kalori seorang binaragawan selama proses bulking adalah sekitar 3.800 kkal setiap hari. Sementara bagi wanita, kebutuhan kalorinya sekitar 3.200 kkal. Untuk menghindari proses penambahan massa otot yang tidak tepat, Bugarians bisa melakukan beberapa cara dan tips seperti di bawah ini.
- Selektif memilih makanan
- Tingkatkan makan karbohidrat
- Dukung dengan minum suplemen
- Rutin olahraga
- Pahami asupan kalori yang tubuh butuhkan
- Rutin menimbang berat badan
- Konsisten
Jadi, cara bulking untuk orang kurus bukan hanya makan semaunya sambil nyemil camilan dan tidak bergerak sama sekali. Sebaliknya, Anda butuh berbagai makanan dengan nutrisi tinggi agar berhasil. Dengan konsisten melakukan cara di atas, Anda bisa punya badan yang berisi dan berotot.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus - Terbaru 2024
Tipe tubuh setiap orang pasti berbeda-beda. Ada yang bisa menguruskan badan dengan cepat, ada juga yang harus melewati banyak hal untuk bisa membentuk badannya. Tujuan bulking sendiri adalah menciptakan kalori surplus, yaitu mengkonsumsi lebih banyak kalori yang dibakar oleh tubuh sehingga tubuh memiliki energi yang cukup untuk membangun massa otot.
Ada juga istilah hipertrofi yang sedikit berbeda dengan bulking. Namun, hipertrofi yang juga menambah massa otot merupakan peningkatan ukuran dari sel-sel otot akibat dari peningkatan jumlah filamen aktin dan miosin dalam setiap serat otot (Ardi Eka P, 2016). Jadi, kedua istilah ini berkontribusi besar dalam membesarkan badan.
Pertanyaannya, apakah orang kurus bisa berotot? Adakah cara bulking untuk orang kurus? Tentu saja ada. Kedua jawaban atas pertanyaan tersebut akan tim Bugar jelaskan di bawah ini. Check this out!
Otot Padat, Makan Jangan Kelewat
Perbanyak Konsumsi Makanan Berprotein
Makanan Berkalori Tinggi? Don't Worry!
Tingkatkan Makanan Tinggi Kalori
Perkuat Otot dengan Rutin Angkat Beban
Rutin Latihan Angkat Beban
Lengkapi Kebutuhan Suplemen biar Latihan Maksimal
Imbangi Minum Suplemen
Langkah Awal Jangan Sampai Terlewat
Konsultasi ke Ahli Gizi
Perbanyak Konsumsi Makanan Berprotein
Beorganik Soy Bean Milk Powder
Saikoro Wagyu Cube
Kacang Hijau 250 Gram
Cara bulking yang pertama adalah memperbanyak asupan protein. Kandungan protein sangat penting untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh. Contoh makanan yang mengandung protein biasanya daging merah, kacang, telur, ikan, dan susu.
Bugarians juga harus mengatur jadwal dan jumlah makanan mengandung protein yang Anda konsumsi setiap hari agar teratur. Pastikan Anda memenuhi nutrisi yang seimbang, mulai dari protein, karbohidrat, dan serat.
Untuk pemulihan otot, Bugarians perlu extra protein agar berat badan tetap seimbang. Ada juga cara lain selain mengkonsumsi makanan di atas. Jawabannya adalah Bugarians bisa coba minum susu dengan protein tinggi yang biasa binaragawan konsumsi untuk membentuk otot.
Tingkatkan Makanan Tinggi Kalori
Heavenly Blush Greek Yoghurt Cup Honey
Shine Dark Chocolate Block
Beorganik Peanut butter
Sebelum menambah massa pada otot, Bugarians harus mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda dalam sehari. Mengapa? Faktanya, ffase bulking mengharuskan Anda untuk meningkatkan asupan kalori sebesar 10-20% dari kebutuhan kalori harian biasanya.
Bugarians juga bisa menggunakan kalkulator penghitung kalori untuk membantu menentukan jumlah kalori yang tubuh butuhkan. Dalam menghitung kalori, Anda butuhkan informasi mengenai berat badan, jenis kelamin, tinggi badan, dan seberapa rutin Anda melakukan aktivitas fisik.
Tujuannya adalah untuk mengetahui cara meningkatkan massa otot jika dilakukan bersamaan dengan olahraga secara teratur. Bukan hanya itu, Bugarians harus ingat bahwa asupan kalori harus setara dengan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Jadi, keduanya harus sama rata.
Rutin Latihan Angkat Beban
Terrel Sportswear Basic Tee
Garaf Celana Pendek Lari Futsal Boxer Pria
Ecentio Botol Air Sport 780ml
Rutin mengkonsumsi makanan berkabohidrat dan berprotein tinggi tidak akan berpengaruh jika tidak Anda imbangi dengan olahraga rutin. Cara membuat badan berotot untuk orang kurus salah satunya adalah angkat beban.
Olahraga yang satu ini sangat cocok untuk Bugarians yang sedang menjalani program bulking atau menambah massa otot. Lakukan latihan angkat beban secara merata dan teratur mulai dari tangan, lengan, perut, hingga kaki.
Jika Anda merasa kesulitan, Bugarians bisa meminta bantuan personal trainer untuk menentukan latihan yang cocok untuk Anda. Hal yang perlu diingat adalah dalam proses bulking tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga kardio seperti jogging dan running.
Pasalnya, olahraga kardio seperti itu kurang berpengaruh dalam pembentukan massa otot dan gemukin badan. Bugarians bisa saja melakukan kombinasi kardio dengan angkat beban. Tidak masalah kalau Bugarians masih pemula, Anda bisa memulai dengan gerakan strength. Jika tidak sempat ke tempat gym, lakukan saja HIIT Strength Cardio di rumah.
Perlu Anda garis bawahi bahwa proses menambah massa otot dengan mengangkat beban membutuhkan penyesuaian paling tidak 4 minggu. Setelah itu, Anda baru bisa melihat hasil pada tubuh setelah 12 minggu sejak Bugarians pertama kali latihan.
Imbangi Minum Suplemen
L-Men Whey Daily Dark Chocolate
NewTreeSea Shaker Tumbler
Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Minuman protein shake yang sering Anda temui di tempat gym atau pusat olahraga merupakan suplemen pendukung kebutuhan protein dalam makanan sehari-hari yang belum terpenuhi. Minuman ini biasanya mengandung kreatin dan bubuk protein (protein powder) yang dapat membantu proses pembentukan massa otot.
Kandungan kreatin di dalamnya bisa memberikan otot energi tambahan supaya bisa berolahraga dan beraktivitas lebih maksimal. Suplemen ini biasanya berbentuk bubuk yang bisa Anda campur dengan air atau susu, sangat cocok untuk body builder.
Namun jika Bugarians memiliki riwayat gangguan ginjal sebelumnya, Anda bisa mendiskusikan dengan dokter terlebih dahulu perihal konsumsi suplemen kreatin. Sebab, sebuah penelitian menyatakan bahwa ada efek samping yang bisa saja terjadi jika suplemen kreatin dikonsumsi berlebihan oleh penderita dengan gangguan fungsi ginjal.
Konsultasi ke Ahli Gizi
Sebelum melakukan kegiatan di atas, Bugarians bisa konsultasi ke ahli gizi atau dokter agar tahu apa saja yang harus dilakukan sebelum memulai program menambah massa otot tubuh. Bukan hanya dokter saja, Anda juga bisa berkonsultasi dengan personal trainer yang Anda tunjuk sebagai pendamping saat proses bulking nanti.
Dengan rutin berkonsultasi, Anda akan tahu program bulking yang Anda jalankan sudah baik atau belum. Hal penting yang tidak boleh Anda lewatkan lagi adalah istirahat dan tidur yang cukup. Istirahat yang cukup penting untuk pertumbuhan dan pemulihan sel-sel tubuh.
Tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak punya waktu untuk memperbarui jaringan sehingga otot sulit terbentuk. Maka dari itu, pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap hari selama proses menambah massa otot.
Tanya Jawab Seputar Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus
Memang tidak gampang untuk membentuk massa otot agar badan terlihat padat dan berisi. Namun dengan rutin mengikuti tips dan cara di atas, maka program bulking akan berjalan lancar.
Faktanya, menambah massa otot bukan hanya menjadikan tubuh kekar saja, namun bisa juga menjadi atletis, lho. Cara membentuk badan yang kurus membutuhkan waktu 4-6 bulan saja asal proses peningkatan kalori dan olahraga tetap agar otot meningkat dan ukuran otot membesar.
Jadi, bagimana Bugarians? Tertarik untuk mencoba? Jika iya, simak dulu pertanyaan dan jawaban di bawah ini!
Apakah orang kurus bisa membentuk otot?
Tentu bisa, terutama jika diimbangi dengan latihan angkat beban dan menambah porsi makan sebesar 20-30% sehingga badan lebih berisi dan ideal.
Berapa lama bulking untuk orang kurus?
Durasi dalam program bulking adalah kurang lebih 1-6 bulan, tergantung target berat badan dan massa otot yang ingin Anda capai.
Menambah massa otot makan apa?
Bahan makanan yang bisa menambah massa otot biasanya:
- Daging merah
- Telur
- Dada ayam
- Susu
- Makanan laut
- Kacang kedelai
Bagaimana cara membentuk tubuh untuk orang kurus?
Ada beberapa tips bulking yang tepat untuk orang yang kurus, seperti:
- Konsumsi suplemen
- Makan makanan mengandung protein
- Konsumsi kalori lebih banyak
- Konsumsi makanan kaya karbohidrat
- Latihan beban secara teratur
- Istirahat yang cukup
Kesimpulan: Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus
Nah, memiliki badan gemuk dengan menambah massa otot adalah pilihan terbaik untuk Anda yang ingin badannya berisi namun tidak gendut. Dalam arti, Bugarians bisa memperbesar ukuran dan kekuatan otot dengan cara yang sehat dan benar.
Cara bikin badan berotot untuk orang kurus juga bukan hal sulit, namun banyak yang harus Anda perhatikan. Maka dari itu, metode ini harus seimbang dengan latihan angkat beban setidaknya 4-5 kali seminggu, menambah porsi makan, dan mengkonsumsi protein shake agar nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
Gampang, ‘kan? Nggak perlu takut untuk memulai hal baru yang belum pernah Bugarians lakukan. Mencoba dan gagal adalah hal yang biasa dalam berproses. Jadi, tetap semangat membentuk tubuh agar terlihat lebih ideal, ya Bugarians!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
