Bumil Merapat! Yuk, Bersama Menerapkan 7 Cara Mencegah Stunting pada Ibu Hamil Berikut!
Selamatkan Generasi Penerus Bangsa dengan Mengoptimalkan Pemenuhan Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Janin di Dalam Kandungan
Daftar Isi
- Apa Itu Stunting?
-
- 7 Cara Mencegah Stunting pada Ibu Hamil - 2024
- No 1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Selama Hamil: Cukupi Nutrisi Sejak Janin hingga Usia Sekitar 2 Tahun
- No 2. Menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat: Tangan Bisa Menjadi Pintu Masuknya Bakteri
- No 3. Rutin Berolahraga: Peredaran Darah Lancar, Aliran Nutrisi Menuju Rahim Semakin Baik
- No 4. Istirahat yang Cukup: Kuantitas dan Mood Dapat Memengaruhi Kualitas Tidur
- No 5. Konsumsi Asam Folat : Rutin Konsumsi Asam Folat Sejak Berencana Hamil
- No 6. Berhenti Merokok dan Mengonsumsi Alkohol: Berapapun Kuantitasnya, Rokok dan Alkohol Tetap Membahayakan
- No 7. Rutin Memeriksakan Kehamilan: Pemeriksaan Kandungan Dapat Memantau Tumbuh Kembang Janin
- Total 7 lainnya
- Kesimpulan: Cara Mencegah Stunting pada Ibu Hamil
Apa Itu Stunting?
Bugarians sudah tahu tentang stunting? Yap, belakangan ini permasalah stunting menjadi hal yang ramai diperbincangkan. Lantas, apa itu stunting pada ibu hamil?
Pengertian stunting menurut Kemenkes (Kementrian Kesehatan) adalah kondisi anak balita gagal tumbuh karena kekurangan gizi kronis, terlebih di 1.000 hari pertama kehidupannya. Ada beberapa hal yang menjadi penyebab terjadinya stunting ibu hamil, antara lain ketahanan pangan, lingkungan kesehatan, asupan gizi, lingkungan sosial, dan lingkungan tempat tinggal.
Bumil dengan asupan gizi yang rendah dan penderita penyakit infeksi dapat berdampak pada kesehatan bayi. Adapun dampak tersebut berupa bayi lahir dengan ciri berat badan rendah dan atau panjang badan bayi di bawah standar.
Penentu ketersediaan asupan gizi yang baik tidak hanya dari ketersediaan pangan, melainkan juga pemberian kolostrum, pemberian ASI eksklusif, dan pemberian makanan pendamping ASI secara tepat. Lalu, adakah cara mencegah stunting pada ibu hamil? Tentu ada! Yuk, simak artikel ini hingga akhir!
Alis Volat Propriis
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
7 Cara Mencegah Stunting pada Ibu Hamil - Terbaru 2024
Menurut penelitian yang tim Bugar sadur dari PDF milik Nurfatimah et al (2021), kejadian stunting bisa terjadi di masa kehamilan karena pola makan yang tidak sesuai, asupan gizi yang kurang saat hamil, dan kualitas makanan yang rendah.
Akibatnya, pertumbuhan anak terhambat sejak lahir bahkan sejak dalam kandungan. Oleh karena itu, simak penjelasan di bawah ini sebagai cara pencegahan stunting pada ibu hamil. Check it out!
Cukupi Nutrisi Sejak Janin hingga Usia Sekitar 2 Tahun
Penuhi Kebutuhan Nutrisi Selama Hamil
Tangan Bisa Menjadi Pintu Masuknya Bakteri
Menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
Peredaran Darah Lancar, Aliran Nutrisi Menuju Rahim Semakin Baik
Rutin Berolahraga
Kuantitas dan Mood Dapat Memengaruhi Kualitas Tidur
Istirahat yang Cukup
Rutin Konsumsi Asam Folat Sejak Berencana Hamil
Konsumsi Asam Folat
Berapapun Kuantitasnya, Rokok dan Alkohol Tetap Membahayakan
Berhenti Merokok dan Mengonsumsi Alkohol
Pemeriksaan Kandungan Dapat Memantau Tumbuh Kembang Janin
Rutin Memeriksakan Kehamilan
Penuhi Kebutuhan Nutrisi Selama Hamil
Telur Ayam Kampung Omega Grade A
Ikan Salmon Trout Fillet Norwegian
Biokul Yogurt Plain
EDASHI Edamame Frozen
Daging Sapi AUS Sliced Beef
Alpukat Segar
Cara ke-1 yang dapat Bugarians lakukan adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Adapun nutrisi penting yang mampu menjaga kesehatan bumil dan janin antara lain protein, lemak, karbohidrat, vitamin A, vitamin B, vitamin D, zinc, asam folat, zat besi, magnesium, kolin, dan yodium.
Sementara itu, beberapa jenis makanan yang mengandung gizi seimbang terbaik untuk bumil antara lain daging sapi, telur, ikan atau seafood, susu Fontactiv, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayur.
Jika suka makan hati ayam, Bugarians tetap bisa mengonsumsinya. Akan tetapi, Bugarians hanya boleh memakannya 1-2 kali seminggu dengan maksimal porsi 75 gram. Jangan sampai berlebihan karena efeknya kurang bagus untuk janin.
Di samping itu, bumil juga memerlukan mineral yang cukup agar tidak kekurangan cairan dan tetap terhidrasi. Tidak hanya mencegah dehidrasi, mineral juga baik untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga volume cairan ketuban di dalam rahim.
Jika bingung, Bugarians juga bisa mengonsumsi produk dari rekomendasi gambar di atas. Jadi, tidak ada lagi alasan tidak menjaga kebutuhan nutrisi saat hamil. Justru Anda harus mengusahakannya agar si kecil lahir dengan sehat.
Menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
Evexia Sabun Cuci Tangan
Dettol Sabun Cuci Tangan Anti Bakteri
Fruit Hand Soap
Bisa jadi Bugarians tidak menyadari bahwa tangan menjadi media masuknya penyakit ke dalam tubuh. Maka, cara ke-2 yang dapat Bugarians lakukan adalah dengan menerapkan hidup bersih dan sehat.
Hal itu karena infeksi virus, bakteri, maupun parasit tertentu dapat meningkatkan risiko stunting atau bahkan cacat bawaan lahir. Sehingga, penting bagi Bugarians untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara teratur.
Di sisi lain, jika memiliki hewan peliharaan di rumah, pastikan Bugarians selalu menjaga kebersihannya. Selalu gunakan sarung tangan ketika membersihkan kotorannya dan mencuci tangan setelahnya agar kebersihan Anda tetap terjaga.
Rutin Berolahraga
SPEEDS Matras Yoga NBR
MIISOO Gymball
Peanut GymBall
Langkah ke-3 yang dapat Bugarians lakukan untuk mengatasi risiko stunting adalah rutin berolahraga. Mengapa demikian? Faktanya, rutin berolahraga membantu proses kehamilan tetap sehat serta dapat meningkatkan stamina dan kebugaran bumil.
Tidak perlu berolahraga berat, Bugarians bisa melakukan aktivitas fisik sederhana sesuai kemampuan dan petunjuk dokter. Berolahraga juga baik untuk mendukung pertumbuhan janin, mengatasi risiko stunting, memperlancar peredaran darah, dan cairan tubuh.
Adapun beberapa olahraga yang dapat Bugarians terapkan antara lain melakukan senam hamil, berjalan kaki, pilates, yoga, dan sejenisnya. Jika belum kuat untuk melakukannya dalam periode yang lama, 30 menit sehari saja sudah cukup.
Istirahat yang Cukup
Bantal Ibu Hamil dan Menyusui
MamyCloth Bantal Ibu Hamil
Bantal Hamil 2 Sisi Motif
Selain berolahraga, Bugarians juga harus istirahat dengan cukup. Tidur selama kurang lebih 7 hingga 9 jam itu penting untuk mendukung kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan.
Saat tidur, anjuran posisi yang baik yaitu menyamping menghadap ke sebelah kiri. Manfaat dari posisi tidur tersebut adalah untuk menjaga peredaran darah. Tidak lupa, hindari stres dan lakukan relaksasi sebelum tidur agar tidur lebih berkualitas.
Konsumsi Asam Folat
Blackmores I-Folic
Edamame
Alpukat Mentega
Perlu Bugarians ketahui bahwa mencegah anak lahir stunting dapat dilakukan sejak perencanaan kehamilan. Sebaiknya, rencanakan kehamilan ketika kondisi tubuh Bugarians dalam keadaan yang sehat.
Kurangi mengonsumsi menu makanan yang mengandung banyak minyak dan gula. Kelebihan minyak dan gula tidak hanya berpengaruh pada kesehatan bumil, namun juga janin yang ada di dalam kandungan.
Tidak hanya itu, cukupkan nutrisi tubuh dengan mulai mengonsumsi asam folat. Bugarians bisa mengonsumsi beberapa makanan yang tinggi asam folat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan sayur berdaun hijau. Bila perlu, Bugarians juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat agar kebutuhan kebutuhan asam folat terpenuhi.
Berhenti Merokok dan Mengonsumsi Alkohol
Cara selanjutnya yang dapat Bugarians lakukan adalah dengan berhenti merokok, baik rokok batang maupun elektrik, dan minum minuman beralkohol sejak awal kehamilan. Sebab, keduanya dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan.
Bahkan, tidak hanya berhenti merokok dan minum minuman beralkohol, bumil juga perlu menghindari paparan asap rokok. Hal itu karena paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko anak mengalami stunting.
Oleh sebab itu, jika Bugarians memiliki anggota keluarga yang merokok di rumah, sebaiknya mintalah mereka untuk merokok di luar rumah saja. Bugarians juga bisa mengenakan masker ketika berada di luar rumah guna menghindari virus di udara.
Rutin Memeriksakan Kehamilan
Cara mencegah stunting ibu hamil yang terakhir adalah rutin memeriksakan kehamilan sesuai jadwal. Hal itu bertujuan untuk mengantisipasi risiko kekurangan nutrisi saat hamil.
Nantinya, dokter akan melakukan beberapa pemeriksaan seperti melakukan USG kandungan, menghitung tekanan darah, detak jantung, berat badan, dan sebagainya. Hal itu memiliki manfaat untuk memastikan janin berkembang baik sesuai trimester kehamilan.
Tidak hanya itu, dokter juga akan memberi saran terkait asupan zat apa yang sekiranya perlu ditambah. Apabila dokter mencurigai adanya infeksi kehamilan, bisa jadi ia akan menyarankan Bugarians untuk melakukan pemeriksaan darah.
Tanya Jawab Seputar Cara Mencegah Stunting pada Ibu Hamil
Sebelum Bugarians mengakhiri artikel ini, alangkah baiknya untuk membaca beberapa pertanyaan di bawah. Tentunya, pertanyaan dan penjelasan dari tim Bugar dapat memperkaya wawasan Bugarians. Check it out!
Apa penyebab ibu hamil stunting?
Penyebab ibu hamil stunting adalah kurangnya asupan protein.
Apakah stunting bisa dicegah sejak anak dalam kandungan?
Bisa, Anda bisa mencegah stunting pada anak sejak masa kehamilan.
Apakah asam folat bisa mencegah stunting?
Bisa, asam folat menjadi salah 1 nutrisi yang mampu mencegah stunting.
Kesimpulan: Cara Mencegah Stunting pada Ibu Hamil
Kehamilan adalah fase yang cukup dinanti oleh pasangan suami dan istri. Dengan bertambahnya anggota keluarga, bertambah pula keceriaan dan kehangatan di rumah. Akan tetapi, proses mencapai harapan itu tidak selalu mudah. Terlebih, terdapat risiko anak stunting jika kehamilan tidak direncanakan dengan baik.
Oleh sebab itu, penjelasan cara mencegah stunting pada ibu hamil diharap dapat menjadi pedoman untuk Bugarians dalam merencanakan kehamilan. Selain itu, Anda juga bisa mengikuti penyuluhan dengan materi kehamilan yang dilaksanakan oleh Kemenkes atau instansi kesehatan di sekitar rumah.
Lantas, setelah membaca penjelasan di atas, apakah masih ada yang mengusik rasa penasaran Bugarians? Jika ada, tuliskan rasa penasaran itu di kolom diskusi di bawah ini, ya!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
