Jangan Makan Sembarangan, Inilah 4 Cara Mengatasi Badan Kurus yang Sulit Gemuk, Gampang!
Ada Banyak Faktor yang Memengaruhi Berat Badan Sulit Dinaikkan, Apa Saja? Simak Tips Ampuh Buat si Kurus di Bawah Ini!
Daftar Isi
- Penyebab Tubuh Sulit Gemuk
- Cara Menaikkan Berat Badan untuk Si Kurus
-
- 4 Cara Mengatasi Badan Kurus yang Sulit Gemuk - 2024
- No 1. Latihan Angkat Beban: Olahraga Paling Efektif, Jangan Diskip!
- No 2. Minum Susu dan Protein yang Lebih Banyak: Sumber Lemak Baik Punya Banyak Kalori
- No 3. Coba Konsumsi Suplemen: Nggak Harus Kapsul, Minum Suplemen Shake Aja!
- No 4. Naikkan Asupan Kalori: Penuhi Nutrisi dan Gizi dengan Perbanyak Kalori
- Total 4 lainnya
- Kesimpulan: Cara Mengatasi Badan Kurus yang Sulit Gemuk
Penyebab Tubuh Sulit Gemuk
Faktor genetik bukan menjadi penyebab utama dalam sulitnya menaikkan berat badan. Sebaliknya, ada banyak alasan medis yang menjadi penyebab badan kurus susah gemuk. Berbagai macam cara dan menambah porsi makan, tetap tidak dapat menaikkan berat badan.
Nyatanya, menurunkan dan menaikkan berat badan selalu berkaitan dengan penampilan. Padahal, berat badan seseorang juga berhubungan dengan kondisi medis pada tubuhnya. Beberapa orang yang memiliki genetika kurus dari orang tua biasanya tidak menutup kemungkinan memiliki tubuh yang susah gemuk secara alami.
Namun, ada juga yang disebabkan oleh kondisi medis tertentu sehingga berat badan mengalami penurunan yang sangat drastis. Apa saja penyebabnya? Berikut beberapa daftar yang harus Anda tahu:
- Hipertiroidisme
- Penyakit radang usus
- Diabetes tipe 1
- Gangguan makan
- Stress
- Menjalani perawatan atau mengonsumsi obat
Kondisi di atas memang menjadi penyebab utama seseorang terlihat kurus dan susah gemuk. Kemudian, yang Bugarians perlu pahami adalah pola makan dan gaya hidup menjadi faktor penting dalam kenaikan berat badan.
Kira-kira apakah ada cara mengatasi badan kurus yang sulit gemuk dengan aman, mudah, dan ampuh? Tentu ada! Maka dari itu, ikuti tips di bawah ini, yuk! Dijamin berhasil.
Cara Menaikkan Berat Badan untuk Si Kurus
Terlalu kurus memang sangat mengganggu penampilan. Maka dari itu, sebagian orang ingin memiliki berat badan yang ideal. Kendati demikian, tidak selamanya orang kurus mengalami gizi buruk. Biasanya, indeks massa tubuh yang kurang dari 18,5 adalah tanda bahwa kondisi tubuh Anda kekurangan nutrisi.
Jika dibiarkan seperti ini, maka daya tahan tubuh bisa menurun dan rentan sakit. Belum lagi berat badan yang terlalu kurus meningkatkan risiko penyakit anemia, osteoporosis, dan gangguan kesuburan. Oleh sebab itu, Bugarians wajib memerhatikan asupan kalori yang Anda konsumsi. Pastikan jumlah kalori yang dikonsumsi lebih besar dari yang Anda keluarkan.
Lantas, apa saja tips cara mengatasi badan kurus? Berikut hal-hal yang bisa Anda lakukan:
- Makan lebih sering dalam porsi kecil
- Jangan lewatkan sarapan
- Tingkatkan kebutuhan kalori
- Latihan angkat beban
- Minum susu tinggi lemak
- Makan makanan padat dan berenergi
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
4 Cara Mengatasi Badan Kurus yang Sulit Gemuk - Terbaru 2024
Banyak sekali jumlah risiko kesehatan terkait dengan kekurangan berat badan. Ciri-cirinya mulai dari kulit kering, rambut rontok, tubuh sering capek hingga kurang subur. In other case, seseorang yang mengalami kekurangan berat badan memiliki risiko besar seperti mengalami gangguan kekebalan dan masalah hormon. Bahkan, risiko parahnya adalah kematian akibat malnutrisi.
Faktanya, malnutrisi adalah keadaan patologis akibat defisiensi relatif atau kelebihan satu atau lebih zat gizi esensial dalam tubuh Sugiatmi (2022). Wasting, stunting, dan underweight adalah salah satu indikator yang biasa digunakan untuk mengukur kurangnya gizi pada populasi balita. Malnutrisi juga bisa dialami siapa saja, termasuk wanita atau pria. Tapi umumnya, balita dan lansia adalah dua golongan yang paling sering merasakannya.
Oleh karena itu, pola hidup sehat seperti program diet dan olahraga berperan penting dalam menentukan berat badan seseorang. Lalu, apa saja cara yang ampuh untuk mengatasi badan kurus yang sulit gemuk? Ikuti tips di bawah, yuk!
Olahraga Paling Efektif, Jangan Diskip!
Latihan Angkat Beban
Sumber Lemak Baik Punya Banyak Kalori
Minum Susu dan Protein yang Lebih Banyak
Nggak Harus Kapsul, Minum Suplemen Shake Aja!
Coba Konsumsi Suplemen
Penuhi Nutrisi dan Gizi dengan Perbanyak Kalori
Naikkan Asupan Kalori
Latihan Angkat Beban
Speeds Stick Barbel 120 cm
BODYMASTER Olympic Bumper Plate Rubber Barbell
Elfs Active Fitness Gloves
Olahraga yang satu ini sudah tidak diragukan lagi. Latihan angkat beban sangat membantu dalam menambah berat badan dengan membentuk otot. Aktivitas fisik juga dapat merangsang nafsu makan dan sangat efektif dalam menambah massa otot-otot sekaligus bikin badan menjadi padat dan kuat.
Penambahan massa otot inilah yang nanti meningkatkan berat badan. Maka, tubuh Anda akan terlihat lebih gendut dan berisi. Adapun gerakan angkat beban yang bisa Anda coba untuk menambah massa otot yakni:
- Squat
- Push up
- Bench press
- Overhead press
- Bend over
- Chin up
- Deadlift
Aktivitas fisik mengangkat beban dapat menambah massa otot tentunya lebih sehat daripada lemak di tubuh yang meningkat. Tim Bugar menyarankan angkat beban dengan fokus pada bagian otot paha dan pantat. Pasalnya, otot pada bagian itu besar dan bisa mempercepat proses penambahan berat badan.
Minum Susu dan Protein yang Lebih Banyak
Indomilk Full Cream Plain Susu Bubuk Box 800 gr
Heavenly Blush Greek Yogurt Plain
Keju PROCHIZ Spready 160 gr
Susu memang lebih identik dengan bayi dan balita. Namun, jangan salah. Saat sudah dewasa susu juga dibutuhkan untuk perkembangan masa otot. Kandungan protein dan lemak dalam susu juga baik untuk menambah berat badan Bugarians.
Biasanya, susu yang sering dikonsumsi untuk menambah berat badan adalah susu full cream karena mengandung kalsium energi, protein, lemak, karbohidrat, dan fosfor yang baik untuk menambah berat badan hingga 0,5 kilogram. Jika Bugarians rutin minum susu 2 gelas sehari dalam seminggu, Anda akan merasakan perubahan dan khasiatnya.
Selain susu, Bugarians juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebagai sumber energi utama dalam tubuh. Anda bisa temukan sumber tersebut pada daging merah, daging ayam, daging ikan, telur, dan keju. Daging dada ayam adalah yang paling disarankan sebagai sumber protein karena memiliki kandungan kolesterol paling sedikit dari yang lain.
Coba Konsumsi Suplemen
ON Whey Gold 5 Lbs Optimum Nutrition Whey Protein
Provus Creatine Matrix 300 Gram
Himalaya Ashvagandha Caps 60's
Penggunaan suplemen biasanya wajib konsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Sebab, hanya para ahli yang bisa memberikan takaran dan porsi yang pas untuk Anda. Selain itu, ada berbagai macam jenis suplemen aman yang terbuat dari bahan aman dan alami yang dapat Anda konsumsi, seperti:
- Protein Whey
Suplemen yang populer untuk meningkatkan asupan protein dalam membantu pembentukan massa otot.
- Casein Protein
Bugarians bisa mengonsumsi suplemen ini untuk pertumbuhan dan pemulihan otot saat Anda tidur.
- Creatin
Suplemen yang berguna untuk meningkatkan kinerja olahraga dan dapat membantu dalam pembentukan otot.
- Minyak MCT (Medium-Chain Triglycerides)
Suplemen yang mengandung sumber lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kalori dan berat badan.
- Ashwagandha
Tanaman herbal yang satu ini juga termasuk suplemen alami untuk meningkatkan kekuatan otot dan massa otot.
Nah, itu tadi jenis suplemen yang bisa Bugarians konsumsi, terutama jika Anda sering berolahraga. Jika ingin mengkonsumsi suplemen tersebut, tetap perhatikan takaran dan jangan konsumsi berlebihan, ya!
Naikkan Asupan Kalori
D'Lanier Dark Chocolate 72%
Telur Ayam SPNI Jumbo (Grade A)
Bestchicken Dada Ayam Fillet
Hal terpenting untuk menambah berat badan adalah Bugarians perlu memasukkan kalori lebih banyak daripada yang Anda keluarkan. Jika Bugarians ingin menambah berat badan secara cepat, maka targetkan sekitar 700-1000 kalori di atas tingkat asupan kalori yang tubuh butuhkan.
Kenaikan berat badan yang sehat adalah sekitar 1 kilogram dalam seminggu. Ketika menaikkan satu kilogram, setiap orang harus menyimpan 7000 kalori. Dalam arti, di setiap hari dalam seminggu, Anda harus mengkonsumsi 1000 kalori ekstra di luar kebutuhan kalori harian.
Lantas, apa saja makanan sehat tinggi kalori yang baik untuk Anda konsumsi dalam masa gemukin badan? Berikut daftarnya:
- Kacang-kacangan
- Daging merah
- Ikan salmon
- Alpukat
- Dada ayam
- Telur utuh
- Dark chololate
Tanya Jawab Seputar Cara Mengatasi Badan Kurus yang Sulit Gemuk
Berat badan yang terlalu rendah atau underweight sangat berbahaya bagi kesehatan. Bagaimana tidak? Tubuh yang kurus berlebihan akan lebih rentan mendatangkan berbagai macam penyakit. Oleh sebab itu, cara badan tidak kurus yaitu meningkatkan asupan protein. Nutrisi dari sumber hewani juga penting untuk meningkatkan perkembangan, pertumbuhan, dan tubuh yang ideal.
Seperti tips di atas, Bugarians juga harus atur pola hidup sehat dengan tidur yang cukup dan kurangi screen time ponsel saat akan tidur. Sebelum ke kesimpulan, simak bareng pertanyaan dan jawaban di bawah yang sudah tim Bugar siapkan untuk Anda!
Gimana caranya biar cepat gemuk?
Banyak cara yang bisa Bugarians lakukan, salah satunya:
- Mengkonsumsi menu makanan kaya protein dan kalori
- Perbanyak minum susu
- Makan lebih sering dalam porsi sedikit
- Olahraga angkat beban
Apa yang membuat berat badan susah naik?
Ada banyak hal yang memengaruhi berat badan sulit naik, misalnya aktivitas fisik yang berlebihan. Saat olahraga, badan akan membakar kalori lebih banyak. Jadi, imbangi dengan makan makanan sehat, ya!
Apa penyebab orang tidak bisa gemuk?
Gangguan pencernaan, HIV/AIDS, diabetes, hipertiroidisme hingga kanker mengakibatkan penurunan berat badan. Diet ekstrem juga jadi penyebab tubuh kurus karena badan kurang asupan gizi dan nutrisi.
Bagaimana cara agar badan tidak kurus?
Mengatasi badan kurus memang membutuhkan konsistensi agar proses bulking dapat berjalan lancar. Maka jika tidak ingin badan kurus, ikuti langkah-langkah berikut:
- Konsumsi madu
- Tambah asupan tinggi kalori
- Rutin olahraga angkat beban
- Minum susu full cream atau weight gain
- Pilih makanan padat gizi
Kesimpulan: Cara Mengatasi Badan Kurus yang Sulit Gemuk
Itulah sejumlah alasan mengapa orang susah gemuk dan tips agar badan gemuk ala Bugar yang bisa Anda lakukan di rumah. Sebaiknya Bugarians hindari langkah-langkah instan seperti minum obat penggemuk karena bisa saja memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan.
Berbanding dengan cara agar kurus yang sedikit lebih mudah, keduanya sama-sama butuh proses yang lama dan konsisten. Jangan lupa untuk memerhatikan kualitas makanan yang akan Anda konsumsi. Hal terpenting yang harus disyukuri adalah Anda tetap sehat dan bugar di setiap aktivitas. Jadi, tetaplah berusaha dan harus konsisten agar badan bisa menggemuk, ya!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
