5 Cara Mengatasi Lapar Tengah Malam Ini Bikin Diet Anti Gagal, Apa Saja Solusi yang Tepat?
Rawan Gendut, Hindari Makan dan Nyemil Malam dengan 5 Cara Mengurangi Lapar Tengah Malam, Siap Mencobanya?
Daftar Isi
- Penyebab Tiba-Tiba Lapar Tengah Malam
- Cara Mengurangi Rasa Lapar di Malam Hari
-
- 5 Cara Mengatasi Lapar Tengah Malam - 2024
- No 1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat: Jaga Kesehatan Jantung, Jangan Makan Sembarangan!
- No 2. Mengendalikan Nafsu Makan: Hal Paling Sulit, Harus Tahan Godaan!
- No 3. Hindari Makanan Manis: Pemicu Rasa Lapar dan Rasa Kantuk Jadi Satu!
- No 4. Minum Susu Low Fat: Susu Rendah Gula dan Lemak Bikin Kenyang Tanpa Kembung!
- No 5. Pastikan Makan Siang Cukup: Makan Berat Paling Pas, Jangan Sampai Diskip!
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Cara Mengatasi Lapar Tengah Malam
Penyebab Tiba-Tiba Lapar Tengah Malam
Tengah malam adalah jam rawan bagi pejuang diet yang sulit untuk dilawan, salah satunya adalah mengganggu tidur nyenyak Bugarians. Sering juga timbul rasa bimbang di dalam pikiran, seperti “Kalau dituruti makan malam nanti jadi gendut, kalau tidak dituruti nanti sulit tidur”.
Padahal kebiasaan lapar tengah malam itu buruk dan seharusnya dihentikan. Bukan hanya tidak sehat, tapi juga memicu risiko penyakit kronis hingga obesitas. Apalagi jika Bugarians pecinta junk food. Makanan yang melalui banyak proses dapat mengurangi kandungan nutrisi, sehingga menjadikan makanan tersebut tidak sehat dengan berbagai sumber lemak jahat.
Lantas, penyebabnya apa sampai tidak bisa mengontrol nafsu makan pada malam hari? Berikut daftarnya:
- Makan makanan tinggi gula sebelum tidur
- Asupan protein kurang
- Kurang tepat dalam pemilihan menu makan malam
- Kebutuhan kalori tidak tercukupi dengan baik
- Kurang tidur
- Efek samping obat
Nah, apakah Anda salah satu dari mereka yang sering lapar saat matahari sudah tenggelam? Jika iya, nggak perlu khawatir Bugarians. Tim Bugar telah menyiapkan tips dan trik jitu cara mengatasi lapar tengah malam yang gampang diikuti. Tanpa basa-basi, ayo cari tahu solusinya di bawah ini!
Cara Mengurangi Rasa Lapar di Malam Hari
Lapar di malam hari disebabkan karena kebiasaan makan berlebih sebelum tidur dan begadang. Hal ini juga bisa dialami oleh wanita yang sedang PMS, ibu hamil, dan orang yang sedang mengonsumsi obat seperti antidepresan dan obat diabetes.
Sementara itu, hormon lapar yang meningkat membuat perut keroncongan juga terjadi pada kondisi tertentu, misalnya saat sedang stres. Jadi, jika tengah malam tiba-tiba Bugarians lapar, jangan buru-buru order online food atau ke dapur, ya. Coba saja cara ala tim Bugar yang satu ini, siapa tahu cocok.
- Batasi waktu makan malam Anda setidaknya 3 jam sebelum tidur
- Biasakan kegiatan positif sebelum tidur, seperti meditasi dan peregangan
- Mandi air hangat
- Hindari makan makanan berlebih sebelum tidur sebab bisa meningkatkan kadar insulin
- Buat pola makan yang baik dan teratur
Fun fact, makan malam untuk bumil juga bisa menjadi cara untuk membantu menambah berat badan dan bayi masih bisa mendapatkan nutrisi. Maka dari itu, boleh saja jika Bugarians ingin makan camilan, tapi pastikan camilan sehat itu merupakan buah, kacang-kacangan, dan makanan tinggi protein.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Cara Mengatasi Lapar Tengah Malam - Terbaru 2024
Lapar tengah malam bisa membuat Anda terbangun di malam hari. Akibatnya, kualitas tidur Anda berkurang dan tidak maksimal. Alhasil, kebiasaan ini berdampak pada turunnya performa kerja tubuh dan kesehatan mental hingga stres.
Stres bisa dibilang sebagai kondisi tekanan atau gangguan mental dan emosional, sehingga keparahan stres ini akan berpengaruh pada pola makan yang tidak normal sehingga memicu obesitas (Wisnu Firmanurochim et al, 2021).
Maka, pada kesempatan kali ini, tim Bugar akan memberikan beberapa solusi cara menahan lapar di malam hari tanpa khawatir badan jadi gemuk. Tunggu apa lagi? Langsung scroll ke bawah, yuk!
Jaga Kesehatan Jantung, Jangan Makan Sembarangan!
Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat
Hal Paling Sulit, Harus Tahan Godaan!
Mengendalikan Nafsu Makan
Pemicu Rasa Lapar dan Rasa Kantuk Jadi Satu!
Hindari Makanan Manis
Susu Rendah Gula dan Lemak Bikin Kenyang Tanpa Kembung!
Minum Susu Low Fat
Makan Berat Paling Pas, Jangan Sampai Diskip!
Pastikan Makan Siang Cukup
Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat
Granova - Snackbar Nuts & Chocolate
Natural Red Kidney Bean
Bestchicken Ayam Karkas Broiler
Tips yang pertama adalah pilih makanan yang mengandung protein dan serat. Sebab, protein dan serat merupakan sumber zat gizi yang dapat membuat perut kenyang lebih lama. Ditambah lagi, serat juga bantu menurunkan kolesterol jahat yang berbahaya bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Jadi, isi piring makan malam Bugarians dengan sumber protein hewani seperti ayam, sapi, ikan tanpa lemak, keju, susu, yoghurt atau menu nabati seperti tahu, tempe, kedelai, dan kacang-kacangan. Sumber serat seperti buah dan sayuran segar juga bisa membantu Anda lapar lebih lama.
Buah yang tidak mengandung banyak air seperti pepaya dan alpukat juga bisa Anda jadikan camilan sebelum tidur untuk mengganjal perut supaya tidak gampang terbangun karena lapar tengah malam.
Mengendalikan Nafsu Makan
Levoit Core Mini Desktop Air Purifier
UCHII Aroma Therapy Decorative Canned Candle
Seduh Pertama Flower Tea Chamomile
Tips yang kedua adalah hal dasar untuk membuat Bugarians berpikir dua kali sebelum mengikuti rasa lapar Anda. Kelaparan merupakan hal yang wajar, apalagi saat Bugarians sedang diet atau sedang mengatur pola makan. Tapi, rasa lapar juga bisa muncul karena Anda menganggap makan adalah salah satu cara untuk mengurangi stres.
Maka, pilihlah alternatif untuk mengalihkan perhatian dan membuat Anda cepat tidur adalah melakukan meditasi, peregangan, latihan pernafasan, mendengarkan musik jazz atau membaca buku. Kegiatan tersebut adalah hal yang membuat Bugarians lebih rileks. Mudah banget, ‘kan?
Hindari Makanan Manis
Salad To Go Crisp Garden Green 150 gram
Kewpie Salad Dressing Roasted Sesame
Coffee Bites Gluten Free Coffee Cookies
Cara ketiga kali ini bisa Anda coba dengan membatasi konsumsi makanan penyebab rasa lapar, salah satunya makanan manis. Bukan cuma bikin ketagihan, makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan Anda merasa lapar di malam hari.
Bugarians sudah tahu ‘kan efek suka mengonsumsi makanan manis dalam porsi banyak? Yap! Tekanan darah akan naik dan risiko diabetes semakin tinggi.
Belum lagi, makanan tinggi gula juga dapat menaikkan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar). Oleh sebab itu, tim Bugar menyarankan untuk membatasi makan malam secukupnya paling tidak 3 jam sebelum tidur.
Minum Susu Low Fat
BEAR BRAND Susu Kaleng Gold White Malt
137 Degrees Unsweetened 1L Susu Almond
Granola Vanilla 250 gr Timur Tengah Sereal
Kegiatan minum susu kali ini dapat Anda jadikan jalan pintas untuk mengatasi lapar tengah malam tanpa harus makan. Hal ini karena susu mengandung kalori dan sejumlah nutrisi penting yang bisa membuat Anda merasa kenyang.
Di samping itu, susu juga mengandung asam amino triptofan yang bisa menyebabkan produksi hormon serotonin dan melatonin, sehingga Bugarians bisa lebih relax, tenang, badan juga jadi lebih hangat hingga mengantuk dan melanjutkan tidur dengan nyenyak.
Pastikan Makan Siang Cukup
FUKUMI Beras Porang 1 Pouch
Ikan Shisamo Isi Telur
Bayam Hijau 350 Gram
Mengapa makan siang selalu menjadi waktu makan makanan berat yang ideal? Faktanya, tanpa makan siang, energi dalam tubuh Bugarians bisa terkuras habis dan menyebabkan tubuh tidak bertenaga sehingga kegiatan di siang hari tidak berjalan dengan optimal.
Itulah sebabnya makan siang harus yang bernutrisi dan mengandung energi. Jika Bugarians melewatkan makan siang, maka akibatnya adalah lapar malam hari. Jika sudah lapar, pasti Anda makan lebih banyak.
Nah, hal ini yang menyebabkan berat badan naik drastis, apalagi jika makan malam dengan nasi dan daging yang berlemak. Makin berlipat-lipat nggak tuh lemak jahatnya? Sebaiknya, Anda mengganti makan berat pada malam hari dengan camilan ringan yang tidak mengandung pemanis dan MSG buatan.
Tanya Jawab Seputar Cara Mengatasi Lapar Tengah Malam
Makan tengah malam memang tidak ada salahnya. Namun, jangan sampai menjadi kebiasaan. Jika kebiasaan ini terjadi selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan, maka Anda bisa terkena night eating syndrome (NES).
NES membuat penderitanya terbangun di malam hari lebih dari 4 kali terus-menerus dalam seminggu karena rasa lapar. Mereka tidak akan bisa tidur kembali sebelum perut kenyang. Bukan hanya itu saja, penderita NES kurang nafsu makan di pagi atau siang hari sehingga penderitanya kurang nutrisi dan bisa jadi obesitas.
Untuk menghindari hal tersebut, Bugarians bisa mengikuti tips dari tim Bugar untuk menghilangkan rasa lapar yang tiba-tiba datang. Bagaimana Bugarians? Sudah paham cara mengatasi lapar di malam hari? Jika belum, tim Bugar telah menyiapkan beberapa pertanyaan dan jawaban terkait masalah ini. Yuk, simak di bawah!
Apa penyebab lapar di malam hari?
Pemicu utama rasa lapar saat malam adalah asupan nutrisi yang kurang pada siang hari. Jika Bugarians tidak sarapan atau makan siang tidak cukup, tubuh akan merasa sangat lapar di tengah malam.
Apa yang harus dimakan saat lapar tengah malam?
Bugarians bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein, contohnyaa telur, ayam atau daging sapi, ikan, dan kacang-kacangan agar bisa kenyang lebih lama.
Apakah boleh makan di tengah malam?
Sebenarnya tidak boleh, Bugarians. Sering makan tengah malam bisa menyebabkan penyakit kardiovaskular. Hal ini karena bisa meningkatkan tekanan darah dan merusak keseimbangan gula darah.
Kesimpulan: Cara Mengatasi Lapar Tengah Malam
Itulah cara mengatasi lapar tengah malam dengan mudah dan bisa Bugarians lakukan secara konsisten di rumah. Sebelum makan camilan larut malam, coba luangkan waktu untuk pertimbangkan rasa lapar Anda.
Latihan ini dapat membantu Anda menentukan pola dan keinginan makan khusus pada tubuh Anda. Cara ini juga akan menjawab apakah Bugarians mengonsumsi makanan benar-benar karena lapar, bosan atau hal lainnya.
Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin agar tidak sakit, dan perhatikan kandungan makanan sebelum mengonsumsinya. Sekian, semoga informasi ini bermanfaat untuk Bugarians!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
