Ketahui 5 Cara Menggunakan Gym Ball untuk Ibu Hamil Guna Mempercepat Proses Persalinan
Membahas Seputar Manfaat Gym Ball, Cara Penggunaan, dan Kapan Digunakan untuk Kehamilan agar Siap Menyambut Buah Hati
Daftar Isi
- Cara Pakai Gym Ball untuk Ibu Hamil
- Gerakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
-
- 5 Cara Menggunakan Gym Ball untuk Ibu Hamil - 2024
- No 1. Gym Ball Berbentuk Bola: Kurangi Rasa Sakit di Pinggang dengan Aman
- No 2. Posisi Duduk di Atas Gym Ball: Jaga Kekuatan dan Bantu Perbaiki Postur Tubuh
- No 3. Gym Ball Sebagai Alat Relaksasi: Lebih Tenang dan Nyaman Pasca Persalinan
- No 4. Latihan Angkat Bola: Jaga Keseimbangan Biar Nggak Kaku
- No 5. Gym Ball untuk Bantuan Persalinan: Bebas Sakit Saat Kontraksi dengan Bola Besar Ini!
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Cara Menggunakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
Cara Pakai Gym Ball untuk Ibu Hamil
Olahraga dan senam selama kehamilan sangat disarankan untuk ibu hamil. Salah satunya menggunakan gym ball. Bola besar yang membantu gerakan olahraga saat hamil dan memantul ini dapat membantu Anda melakukan latihan untuk membuka jalan lahir bagi bayi.
Selain itu, menggunakan bola ini dapat memperkuat kaki, punggung, beserta otot-otot inti yang penting dalam masa kehamilan dan membantu relaksasi atau permasalahan fisik. Biasanya, gym ball ini terbuat dari bahan yang anti pecah dan anti slip guna menghindari cidera saat memakainya.
Nah, Bugarians yang bingung cara memakai gym ball, yuk, baca terus artikel ini! Sebab, tim Bugar akan membahas cara menggunakan gym ball untuk ibu hamil secara informatif. Simak sekarang!
Gerakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
Apakah ada gerakan khusus gym ball untuk ibu hamil? Jelas ada, dong. Faktanya, ibu hamil tidak boleh sembarangan mengikuti gerakan yoga tanpa ada instruktur. Pada kesempatan kali ini, tim Bugar ingin memberikan 9 pose yoga untuk para moms, seperti:
- Latihan dasar panggul
- Pawai bola
- Jembatan Bola
- Memeluk bola sambil bergoyang
- Child pose dengan bola
- Wall squat
- Lingkaran bola
- Cat or cow pose dengan bola
- Angka 8
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Cara Menggunakan Gym Ball untuk Ibu Hamil - Terbaru 2024
Menurut Rini Haryati (2020), memakai gym ball adalah salah satu cara menambah ukuran rongga pelvis dengan menggoyangkan panggul di atas bola yang sangat efektif membantu mengurangi rasa sakit pasca persalinan. Dalam arti, Anda harus memilih bola dengan ukuran yang pas agar nyaman ketika diduduki.
Maka, sebagai ibu hamil, Bugarians perlu mengetahui beberapa cara memakai gymball dengan baik dan aman, seperti berikut:
Kurangi Rasa Sakit di Pinggang dengan Aman
Gym Ball Berbentuk Bola
Jaga Kekuatan dan Bantu Perbaiki Postur Tubuh
Posisi Duduk di Atas Gym Ball
Lebih Tenang dan Nyaman Pasca Persalinan
Gym Ball Sebagai Alat Relaksasi
Jaga Keseimbangan Biar Nggak Kaku
Latihan Angkat Bola
Bebas Sakit Saat Kontraksi dengan Bola Besar Ini!
Gym Ball untuk Bantuan Persalinan
Gym Ball Berbentuk Bola
HAPPYFIT Anti Burst Gym Ball
Gym Ball Premium Svarga
Sesuai gambar di atas, gim ball berbentuk bola yang satu ini sering kita jumpai di e-commerce dengan banyak pilihan. Cara memakai bola ini cukup mudah, Bugarians cukup duduk di atas bola dengan cara memantulkan atau menggoyang pinggul untuk menghilangkan rasa sakit. Dalam posisi tersebut, condongkan badan ke depan sambil menyandarkan tangan di kursi.
Moms juga bisa berlutut sambil memeluk bola. Sandarkan kepala Anda pada bola lalu biarkan perut menggantung. Posisi ini akan membantu moms untuk rileks sejenak sembari memberikan tubuh waktu untuk bernapas.
Posisi Duduk di Atas Gym Ball
Legging Ibu Hamil Pregnant Legging
Celana Legging Hamil Wanita Panjang
Posisi duduk adalah posisi yang paling sering dipakai oleh bumil ketika menjelang persalinan. Posisi ini dapat membantu meringankan nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh.
Moms bisa duduk di atas bola, kemudian menggoyangkan tubuh dari sisi kiri ke kanan atau ke depan ke belakang untuk mengurangi rasa sakit. Ada juga pose lain, seperti berlutut sambil memeluk bola yang akan memberi Anda kenyamanan terutama pada tahap jelang persalinan.
Gym Ball Sebagai Alat Relaksasi
SPEEDS Alat Pijat Kaki Elektrik
MUTTER Warming Lactation Massager
Melakukan gerakan ringan di atas gym ball dapat membantu meredakan stress dan meningkatkan rasa nyaman. Ini dapat menguntungkan perkembangan janin serta membantu meredakan ketegangan di bagian punggung dan pinggul.
Moms hanya perlu duduk di atasnya dan memantul dengan lembut sehingga dapat merelaksasi otot yang kaku menjelang lahiran.
Latihan Angkat Bola
Tank Top Ibu Hamil
Maternity BodyTanktop
Latihan angkat bola adalah latihan yang sesuai untuk mengecangkan lengan dengan sedikit meregangkan tulang belakang. Caranya cukup mudah, Anda perlu menyiapkan matras anti licin dan berdiri di atasnya.
Setelah itu, angkat bola dengan tinggi sejajar dengan dagu atau hidung. Cobalah untuk melakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya. Selain itu, Anda juga dapat mengimbangi pose ini dengan gerakan lainnya.
Gym Ball untuk Bantuan Persalinan
Gym ball juga berfungsi untuk membantu meringankan rasa sakit dan mendorong gerakan bayi. Sehingga, dapat digunakan saat mendekati waktu persalinan dan membantu membuka panggul yang membuat persalinan lebih mudah.
Selain itu, pada masa pasca persalinan, moms masih bisa menggunakan bola ini untuk membantu pemulihan dengan cara duduk di atas gym ball dan pantulkan secara halus guna meningkatkan stabilitas dan keseimbangan otot kaki.
Tanya Jawab Seputar Cara Menggunakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
Apakah Bugarians tertarik mencoba gym ball untuk merangsang persalinan dengan mudah? Jika iya, simak sebentar pertanyaaan dan jawaban yang telah tim Bugar siapkan untuk Anda di bawah ini!
Kapan sebaiknya ibu hamil menggunakan gym ball?
Pada trimester 2 dan 3 atau bulan ke 4. Anda juga bisa menggunakan bola ini ketika menjelang persalinan, namun konsultasikan pada dokter dahulu jika Anda merasakan sakit.
Apakah main gym ball bisa mempercepat pembukaan?
Benar, sebab gerakannya dapat membantu panggul terbuka dan menambah aliran darah menuju rahim, plasenta, dan bayi.
Apa perbedaan Birth Ball dengan Gym Ball?
Ukuran birth ball biasanya lebih besar dan memiliki anti slip di bawahnya, agar tidak terpleset saat digunakan. Sebaliknya, gym ball ukurannya lebih kecil dan lebih fleksibel.
Kesimpulan: Cara Menggunakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
Ada berbagai macam cara untuk melancarkan persalinan normal, terutama menggunakan balon besar ini. Mulai dari duduk sambil memutar ke kanan dan kiri, memantulkan secara halus, mengangkat tidak terlalu tinggi, dan masih banyak lagi. Mudah, bukan? Sejatinya, pada saat mengandung, ibu hamil harus berusaha untuk mengurangi stress, tegang, dan pikiran yang negatif agar proses lahiran berjalan dengan lancar.
Tetap lakukan dengan hati-hati dan jangan terlalu memaksakan, ya. Beristirahatlah jika moms sudah merasa lelah dan jangan lupa pompa gym ball jika dirasa sudah kempes. Semoga kehamilan Anda lancar hingga persalinan nanti!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
