Punya Tubuh Kurus? Yuk, Ketahui 6 Contoh Gerakan Yoga untuk Menambah Berat Badan!
Dapatkan Tubuh Berisi dan Sehat dengan 6 pose Yoga yang akan Membantu Menambah Berat Badan
Daftar Isi
- Yoga untuk Menambah Berat Badan
-
- 6 Contoh Gerakan Yoga untuk Menambah Berat Badan - 2024
- No 1. Tadasana (Pose Pohon Palem): Tingkatkan Kesadaran Diri dan Postur Tubuh
- No 2. Bhujangasana (Pose Kobra): Badan Bungkuk? Ini Solusinya!
- No 3. Vrikshasana (Pose Pohon): Latih Otot Inti Kaki dan Jaga Berat Badan Seimbang
- No 4. Baddha Konasana (Pose Kupu-Kupu): Tambah Massa Otot Bagian Bawah dengan Meditasi
- No 5. Sarvangasana (Berdiri di Bahu): Tubuh Terasa Kencang dan Lancarkan Sirkulasi Darah ke Kepala
- No 6. Shavasana (Pose Mayat): Tenangkan Pikiran dan Rilekskan Badan
- Total 6 lainnya
- Kesimpulan: Contoh Gerakan Yoga untuk Menambah Berat Badan
Yoga untuk Menambah Berat Badan
Mungkin sebagian orang memahami latihan yoga hanya untuk bakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun, jangan salah. Yoga juga menjadi workout yang efektif untuk menambah berat badan dan membuat tubuh lebih kuat. Menambah berat badan memerlukan kombinasi nutrisi yang tepat dan praktik yang benar untuk memastikan massa otot tanpa lemak dan bukan lemak yang tidak sehat.
Yoga dapat membantu kekuatan dan daya tahan otot, sebab peregangan yoga yang tepat akan membantu serat otot dan bikin badan lebih kuat. Pada akhirnya, rutinitas ini akan menyebabkan penambahan berat badan atau penambah otot. Bukan hanya itu saja, Bugarians harus imbangi dengan melakukan diet tinggi kalori agar maksimal.
Bagi pemula, yoga untuk menaikkan berat badan atau gain weight tidak memerlukan alat yang banyak, cukup Anda lakukan selama 30 menit tiap minggu atau saat ingin mengisi waktu luang. Kendati demikian, semua butuh proses dan hasilnya tidak langsung cepat begitu saja.
Tertarik ingin mencoba? Jika iya, pada kesempatan kali ini, tim Bugar telah menyiapkan 6 contoh gerakan yoga untuk menambah berat badan untuk Anda yang ingin badan gemuk. Jangan skip, lanjut baca di bawah ini, ya!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
6 Contoh Gerakan Yoga untuk Menambah Berat Badan - Terbaru 2024
Mengapa berat badan penting untuk kesehatan? Faktanya, berat badan ideal dapat menurunkan resiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan lain-lain. Berat badan juga mempunyai korelasi dengan aktivitas fisik yang memengaruhi status gizi.
Menurut Anisa Nurul Auliah et al (2020), asupan energi yang berlebih jika tidak diimbangi dengan pengeluaran energi yang seimbang seperti olahraga akan mengarah pada kelebihan berat badan. Saat berat badan stabil dan sehat, maka tubuh akan lebih efisien mengedarkan darah dan tingkat cairan dalam tubuh.
Itulah sebabnya, Bugarians wajib mencoba gerakan yoga yang membantu menambah massa otot dan berat badan. Nggak perlu khawatir, berikut tim Bugar telah merangkumnya menjadi 6 gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di rumah:
Tingkatkan Kesadaran Diri dan Postur Tubuh
Tadasana (Pose Pohon Palem)
Badan Bungkuk? Ini Solusinya!
Bhujangasana (Pose Kobra)
Latih Otot Inti Kaki dan Jaga Berat Badan Seimbang
Vrikshasana (Pose Pohon)
Tambah Massa Otot Bagian Bawah dengan Meditasi
Baddha Konasana (Pose Kupu-Kupu)
Tubuh Terasa Kencang dan Lancarkan Sirkulasi Darah ke Kepala
Sarvangasana (Berdiri di Bahu)
Tenangkan Pikiran dan Rilekskan Badan
Shavasana (Pose Mayat)
Tadasana (Pose Pohon Palem)
Appeton Weight Gain Adult 450gr
WEIGHT HERBA Susu Penambah Berat Badan
Gerakan atau pose tadasana merupakan teknik dasar dari sekian banyak pose yoga. Pose ini dapat melatih otot inti Anda, dan memperbaiki postur tubuh yang akan menciptakan dasar kokoh untuk latihan yoga dan hidup lebih sehat.
Jika ingin melakukan pose ini, berikut adalah steps tadasana yoga (Pose Pohon Palem):
- Berdiri dengan kaki rapat atau buka selebar pinggul
- Sejajarkan tubuh dengan meluruskan tulang belakang
- Lemaskan bahu, dan rentangkan lengan ke atas
- Tarik napas dalam-dalam dan tenangkan diri dengan menekan kaki ke lantai atau matras
Bhujangasana (Pose Kobra)
L-Men Platinum Choco Latte
Optimum Nutrition Gold Standard Whey 2 lbs
Duduk terlalu lama di depan komputer dapat menyebabkan tubuh membungkuk dan otot akan terasa kaku. Bugarians bisa mencontoh gerakan bhujangasana (Pose Kobra) untuk menguatkan otot punggung atas dan membuka dada.
Pose ini bantu tingkatkan sirkulasi darah dan pencernaan yang sehat, sehingga membantu penambahan berat badan yang sehat. Lantas, bagaimana caranya? Ikuti langkahnya di bawah ini:
- Baringkan tubuh tengkurap di atas matras dengan telapak tangan di bawah bahu
- Luruskan lengan, angkat dada dari lantai, dan tahan napas tetap jaga agar tubuh bagian bawah tetap mendarat
- Tekan tulang belikat ke bawah dan libatkan otot punggung Anda
Vrikshasana (Pose Pohon)
Susu Penambah Berat Badan Alamon GO GAIN
Curcuma Force 12 Tablet
Vriksha yang berarti “pohon” dalam bahasa Sansekerta merupakan gerakan yoga asana yang melibatkan berdiri dengan satu kaki. Pose ini meningkatkan keseimbangan dan stabilitas serta membantu meningkatkan konsentrasi. Bagaimana bisa?
Sebab, saat melakukan gerakan ini Anda harus mempertahankan pose tersebut sambil memperhatikan pernapasan dan kesejajaran. Inilah mengapa pose pohon dapat menambah massa otot dan mengencangkan otot kaki yang lebih besar. Gerakannya pun gampang, seperti:
- Awali dengan pose tadasana, dan pindahkan beban Anda ke satu kaki
- Angkat kaki yang berlawanan dan letakkan sol di paha bagian dalam, betis, atau pergelangan kaki
- Satukan kedua tangan seperti posisi berdoa di dada dan seimbang
- Tarik napas dan buang, ulangi sebanyak 5-7 kali
Baddha Konasana (Pose Kupu-Kupu)
Curvit Sirup 60 Ml
Pose yoga yang satu ini sangat bagus bagi mereka yang ingin menambah berat badan pada tubuh bagian bawah. Gerakan duduk ini membuka area pinggul dan selangkangan, bahkan bisa membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot di daerah panggul.
Sembari lutut bertumpu pada lantai, gerakan ini cocok sebagai tempat meditasi terbaik. Adapun gerakan yang bisa Anda lakukan dalam pose ini adalah seperti berikut:
- Duduk dengan posisi kaki telentang di atas matras
- Rapatkan kedua telapak kaki
- Pegang kaki, panjangkan tulang belakang, dan tekan lutut Anda perlahan ke lantai
- Pertahankan postur tegak dan tinggi sambil menarik dan buang napas dalam-dalam.
Sarvangasana (Berdiri di Bahu)
Madu Gemuk Badan 350 g
Vitamin B Complex Ipi
Pose yang satu ini kegunaannya untuk menjaga kekuatan otot perut agar kencang dan sebagai peninggi badan. Pose yang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kelenjar tiroid dan paratiroid ini dapat membantu mengurus metabolisme serta menambah berat badan yang sehat.
Adapun cara gerakan yang bisa Anda lakukan seperti:
- Baringkan tubuh secara telentang
- Angkat kaki perlahan, dan tahan punggung bawah dengan tangan
- Regangkan kaki ke atas, angkat pinggul, dan seimbangkan selaras dengan bahu
- Jaga tulang belakang dengan seimbang agar tetap lurus
- Tarik napas dalam-dalam agar gerakan tetap lurus seimbang lalu keluarkan
Shavasana (Pose Mayat)
Shavasana ini merupakan pose terakhir saat kegiatan yoga berakhir. Setelah gerakan menekuk, melintir, dan menyeimbangkan tubuh, berbaring di pose ini rasanya sangat menenangkan. Pose ini sangat penting untuk meminimalisir stress dalam hidup dan menenangkan pikiran.
Bagaimana cara melakukannya? Simak langkah-langkah pose ini di bawah!
- Baringkan badan di atas matras dengan kaki selebar pinggul
- Rilekskan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan jari-jari Anda menekuk
- Rilekskan pernapasan dan tutup mata
- Lepaskan ketegangan otot yang menumpuk selama latihan yoga
- Jangan sampai tidur, cobalah untuk tetap terjaga.
- Saat ingin bangun dari posisi ini, pastikan menggoyangkan jari-jari tangan dan kaki, bawa tubuh ke sisi kanan dan pull slowly ke atas atau bangun.
- Saat sudah bangun perlahan, pindah ke posisi duduk yang nyaman.
Tanya Jawab Seputar Contoh Gerakan Yoga untuk Menambah Berat Badan
Meskipun yoga merupakan olahraga membesarkan badan, Bugarians harus ingat untuk melatihnya penuh dengan kesadaran dan bernapas dalam-dalam di setiap pose untuk memaksimalkan manfaat yang akan di dapat. Lalu, sebelum tim Bugar lari ke kesimpulan, ada pertanyaan dan jawaban yang sering orang-orang pertanyakan, contohnya:
Apakah yoga bisa menambah berat badan?
Tentu, karena dengan latihan yoga secara teratur dapat membantu menambah massa otot dan dapat meningkatkan nafsu makan. Jadi, berat badan Bugarians pun meningkat perlahan.
Kesimpulan: Contoh Gerakan Yoga untuk Menambah Berat Badan
Yoga merupakan latihan olahraga yang bermanfaat untuk menambah berat badan dengan mengingkatkan pertumbuhan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi pikiran negatif. Yang harus Anda ingat adalah yoga untuk menambah berat badan harus lengkap dengan pola makan teratur dan bergizi. Pastikan pula makanan tersebut kaya protein dan lemak sehat.
Olahraga yoga bukan hanya untuk wanita saja, pria juga bisa, lho. Bugarians dapat imbangi dengan olahraga jogging, senam aerobik, lompat tali, dan rutin gym. Hindari melakukan yoga setiap hari jika merasa lemas atau merasa mata berkunang-kunang. Mari tetap jaga kesehatan, dan semoga informasi ini membantu!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
