Cari Tahu Manfaat dan Contoh 7 Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dalam Seminggu!
Pola Hidup Sehat Itu Menerapkan Konsumsi Makanan Tinggi Gizi dan Nutrisi 4 Sehat 5 Sempurna, Bagaimana Menu yang Tepat?
Daftar Isi
- Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Itu Bagaimana?
- Manfaat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
-
- 7 Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dalam Seminggu - 2024
- No 1. Menu Makanan Hari 1: Penuhi Kebutuhan Sayur agar Pencernaan Lancar!
- No 2. Menu Makanan Hari 2: Kandungan Lemak Sehat Penambah Energi!
- No 3. Menu Makanan Hari 3: Sumber Protein Sehat yang Dibutuhkan Tubuh
- No 4. Menu Makanan Hari 4: Turunkan Kolesterol dengan Menu yang Satu Ini!
- No 5. Menu Makanan Hari 5: Jaga Kesehatan Tulang agar Tidak Rapuh
- No 6. Menu Makanan Hari 6: Makan Sehat, Daya Tahan Tubuh Terjaga
- No 7. Menu Makanan Hari 7: Tumis Sayur Sehat Sumber Serat
- Total 7 lainnya
- Kesimpulan: Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dalam Seminggu
Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Itu Bagaimana?
Salah satu faktor dan kunci pola hidup sehat adalah makanan 4 sehat 5 sempurna. Makanan ini punya kandungan gizi lengkap yang baik untuk tubuh. Gizi tersebut berupa karbohidrat, protein, mineral, lemak, dan vitamin.
Makanan yang masuk di dalam menu 4 sehat 5 sempurna merupakan makanan pokok, beraneka ragam lauk pauk, buah, sayur, dan susu. Kira-kira, apa saja makanan 4 sehat 5 sempurna yang di maksud? Berikut penjelasannya.
- Makanan Pokok
Pada dasarnya, nasi merupakan makanan pokok bagi masyarakat Indonesia. Nasi juga menjadi sumber asupan karbohidrat. Adapun contoh aturan porsi asupan nasi harian untuk anak-anak adalah:
- 1 tahun= 4 sendok makan
- 2 sampai 3 tahun= 6 sendok makan
- 4 sampai 8 tahun= 8 sendok makan
- 9 sampai 13 tahun= 10 sendok makan
- Lauk Pauk
Makanan sehat berupa lauk pauk yang satu ini menjadi pendamping makanan pokok. Jenis makanan lauk pauk biasanya memiliki kandungan protein dan lemak. Pilihannya seperti:
- Daging unggas, sapi, atau kambing
- Ikan
- Telur
- Tahu tempe sebagai sumber protein nabati
- Sayuran
Makanan 4 sehat 5 sempurna selanjutnya adalah sayuran dengan banyak warna. Mulai dari merah, oranye, hijau, dan jenis kacang-kacangan lainnya. Sayuran hijau sendiri memiliki kandungan vitamin A, B, dan klorofil yang baik bagi kesehatan.
- Buah
Kandungan gizi yang ada dalam buah adalah serat dan mineral. Buah juga memiliki peran penting sebagai antioksidan.
- Susu
Produk susu sendiri menghasilkan turunan seperti keju dan yoghurt yang bisa Bugarians berikan pada anak sebanyak 2-3 kali sehari. Jenis susu yang termasuk dalam menu sehat ini yaitu susu kedelai, susu sapi, dan susu almond.
Jika Bugarians konsisten memakan makanan 4 sehat 5 sempurna secara teratur, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang pas untuk menjaga kesehatan serta mencegah berbagai gangguan penyakit.
Masalahnya, bisa jadi Anda merasa kesusahan menentukan menu dalam seminggu penuh. Lalu, bagaimana contoh daftar menu makanan 4 sehat 5 sempurna dalam seminggu yang benar? Baca artikel ini sampai akhir dan temukan jawabannya!
Manfaat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Ada berbagai macam menu makanan 4 sehat 5 sempurna yang memiliki kandungan gizi seimbang dan pastinya sangat bermanfaat untuk kerja sistem organ serta kesehatan tubuh secara menyeluruh. Berikut manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna, antara lain:
- Menjaga berat badan agar ideal
- Mendukung masa pertumbuhan pada anak, seperti pertumbuhan tulang dan gigi dan membuat anak tetap aktif
- Meningkatkan perkembangan otak, seperti melalui gizi yang terkandung dalam ikan
- Mencegah anak mengalami gizi buruk yang berujung pada pertumbuhan yang lambat alias stunting
- Menjaga sistem pencernaan
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker
Intinya, melalui asupan makan 4 sehat 5 sempurna, Bugarians akan menjaga sistem imun tubuh sehingga mendukung proses penyerapan nutrisinya menjadi lebih maksimal.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
7 Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dalam Seminggu - Terbaru 2024
Mengonsumsi resep makanan 4 sehat 5 sempurna secara teratur dan benar mempunyai beberapa manfaat bagi kesehatan. Nutrisi dan gizi yang baik bisa masuk ke dalam tubuh melalui pemilihan makanan yang benar dengan memerhatikan kandungan yang terdapat di dalamnya.
Oleh sebab itu, hindari makanan tidak sehat seperti junk food yang memengaruhi kinerja otak dan kesehatan tubuh. Terlalu banyak makan makanan cepat saji apalagi yang mengandung pengawet dapat menyebabkan kerusakan pada otak, kelambatan berpikir, menghambat konsentrasi, dan lemah mencerna informasi (Vivi Silvia et al, 2023).
Lantas, kira-kira apa saja menu makan pagi siang malam 4 sehat 5 sempurna yang cocok untuk Bugarians? Jika penasaran, simak penjelasan di bawah ini, ya!
Penuhi Kebutuhan Sayur agar Pencernaan Lancar!
Menu Makanan Hari 1
Kandungan Lemak Sehat Penambah Energi!
Menu Makanan Hari 2
Sumber Protein Sehat yang Dibutuhkan Tubuh
Menu Makanan Hari 3
Turunkan Kolesterol dengan Menu yang Satu Ini!
Menu Makanan Hari 4
Jaga Kesehatan Tulang agar Tidak Rapuh
Menu Makanan Hari 5
Makan Sehat, Daya Tahan Tubuh Terjaga
Menu Makanan Hari 6
Tumis Sayur Sehat Sumber Serat
Menu Makanan Hari 7
Menu Makanan Hari 1
Alpukat 5-7pcs (kg) Freshbox
Bumbu Sup Buntut Munik - 80 gr
Baby Pakcoy 250 gr
Hari Pertama
| Pagi | Roti gandum, alpukat, susu rendah lemak |
| Siang | Nasi, sup telur, ikan goreng, pepaya |
| Malam | Kentang kukus, dada ayam panggang, tumis pakcoy, jeruk, susu |
Sarapan pagi di hari pertama Bugarians bisa mengonsumsi roti gandum yang kaya akan serat, alpukat sumber energi, dan lengkapi kebutuhan protein pada susu. Menu sarapan ini terbukti bisa mengenyangkan sampai jam makan siang.
Pada menu makan siang ada sup telur dengan tambahan seledri, bawang bombai yang diiris-iris, dan wortel yang cincang halus. Sup telur dan ikan goreng sama-sama rendah kalori dan memiliki kandungan lemak yang sehat.
Untuk menu makan malam, Bugarians bisa mencoba makanan sedikit enteng namun tetap mengenyangkan seperti kentang dan ayam panggang. Tetap imbangi dengan sayur agar kebutuhan serat terpenuhi dan makanlah buah jeruk untuk penutup hidangan.
Menu Makanan Hari 2
Jamur Kuping 500gr FreshBox
Sayur Selada Keriting Merah Lolorosa Organik
SAORI Saus Tiram Oriental Oyster
Hari Kedua
| Pagi | Roti, telur, selada, pisang, susu |
| Siang | Nasi, tahu jamur saus tiram, tempe goreng, semangka |
| Malam | Nasi, sambal terong, susu |
Sarapan pagi di hari kedua ada roti yang mengandung serat yang sangat baik untuk sistem pencernaan, tambahkan telur dan susu sebagai sumber protein serta pisang yang membuat tubuh terhindari dari virus dan penyakit.
Makan siang di hari kedua, ada nasi sebagai sumber karbohidrat untuk menambah energi serta tempe yang memiliki kandungan lemak sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal. Jangan lupa rasakan segarnya semangka sebagai penutup makan siang.
Makan malamlah dengan yang manis gurih si sambal terong dan minum susu untuk menjaga tulang kuat agar tidak rapuh. Sederhana namun tetap mengenyangkan dan memberi manfaat untuk kesehatan.
Menu Makanan Hari 3
Kong Kee Tofu Telur Ayam 140 gram
Daging Rendang Fresh
Indofood Bumbu Rendang 50g
Hari Ketiga
| Pagi | Telur, oatmeal, smoothie |
| Siang | Nasi, rendang sapi, sapo tahu, melon |
| Malam | Nasi, sayur kacang dan tempe, susu |
Sarapan pagi di hari ke tiga lebih simple. Oatmeal yang terkenal dengan kandungan gandum utuh bisa menjadi pengganti nasi. Segarnya smoothie, perpaduan antara buah segar pisang, strawberry, dan buah naga serta yoghurt akan membuat perut terasa lebih kenyang dan pencernaan jadi lancar.
Siapa yang tidak suka rendang sapi? Makanan yang paling famous ini salah satu makanan 4 sehat 5 sempurna. Daging merah yang memiliki kandungan antioksidan ini berguna untuk melawan radikal bebas. Tambah lembutnya sapo tahu di piring dan segarnya melon sebagai makanan penutup akan menjadi menu terbaik di siang hari.
Saat malam datang, imbangi menu makan malam dengan nasi sayur kacang panjang dan tempe. Kedua bahan makanan ini bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Jangan lupa minum susu agar Anda merasakan khasiat dari kandungan kalsium di dalamnya.
Menu Makanan Hari 4
Bumbu Munik Ayam Panggang 150 Gram
TOGE 150g - Toge Kecambah
Melon 1 buah/2 kg
Hari Keempat
| Pagi | Sereal gandum, susu low fat, melon |
| Siang | Nasi, tumis tauge dan tahu, ayam bakar, mangga |
| Malam | Ubi dan jagung kukus, wortel, pisang, susu |
Makan pagi di hari keempat sebenarnya cocok untuk yang sedang dalam program menurunkan berat badan. Kandungan gandum membantu menjaga berat badan tetap sehat, dan campuran susu low fat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Ayam bakar dengan nasi hangat sebenarnya sudah enak, ditambah gurihnya tumis tauge dan tahu yang lembut adalah perpaduan makan siang yang lezat. Dua makanan sehat ini sudah pasti jadi menu favorit para Bugarians yang ingin makan siang berat namun tetap sehat.
Makan malam kali ini lebih banyak kandungan karbohidratnya, seperti ubi dan jagung kukus. Namun, semua itu masih seimbang dengan selingan pisang dan susu yang bisa melancarkan aliran oksigen ke otak. Maka saat bangun tidur, badan Anda akan terasa lebih fresh.
Menu Makanan Hari 5
Sambal Indofood Balado Merah 200 GR
KIMBO Sosis Sapi Goreng12
MaLing TTS 397gr Ham Daging Babi
Hari Kelima
| Pagi | Nasi, tahu dan tempe goreng, capcay, melon |
| Siang | Nasi, balado daging dan kentang, ikan goreng, brokoli rebus |
| Malam | Roti, sosis, ham, selada, pisang, susu |
Menu sarapan pagi kali ini diawali dengan nasi. Jangan lupa makan sayur agar pencernaan lancar. Gurihnya tahu tempe goreng pada menu ini mengandung zat besi yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Makan siang double karbo, why not? Kandungan kentang dan nasi masih menjadi perdebatan karena sama-sama mengandung karbohidrat yang tinggi. Oleh sebab itu, Bugarians harus imbangi menu ini dengan brokoli rebus agar kolesterol tidak naik.
Menu makan malam 4 sehat 5 sempurna kali ini ada roti isi atau sandwich yang kelihatannya simple tapi ngenyangin. Belum lagi pisang dan susu akan membuat makan malam Bugarians sehat dan mengenyangkan.
Menu Makanan Hari 6
OATBITS Oat 8 Mung Bean
SAORI Saus Teriyaki Oriental Botol 275 ml
LEE KUM KEE Black Pepper Sauce
Hari Keenam
| Pagi | Roti gandum, biskuit, mix berries, sereal, pisang |
| Siang | Nasi, ayam teriyaki, tumis mix vegetable, mangga |
| Malam | Nasi goreng Hongkong, ayam lada hitam, melon, susu |
Sarapan dengan roti gandum memang pilihan yang tepat untuk memulai aktivitas. Namun, jangan lupa untuk mengimbangi menu ini dengan sumber vitamin C yang tinggi seperti mix berries dan sumber serat dari sereal.
Ide makan siang berat kali ini ayam teriyaki dan tumis sayur warna-warni. Ayam dipercaya dapat memproduksi sel darah merah dan memperkuat sistem imun, sehingga cocok untuk makan siang dengan penutup mangga yang segar.
Makan malam simple di hari ke 6 ada nasi goreng Hongkong dan ayam lada hitam. Nasi goreng Hongkong yang dikenal tanpa saus hanya dengan penyedap rasa ini membantu mengatur kadar gula darah. Maka dari itu, menu ini cocok untuk santapan malam Anda dengan penutup buah melon yang segar.
Menu Makanan Hari 7
Brokoli Konvensional 500 gram
Tahu Cina Putih
Jeruk Sunkist 500 Gram
Hari Ketujuh
| Pagi | Bubur ayam, semangka, susu |
| Siang | Nasi, sapi tumis pedas, tumis brokoli wortel, jagung kukus |
| Malam | Nasi, tahu kukus, terong kukus, ayam goreng madu, jeruk |
Bubur ayam memang paling cocok dimakan pagi hari saat perut masih kosong dengan topping ayam suwir dan kuah soto memberikan rasa light namun tetap sehat. Jangan lupa konsumsi protein dari susu agar sumber energi terpenuhi.
Seperti gambar di atas, makan siang dengan sapi tumis pedas memang pilihan yang tepat. Tambahan sayuran segar dari brokoli dan wortel juga dapat menjaga kesehatan pencernaan pada tubuh.
Setelah makan siang yang berat, saatnya makan sore atau malam dengan clean food. Makanan serba kukusan ini dipercaya kandungan nutrisi di dalamnya tidak akan berkurang. Untuk memberi rasa gurih dan nikmat, Bugarians bisa tambahkan sambal yang dihidangkan bersama ayam goreng madu.
Tanya Jawab Seputar Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dalam Seminggu
Menyiapkan makanan dengan komposisi 4 sehat 5 sempurna yang seimbang mungkin membutuhkan waktu lama. Tapi, hasilnya pasti baik. Sebab, tubuh bisa mendapat asupan penting secara seimbang dari menu makanan 4 sehat 5 sempurna pagi siang malam.
Untuk melengkapi asupan 4 makanan 5 sempurna, jangan lupa rutin minum vitamin C untuk menjaga keseimbangan daya tahan tubuh lebih kuat dari serangan berbagai macam virus dan penyakit. Biasakan untuk masak dan membawa bekal dari rumah agar makanan tetap higienis dan dapat hemat uang.
Apakah Bugarians tertarik untuk mencoba menu yang telah tim Bugar sebutkan di atas? Atau Anda punya inspirasi menu lain? Boleh saja, asal perhatikan lagi kandungan dan nutrisinya. Sebelum ke penutup, mari simak pertanyaan dan jawaban terkait menu makanan ini!
Menu 4 sehat 5 sempurna apa saja?
Makanan yang termasuk dalam menu 4 sehat 5 sempurna adalah makanan pokok, beragam lauk pauk, sayur, buah, dan susu.
Apakah telur termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna?
Tentu, telur adalah sumber protein nabati yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
Apa saja menu makanan sehat sehari hari?
Makanan sehat sehari-hari yang sering ditemui di lingkungan sekitar adalah:
- Protein hewani
- Biji-bijian
- Sayur
- Oatmeal
- Kacang-kacangan
- Buah jeruk
- Yoghurt
- Buah beri
Apakah pisang termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna?
Tentu saja! Pisang mengandung protein, karbohidrat, dan vitamin A yang akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Kesimpulan: Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dalam Seminggu
Itulah daftar menu makanan 4 sehat 5 sempurna dalam seminggu ala Bugar. Bugarians tidak harus mengikuti contoh menu di atas secara keseluruhan. Anda bisa melakukan variasi menu yang murah meriah tapi sederhana. Buatlah jadwal setiap minggunya agar kebutuhan nutrisi dan gizi tetap terpenuhi.
Bukan hanya itu saja, yang dimaksud dalam pedoman gizi seimbang juga berisi anjuran untuk rutin beraktivitas fisik atau berolahraga. Setidaknya lakukan pada hari Minggu atau seminggu 3 kali. Hasilnya, Anda dapat menjalankan hidup bersih serta menjaga berat badan ideal besok dan seterusnya. Sekian, semoga informasi ini bermanfaat untuk Bugarians!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
