Penuhi Asupan Gizi Bumil dengan 4 Daftar Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1 yang Bergizi!
Takut Salah Menu Makan Saat Awal Kehamilan? Tenang! Tim Bugar Punya Tips dan Menu yang Bisa Anda Coba!
Daftar Isi
- Jenis Makanan untuk Bumil Trimester Pertama
-
- 4 Daftar Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1 - 2024
- No 1. Sarapan Pagi: Sarapan Utama Jangan Sampai Terlewat!
- No 2. Makan Siang: Penuhi Asupan Gizi agar Bisa Beraktivitas Seharian Penuh
- No 3. Ngemil Sore: Nggak Harus Makan Berat, Ngemil Boleh Banget!
- No 4. Makan Malam: Lengkapi Asupan yang Seimbang agar Tetap Fit!
- Total 4 lainnya
- Kesimpulan: Daftar Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1
Jenis Makanan untuk Bumil Trimester Pertama
Memilih makanan untuk ibu hamil trimester 1 seharusnya yang mengandung nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi pada makanan ini berperan sangat penting dalam pertumbuhan calon buah hati.
Tiga bulan pertama kehamilan merupakan fase terpenting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam kandungan. Pada periode tersebut telah berlangsung pembentukan organ-organ janin. Oleh sebab itu, bumil wajib menerapkan pola hidup sehat termasuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Nutrisi tersebut akan membantu sel-sel janin berkembang menjadi organ tubuh dan tidak mengalami kerusakan seperti tidak terbentuk dengan baik. Itulah mengapa penting untuk mengetahui jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi selama hamil trimester pertama.
Jadi, tidak ada urusan yang lebih urgent daripada pemenuhan kebutuhan ibu hamil saat kehamilan pertama. Pasalnya, makanan yang berkualitas tinggi dengan asupan makro dan mikronutrien yang direkomendasikan oleh dokter bisa menyelamatkan buah hati dari risiko buruk yang mungkin terjadi.
Jenis nutrisi tersebut banyak terkandung dalam beberapa jenis makanan, seperti:
- Buah-buahan
- Sayuran hijau
- Kacang-kacangan
- Daging tanpa lemak
- Susu dan produk olahan susu lainnya
- Ikan
- Telur
Nah, kira-kira apa saja menu makanan bumil trimester 1 yang ideal? Yuk, simak daftar menu makanan ibu hamil trimester 1 yang bisa Anda coba masak di rumah hanya di artikel ini!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
4 Daftar Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1 - Terbaru 2024
Masa kehamilan pertama butuh zat gizi untuk perkembangan organ reproduksi bumil ataupun untuk perkembangan calon buah hati. Maka dari itu, kepatuhan serta pola makan yang baik harus Anda perhatikan secara penuh (Nur Halimah, 2021).
Menu makanan ibu hamil trimester 1 memang harus diperhatikan kandungannya karena akan memberikan dampak baik untuk kesehatan bumil maupun bayi. Oleh sebab itu, pola makan yang teratur mulai dari pagi, siang, sore, hingga malam harus sesuai dengan kebutuhan.
Lantas, apa saja contoh menu ibu hamil trimester 1 mulai dari sarapan hingga malam? Jika Anda bingung dan tidak punya ide sama sekali, simak penjelasannya di bawah. Let’s scroll down!
Sarapan Utama Jangan Sampai Terlewat!
Sarapan Pagi
Penuhi Asupan Gizi agar Bisa Beraktivitas Seharian Penuh
Makan Siang
Nggak Harus Makan Berat, Ngemil Boleh Banget!
Ngemil Sore
Lengkapi Asupan yang Seimbang agar Tetap Fit!
Makan Malam
Sarapan Pagi
Enfamama A+ Susu Ibu Hamil Cokelat 400 gr
Lautan Mas Beras Merah 2KG
CARI SAYUR - Jagung Muda 250 gram
Hamil trimester pertama memang lebih rawan mual dan muntah atau morning sickness terutama pada pagi hari. Sarapan saat mual pasti nggak nyaman dan rasanya jadi nggak nafsu makan. Namun, hal itu bukan berarti ibu hamil boleh melewatkan sarapan.
Faktanya, sarapan pagi dapat mengurangi mual dan muntah akibat morning sickness. Manfaat sarapan untuk ibu hamil trimester pertama juga dapat memberikan energi dan memberikan asupan gizi pada buah hati.
Ditambah lagi, menu sarapan pagi bumil juga tidak boleh sembarangan. Menu sarapan yang tim Bugar sarankan untuk ibu hamil trimester pertama adalah sebagai berikut:
- Nasi, sayur sop, ayam goreng
- Oatmeal, susu rendah lemak, dan buah
- Nasi merah, tumis jagung muda, dan pepes tahu
- Tumis brokoli wortel, kentang kukus, dan ikan goreng bumbu kuning
Jenis menu makanan di atas termasuk dalam makanan pokok yang terdiri dari lauk, sayur, serta buah. Jadi, tidak perlu khawatir untuk kandungan nutrisi serta gizi di dalamnya, sudah pasti aman bagi kesehatan bumil dan calon buah hati.
Makan Siang
Ikan Gurame WGGS
Asparagus
Strawberry 100 Gram
Saat makan siang, bumil tetap disarankan untuk mengonsumsi makanan berat seperti nasi. Jadi, tidak masalah jika Anda ingin mengonsumsi nasi setelah sarapan pagi karena memang sudah seharusnya rutin makan dalam porsi kecil.
Mood swing saat kehamilan pertama juga sering terjadi. Maka, untuk menghindari risiko tersebut Anda bisa rutin makan siang dengan menu yang bergizi. Menunya seperti berikut:
- Nasi, ikan gurame goreng, tumis kecambah, sambal
- Nasi, sayur asem, tahu tempe bacem
- Mashed potato, ikan salmon panggang, dan asparagus
- 1 mangkok buah jeruk dan smoothies strawberry dengan susu kehamilan
- Nasi, beef teriyaki, dan jagung pipil
- Teh hijau yang tidak mengandung kafein
Mengonsumsi makanan dengan serat tinggi seperti sayur dianggap mampu mencegah sembelit pada bumil dan menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah. Jadi, pastikan makan siang dengan lauk dan sayuran yang mengandung beragam nutrisi agar tubuh Anda dan bayi lebih sehat.
Ngemil Sore
DOUBLE Almond Crispy Cheese Greentea PUNPUN
Vegan Brownie Crisps Choco Almond
CARI SAYUR - Pisang Barangan 1 sisir
Saat hamil trimester pertama, bumil mungkin akan merasa sering lapar dan lebih banyak ngemil. Maka dari itu, tim Bugar menyarankan untuk ngemil sore di sela-sela akan makan malam.
Ngemil sore tidak harus makanan yang berat. Bugarians bisa mengonsumsi makanan ringan namun tetap sehat, contohnya seperti berikut:
- Bubur kacang hijau
- Granola
- Greek yoghurt
- Salad buah
- Cookies gandum
- Kacang almond
- Buah pisang
Cemilan tersebut mengandung unsur penting dalam kehamilan karena adanya kandungan asam folat. Nutrisi tersebut berfungsi untuk mengoptimalkan perkembangan otak serta sumsum tulang belakang janin. Jadi, jangan ragu untuk makan camilan sehat karena berguna untuk tubuh Anda.
Makan Malam
Kacang Merah Manis Cantine Red Kidney Beans
Kuwa Sup Krim Keju/Cream of Cheese Tanpa MSG
Udang Laut Kupas Bersih Size M
Makan malam yang sempurna untuk ibu hamil trimester pertama harusnya lebih seimbang antara protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat. Kombinasi tersebut akan menjadi makanan yang optimal untuk ibu hamil.
Biasanya, produk olahan susu bisa menjadi makanan pelengkap untuk malam hari. Perlu Anda ketahui bahwa susu ibu hamil berbeda dengan susu pada umumnya. Susu ibu hamil mengandung asam folat yang tinggi dan nutrisi yang dibutuhkan bumil trimester pertama.
Namun, bukan berarti setiap malam minum susu saja. Sebaliknya, Bugarians bisa konsumsi beberapa menu yang tim Bugar sarankan untuk Anda, seperti berikut:
- Sup daging kacang merah
- Sup cream brokoli keju
- Salad caesar udang
- Orak-arik wortel buncis, ikan kakap merah panggang
- Pepes ikan nila dan nasi putih
Jangan lupa bahwa porsi makan ibu hamil juga harus ditambah untuk mencukupi kebutuhan janin. Jika Bugarians merasa terlalu berat makan banyak, Anda bisa menyiasatinya dengan makan dalam porsi yang lebih kecil tapi lebih sering.
Tanya Jawab Seputar Daftar Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1
Mungkin bagi orang yang baru merasakan hamil trimester pertama akan merasakan rasa kurang nyaman dan malas melakukan kegiatan. Padahal, justru di usia yang menginjak 13 minggu ini adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu dan bayi.
Dokter juga memberi anjuran untuk rutin makan 3x sehari dalam porsi kecil namun sering. Tidak perlu obat penguat janin, cukup penuhi kebutuhan makan sehat sehingga Bugarians bisa memperkuat kandungan sampai persalinan nanti.
Lantas, apakah Bugarians ingin mencoba salah satu menu di atas untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda? Jika iya, sempatkan untuk simak pertanyaan dan jawaban yang sudah tim Bugar siapkan untuk Anda. Berikut daftar yang harus Bugarians tahu:
Trimester 1 tidak boleh makan apa?
Saat pertama kali hamil, makanan yang tidak boleh Anda konsumsi berupa daging mentah, ikan yang mengandung merkuri, kerang, dan telur mentah atau setengah matang.
Makanan apa yang bagus untuk ibu hamil muda?
Pada kehamilan trimester 1, ada beberapa makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi seperti makanan yang tinggi protein, karbohidrat, sayur, sereal, produk susu, hingga daging tanpa lemak.
Makanan apa yang bagus untuk perkembangan janin?
Makanan yang bagus untuk janin adalah menu dengan sumber asam folat tinggi seperti telur.
Hamil trimester 1 sebaiknya minum susu apa?
Jenis susu yang cocok untuk ibu hamil trimester pertama adalah susu rendah lemak atau susu khusus ibu hamil yang mengandung tinggi kalsium dan vitamin D.
Kesimpulan: Daftar Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1
Itulah beberapa daftar menu makanan ibu hamil trimester 1 yang bisa Anda coba di rumah. Jenis bahan dan menunya nggak jauh beda dengan makanan orang diet, namun tetap harus Anda konsumsi secara rutin.
Jangan lupa untuk tetap konsisten berolahraga, istirahat yang cukup, dan konsultasi dengan dokter kandungan secara berkala. Ini akan membantu menjaga kesehatan. Sekian, semoga informasi ini bermanfaat untuk Bugarians!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
