Persalinan Normal Bikin Sakit? Coba Ikuti 5 Gerakan Gym Ball untuk Ibu Hamil, Yuk!
Nggak Zaman Lagi Takut Persalinan Normal, Sini, Tim Bugar Kasih Tips Gerakan Gym Ball Biar Lebih Rileks
Daftar Isi
- Manfaat Gymball untuk Bumil
-
- 5 Gerakan Gym Ball untuk Ibu Hamil - 2024
- No 1. Pawai Bola: Memperkuat Kaki, Nggak Takut Nyeri!
- No 2. Latihan Dasar Panggul: Latih Kekuatan Otot Pinggul dengan Gerakan ini!
- No 3. Memeluk Bola Sambil Berayun: Peluknya Sambil Senderan, Dijamin Nyaman
- No 4. Wall Squat: Badan Tetap Fit dengan Punggung Anti Nyeri
- No 5. Cat or Cow Pose: Latihan Pernapasan agar Tidak Tegang
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Gerakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
Manfaat Gymball untuk Bumil
Siapa nih yang masih bingung cara menggunakan gym ball untuk ibu hamil? Nggak perlu bingung lagi, gym ball atau birth ball memang memiliki peran penting untuk bumil karena memiliki beragam manfaat seperti mengurangi keluhan saat hamil, mendorong pembukaan otot panggul, mengurangi stress dan cemas, serta menenangkan pikiran.
Memang sebagian besar para moms di luar sana mengeluhkan nyeri punggung, stress, dan nyeri panggul atau perut pasca persalinan normal. Namun, itu hal yang wajar kok, tidak ada yang aneh. Oleh sebab itu, tim Bugar menyarankan untuk menggunakan gym ball.
Dengan posisi duduk di atas bola dalam posisi tegak juga dapat mendorong pembukaan otot panggul, sehingga memberikan ruang janin untuk turun ke dalam panggul dan menghindari bayi sungsang sebagai persiapan kelahiran.
Bagaimana moms? Masih ingin lanjut mengetahui tentang gerakan gym ball untuk ibu hamil? Yuk, sini, tim Bugar spill di bawah. Check this out!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Gerakan Gym Ball untuk Ibu Hamil - Terbaru 2024
Menjelang persalinan normal, melakukan olahraga atau senam menggunakan gym ball untuk kontraksi adalah pilihan yang tepat. Sebab, menurut Rini Haryati et al (2020), menggunakan gym ball adalah salah satu cara menambah ukuran rongga pelvis dengan menggoyangkan panggul di atas bola yang efektif dalam membantu merespon rasa sakit dan mengurangi lama persalinan saat fase 1 aktif.
Namun, Anda harus paham dan hati-hati saat melakukan gerakan, lebih baik didampingi bersama ahli yoga atau personal traineer agar terhindar dari cedera dan resiko yang tidak di inginkan. Lantas, bagaimana gerakan gym ball untuk mempercepat pembukaan? Baca di bawah ini sampai akhir, ya!
Memperkuat Kaki, Nggak Takut Nyeri!
Pawai Bola
Latih Kekuatan Otot Pinggul dengan Gerakan ini!
Latihan Dasar Panggul
Peluknya Sambil Senderan, Dijamin Nyaman
Memeluk Bola Sambil Berayun
Badan Tetap Fit dengan Punggung Anti Nyeri
Wall Squat
Latihan Pernapasan agar Tidak Tegang
Cat or Cow Pose
Pawai Bola
SWEAT Anti-Burst Yoga Ball
Selama hamil, moms bisa gunakan gym ball sebagai pengganti kursi agar otot panggul tidak kaku, bisa juga Anda gunakan saat kerja, makan, dan menonton TV. Lalu, apakah ada gerakan yang hanya duduk? Of course, contohnya seperti di daftar pertama ini, yaitu gerakan pawai bola.
Bugarians bisa mulai dengan duduk di atas bola dengan kaki menginjak kuat-kuat di lantai. Buang napas serta tarik pusar ke arah tulang belakang saat moms perlahan mengangkat satu lutut tanpa membiarkan bola atau panggul bergerak.
Letakkan kembali kaki secara perlahan dan ulangi di sisi yang lain. Ulangi gerakan secara terus-menerus dan bergantian sisi selama 10 kali. Jangan lupa tarik napas dalam-dalam agar menguatkan Anda saat melakukan gerakan.
Latihan Dasar Panggul
ATHLETS Gym Ball
Latihan dasar panggul atau mirip seperti jembatan ini, dapat memperkuat otot pinggang, panggul, dan bagian kaki untuk persalinan nanti. Maka dari itu, tim Bugar menyarankan untuk tetap rileks saat melakukan latihan gym ball.
Dimulai dengan duduk di atas bola dengan punggung lurus, kontrakasikan otot panggul seperti yang moms lakukan saat menahan pipis. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan lagi.
Moms juga bisa melakukannya dengan berbaring di atas matras seperti gambar, dalam arti tanpa menggunakan gym ball. Dorong ke atas melewati kedua kaki dan angkat pinggul dari lantai searah langit-langit, setinggi yang Anda mampu tanpa melengkungkan punggung. Tahan selama 5 detik dan turunkan perlahan, ulangi sebanyak 10 kali.
Memeluk Bola Sambil Berayun
Laica Move Matras Yoga
Posisi yang satu ini dapat membantu bayi dalam kandungan untuk berada di posisi yang tepat untuk lahir. Moms akan merasa nyaman dengan posisi bersandar ke depan dengan benar. Yuk, ikuti step di bawah:
- Berlutut di depan gym ball sambil membuka lutut selebar pinggul.
- Ambil posisi tepat di atas bola, taruh lengan atas dan bawah di atas bola.
- Tempelkan dada pada bagian depan gym ball beserta tangan di belakang bola.
- Pastikan kepala tetap lurus dan menghadap depan.
- Ayunkan ke belakang dan ke depan dengan lembut, atau ke kiri ke kanan.
Ulangi gerakan sebanyak yang moms perlukan, atau sampai mulai merasakan tanda-tanda kelelahan. Pastikan selama latihan, punggung Anda bertopang dengan baik sehingga posisi selalu stabil.
Wall Squat
3608 Aolikes 1 Set 5 Level Resistance Band
Latihan ini memiliki fungsi membantu Bugarians mengatasi sakit perut bagian bawah dan memperkuat otot dasar panggul sehingga bermanfaat saat proses lahiran normal nanti. Bagaimana cara melakukannya? Ini langkah-langkah yang harus Anda lakukan.
- Posisikan gim ball di antara punggung bagian bawah dan dinding yang kokoh atau permukaan yang stabil.
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul dan tekuk lutut perlahan sembari menurunkan tubuh ke posisi jongkok.
- Gunakan bola sebagai penopang.
- Dorong kembali ke posisi berdiri dan ulangi.
Cat or Cow Pose
Cat or cow pose adalah gerakan yang cukup mudah yang dapat Bugarians lakukan saat menjelang persalinan. Gerakan ini berguna untuk menghindari posisi janin oblique (tidak tegak lurus dan sejajar). Berikut cara gerakan yang dapat moms lakukan di rumah maupun di rumah sakit:
- Duduk di atas gym ball, pertahankan lutut di atas pergelangan kaki.
- Letakkan jari di bagian depan bola.
- Biarkan bola gym menggulung ke depan dan belakang.
- Dorong perut masuk ke dalam dan ke luar, berlawanan arah dengan bola.
- Buang napas saat menarik perut.
- Tahan napas saat melepaskan perut.
Ulangi gerakan sebanyak yang moms perlukan atau sampai mulai merasakan tanda-tanda kelelahan.
Tanya Jawab Seputar Gerakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
Selain olahraga menggunakan gym ball, bumil juga bisa imbangi dengan pakai pakaian yang nyaman dan penuhi nutrisi kebutuhan asupan setiap hari. Wajib bagi bumil untuk melakukan pola hidup sehat dan makanan yang bergizi. Nah, sebelum artikel ini selesai, tim Bugar telah merangkum beberapa pertanyaan dan jawaban yang sering ditanyakan, seperti:
Kapan waktu yang tepat menggunakan gym ball untuk ibu hamil?
Waktu yang baik menggunakan gymball adalah trimester ketiga kehamilan atau menginjak bulan ke 7 sampai bulan 9.
Berapa menit main gym ball untuk ibu hamil?
Umumnya, rumah sakit memberikan waktu sekitar 30 menit untuk latihan gym ball. Namun jika Bugarians sudah merasa kelelahan, maka Anda bisa berhenti dan melanjutkannya di kemudian hari.
Kesimpulan: Gerakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
Itulah sejumlah info dan fakta menarik tentang gymball untuk ibu hamil. Tetap perhatikan pola makan, kelola stress, dan istirahat yang cukup. Bugarians dapat mencoba gym ball untuk alat santai dan main saat di rumah sakit sembari menunggu waktu persalinan tiba.
Jangan lupa untuk konsumsi vitamin dan jalan-jalan bersama keluarga agar tidak stress. Anda bisa membeli balon besar atau gym ball ini di toko online dengan harga yang terjangkau, tersedia berbagai macam ukuran, dan include pompa. Jadi, tunggu apa lagi? Cus, beli sekarang sebelum kehabisan!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
