Singkirkan Lemak Secara Alami dengan 5 Gerakan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan!
Pengen Dapetin Tubuh Ideal tapi Mager Olahraga? Coba Ikutin Gerakan Pilates Berikut, Dijamin Berhasil!
Daftar Isi
- Hilangkan Lemak di Perut Hanya dengan Pilates, Bisakah?
- Manfaat Pilates untuk Wanita dan Pria
-
- 5 Gerakan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan - 2024
- No 1. Criss-Cross: Bakar Lemak di Perut dan Kuatkan Otot
- No 2. Plank Jacks: Postur Tubuh Seimbang Tanpa Takut Perut Buncit
- No 3. Rolling Like A Ball: Menggelinding Seperti Trenggiling, Bikin Body Ramping
- No 4. The Bird Dog: Pulihkan Nyeri Punggung dengan Postur Badan Lebih Seimbang
- No 5. The Hundred: Nggak Takut Lemak Perut Gelambir dengan Gerakan Ini!
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Gerakan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan
Hilangkan Lemak di Perut Hanya dengan Pilates, Bisakah?
Memiliki badan ideal dan perut rata adalah idaman para wanita, siapa yang tidak mau? Namun, terkadang lemak di perut menjadi penghalang memiliki perut rata yang diinginkan. Tidak perlu olahraga berat untuk mendapatkannya, cukup hanya dengan rutin latihan pilates. Can pilates do so?
Faktanya, pilates menjadi sangat populer sampai saat ini lantaran memiliki banyak gerakan yang berbeda. Pilates sendiri merupakan jenis olahraga yang hampir sama dengan yoga. Namun, gerakan pilates lebih sederhana dan dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan jogging atau lari biasa.
Actually, gerakan pilates ini membangun massa otot tanpa lemak, tapi tidak akan membakar jumlah kalori yang sama dengan sesi kardio. Jika Bugarians ingin menurunkan berat badan secara cepat, cobalah untuk menggabungkan dengan diet sehat dan olahraga lainnya.
Yakin nih Bugarians tidak tertarik untuk mencoba pilates? Coba dulu, yuk! Berikut penjelasan tentang 5 gerakan pilates untuk menurunkan berat badan, simak di bawah ini!
Manfaat Pilates untuk Wanita dan Pria
Sama seperti jenis olahraga lainnya, senam pilates juga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan dan memperbaiki postur tubuh. Ditambah lagi, pilates bukan hanya untuk wanita aja, tapi pria juga bisa. Berikut beberapa manfaat pilates yang dapat Bugarians peroleh dari olahraga ini:
- Memperbaiki postur tubuh menjadi lebih tegap
- Membantu otot menjadi lebih kencang
- Menjaga agar berat badan ideal
- Meredakan nyeri punggung atau otot
- Meningkatkan fleksibilitas otot
- Aktivitas seksual yang lebih baik
Bukan hanya wanita yang ingin memiliki badan ideal, tapi pria juga, dong. Nah, untuk mencapai koordinasi antara pikiran dan tubuh, pilates melibatkan teknik pernapasan teratur, latihan keseimbangan dan postur, serta latihan untuk mengontrol kekuatan otot.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Gerakan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan - Terbaru 2024
Kelebihan berat badan atau obesitas adalah kondisi yang terjadi pada 13,5% orang dewasa berusia 18 tahun ke atas di Indonesia. Menurut L. Ade Sintia D et al (2022), latihan pilates merupakan latihan dengan low-impact yang dilakukan tanpa alat dan bersifat aman bagi penderita obesitas. Oleh sebab itu, pilates sangat dianjurkan untuk segala kalangan, gender, dan usia.
Apa lagi dengan tujuan menurunkan berat badan atau lose weight. Seperti yang kita tahu, olahraga yang satu ini memang memiliki segudang manfaat untuk memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas otot, serta menurunkan berat badan. Kemudian, gerakan apa saja yang dapat menurunkan berat badan dalam senam pilates? Kepoin di bawah ini, yuk!
Bakar Lemak di Perut dan Kuatkan Otot
Criss-Cross
Postur Tubuh Seimbang Tanpa Takut Perut Buncit
Plank Jacks
Menggelinding Seperti Trenggiling, Bikin Body Ramping
Rolling Like A Ball
Pulihkan Nyeri Punggung dengan Postur Badan Lebih Seimbang
The Bird Dog
Nggak Takut Lemak Perut Gelambir dengan Gerakan Ini!
The Hundred
Criss-Cross
PRANA Tali Latihan Pilates
NYAMBA Swiss Ball Bola Pilates
Felvon Pilates Foldable Reformer
Gerakan pertama yaitu criss-cross, gerakan bersilang dengan memutarkan bagian tubuh ke kanan dan ke kiri membantu menguatkan otot pada bagian pinggul, pantat, bahu, dan obliques. Jika Bugarians melakukannya secara rutin dan konsisten setiap minggunya, maka gerakan ini dapat membantu untuk membakar lemak, sehingga menurunkan berat badan.
Berikut caranya melakukan senam ini:
- Berbaring telentang di atas matras.
- Angkat kedua tangan dan taruh di belakang kepala.
- Tekuk kedua kaki, lalu posisikan kaki 90 derajat.
- Angkat kedua kaki dari lantai.
- Turunkan bahu, leher, dan kepala sedikit dari lantai tapi masih dalam satu garis.
- Kaki kanan luruskan dan dekatkan kaki kiri ke dada secara bersamaan.
- Putar tubuh bagian atas ke kiri.
- Lakukan gerakan yang sama namun ke arah kiri dan lakukan sebanyak 8-10 kali.
Plank Jacks
SFIDN FITS Yoga Pilates Stretching Stick
SVARGA Resistance Band
Gerakan plank jacks merupakan gabungan dari gerakan plank dan jumping jacks. Gerakan yang satu ini dapat melatih otot lengan, body core, serta tubuh bagian bawah. Selain itu, gerakan plank ini dapat menstabilkan tubuh sehingga membantu weight loss yang ada di bagian perut ke bawah. Penasaran gerakannya seperti apa? Berikut caranya:
- Posisikan badan tengkurap mirip dengan gerakan push up.
- Tahan lengan dan bahu.
- Lalu, gerakkan kedua kaki ke luar dan ke dalam.
- Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan kekuatan Anda.
Rolling Like A Ball
HAPPYFIT Sit Up Bar
Brick Foam Fitness Pilates
Gerakan rolling like a ball adalah gerakan mirip bola menggelinding yang dapat membantu melatih otot perut sehingga dapat membantu perut menjadi lebih ramping dan rata. Pose rolling like a ball juga memberikan fleksibilitas pada tulang belakang agar punggung tidak kaku. Berikut langkah-langkah gerakannya yang bisa Bugarians lakukan:
- Duduk di atas permukaan matras dan kedua kaki di tekuk.
- Condongkan tubuh Anda ke depan hingga bersentuhan dengan area paha.
- Letakkan kedua tangan Anda di depan lutut dengan kepala agak menunduk sedikit.
- Tetap dalam posisi tersebut, dorong tubuh ke belakang dan ke depan selama beberapa kali.
The Bird Dog
Hayylife Pilates Circle
Sweat Yoga Foam Roller
The bird dog merupakan gerakan yang melibatkan kekuatan otot kaki ini yang mengharuskan Anda untuk mengangkat salah satu kaki dan tangan. Maka, Anda hanya bertumpu pada satu kaki dan satu tangan. Faktanya, gerakan ini dapat membantu membakar banyak kalori dalam tubuh, sehingga lemak jahat pada tubuh berkurang. Lantas, bagaimana gerakannya? Berikut penjelasannya:
- Posisikan tubuh di atas matras seperti bayi ingin merangkak.
- Angkat kaki kanan ke atas dan posisikan dengan lurus.
- Lalu, angkat tangan kiri dan posisikan lurus sejajar dengan bahu.
- Gerakan ini dapat Anda lakukan secara bergantian dari kanan ke kiri dan sebaliknya.
The Hundred
PRANA Bola Yoga Pilates
Yoga Blok Prick Pilates
Jika Anda masih pemula, gerakan the hundred yang satu ini sangat cocok untuk Anda. Gerakan ini merupakan gerakan dinamis untuk otot perut dan paru-paru. Bahkan dapat menguatkan otot perut dan mengembangkan stabilitas tulang belikat serta postur tubuh. Pose ini dapat dimodifikasi jika Bugarians memiliki masalah pada punggung atau leher agar lebih rileks.
Berikut steps yang bisa Anda lakukan di rumah:
- Berbaringlah telentang di atas matras.
- Tekuk kedua kaki, lalu ayunkan kedua tangan dari bawah ke atas, posisikan lurus sejajar.
- Setelah menekuk kedua kaki, gerakkan kaki dengan menekuk dan meluruskan secara bergantian.
- Ulang gerakan selama beberapa kali sesuai kemampuan.
Tanya Jawab Seputar Gerakan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan
Itu tadi beberapa contoh gerakan dan manfaat yang umum dari senam pilates. Secara garis besar, pilates merupakan olahraga yang membutuhkan banyak gerakan tubuh dengan cara tertentu, sehingga Anda harus merasakan kontraksi maksimal pada otot.
Semakin banyak otot berkontraksi, maka semakin banyak berat badan yang akan turun. Bagaimana Bugarians? Apakah Anda tertarik untuk melakukan olahraga ini? Jika iya, simak dulu pertanyaan dan jawaban yang telah tim Bugar siapkan untuk Anda.
Apakah pilates bisa meratakan perut?
Tentu saja, ada beberapa gerakan work out pilates yang sangat bagus untuk mengurangi perut buncit misalnya toe drip, side bend, dan leg circle.
Pilates apakah bisa menurunkan berat badan?
Bisa dong, olahraga ini bisa menurunkan berat badan karena kontraksi otot membantu metabolisme tubuh dan membakar banyak kalori yang dihasilkan oleh lemak.
Kesimpulan: Gerakan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan
Pilates bukah hanya untuk jiwa dan otot saja, melainkan untuk belajar pernapasan agar bisa mengontrol penurunan kortisol, tingkat stress, dan hal-hal yang dapat membantu menurunkan berat badan. Jika Bugarians sudah merasa lebih baik secara mental maupun fisik, maka diri akan tergugah untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik.
Latihan pilates juga bisa menjadi kunci dari target penurunan berat badan secara keseluruhan. Jangan lupa imbangi dengan tidur teratur, makan cemilan sehat, dan siapkan matras anti-slip yang nyaman agar terhindar dari cedera. Yuk, olahraga teratur agar berat badan bisa turun!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
