Badan Lemas dan Nyeri Pas Haid? Cobain 4 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Haid, Yuk!
Atasi Gangguan Menstruasi dengan Gerakan Yoga Berikut Ini, Bye-Bye Dilep!
Daftar Isi
- Yoga Bantu Meredakan Permasalahan Haid, Benarkah?
-
- 4 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Haid - 2024
- No 1. Reclining Twist: Redakan Ketenangan di Punggung dan Kram Perut
- No 2. Arching Pigeon: Tubuh Rileks dan Hempaskan Nyeri Haid
- No 3. Half Bound Squat: Regangkan Pinggul, Kram Perut Reda
- No 4. Alternate Nostril Breathing: Selain Kendalikan Emosi, Kendalikan Napas Juga biar Good Mood!
- Total 4 lainnya
- Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Melancarkan Haid
Yoga Bantu Meredakan Permasalahan Haid, Benarkah?
Salah satu permasalahan yang sering dialami oleh sebagian wanita adalah masalah menstruasi. Entah yang tidak teratur, terlalu cepat, bahkan terlalu deras (mens 2 kali dalam 1 bulan). Ngeri nggak tuh? Nggak usah khawatir, Bugarians. Itu adalah hal normal yang sering wanita alami. Penyebabnya karena hormonal yang didasari stress, kecapekan, kurang tidur, atau pola makan yang kurang sehat.
Menstruasi sendiri merupakan proses alam pengeluaran darah kotor dari rahim secara periodik setiap 28-30 hari, namun bisa juga berkisar 21-35 hari. Setiap wanita bisa mengalami waktu menstruasi yang berbeda-beda, tapi pada umumnya berlangsung dari hari pertama hingga ke-7.
Biasanya, gangguan hormonal seperti PMS (Premenstrual Syndrome) datang 2 minggu sebelum siklus haid berlangsung. Gejalanya bisa beragam, mulai dari perubahan mood, kram, sakit kepala, kembung, nyeri payudara, perubahan kepribadian, dan masih banyak lagi. Memang sedikit sulit melawan perubahan suasana hati tiba-tiba itu. Tetap tenang, tim Bugar menyarankan untuk latihan yoga saja.
Pose yoga diklaim dapat membantu meredakan nyeri haid, ini karena yoga dan meditasi teknik menggerakan tubuh yang santai. Mau tahu apa saja 4 gerakan yoga untuk melancarkan haid? Berikut daftarnya. Lanjut baca sampai akhir, ya!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
4 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Haid - Terbaru 2024
Menurut Nurfina Aznam N (1994), terjadinya menstruasi karena adanya pengaruhi hypotalamus yang letaknya di otak bagian depan di bawah thalamus. Organ peraturan tersebut berperan untuk mengontrol proses metabolik seperti mengatur temperatur tubuh dan pengeluaran hormon endokrin yang dapat memengaruhi mood dan emosi.
Oleh sebab itu, wanita yang rawan mengalami nyeri haid dan kram perut perlu peregangan seperti senam yoga. Sebab, di hari pertama menstruasi tubuh akan mengeluarkan gumpalan darah kental melalui organ intim yang membuat tubuh terasa pegal dan lemas. Lantas, gerakan yoga apa saja yang bisa dilakukan saat PMS berlangsung? Scroll ke bawah agar tahu jawabannya!
Redakan Ketenangan di Punggung dan Kram Perut
Reclining Twist
Tubuh Rileks dan Hempaskan Nyeri Haid
Arching Pigeon
Regangkan Pinggul, Kram Perut Reda
Half Bound Squat
Selain Kendalikan Emosi, Kendalikan Napas Juga biar Good Mood!
Alternate Nostril Breathing
Reclining Twist
IFREE PAD Terapi Hangat Pereda Nyeri Haid
Moon Dance by Jamune Jamu Pelancar Menstruasi
Gerakan pertama adalah Reclining Twist yang sangat berguna untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, sehingga dapat meredakan nyeri perut dan kram perut saat atau sebelum menstruasi berlangsung. Berikut gerakan yoga reclining twist yang bisa Anda lakukan:
- Baringkan tubuh Anda di atas matras, kemudian silangkan lutut kiri ke atas kaki kanan.
- Lalu, rentangkan tangan lebar-lebar dengan posisi kepala menghadap ke kiri.
- Tahan pada posisi ini hingga 5 tarikan napas.
- Berhentilah jika Anda sudah bisa merasakan tulang belakang berputar dan memanjang.
Arching Pigeon
Herbilogy Femi Comfort Capsule
Putri Bulan Kapsul Pereda Nyeri Haid
Pose Arching Pigeon sering dijuluki sebagai “pembuka pinggul” karena pose ini ampuh untuk mengurangi kram perut pasca PMS dan membantu Anda merasa lebih santai. Gerakan ini merangsang organ-organ internal, membentang melalui otot pantat dalam, lipatan paha, tulang belakang, dan panggul.
Jika ingin merasakan manafaatnya, inilah langkah-langkah yang bisa Bugarians lakukan:
- Mulai dari posisi duduk serta lutut kanan ditekuk dan lutut kiri lurus di belakang.
- Lalu, letakkan tangan pada pinggul sambil melengkungkan punggung perlahan hingga Anda merasa adanya rentangan optimal pada area pinggul kiri depan.
- Jika Bugarians merasa pose ini kurang nyaman, Anda bisa bersandar ke depan dengan posisi tangan di depan.
- Anda dapat mengangkat kedua tangan ke atas jika menginginkan peregangan yang maksimum.
- Tahan selama 10-20 detik, dan ulangi pose ini pada sisi lainnya.
Half Bound Squat
Lottol Bantal Penghangat Nyeri Haid
Menstruasi Heating Pad Belt
Gerakan selanjutnya adalah half bound squat atau yang sering disebut bound side angle pose ini dapat meregangkan pinggul, sehingga lama-kelamaan kram perut saat haid akan mereda dengan sendirinya. Pose ini tergolong sedikit sulit namun sangat membantu menenangkan otot perut. Jika ingin melakukan gerakan yoga ini dengan nyaman, berikut langkah-langkahnya:
- Mulailah dengan posisi jongkok dan satukan kaki hingga berdekatan.
- Setelah itu, turunkan pantat sampai tumit.
- Tarik napas perlahan, kemudian ayunkan kaki sebelah kiri sambil memutar badan ke arah kanan.
- Tahan napas selama 5 detik dan buat gerakan memeluk lutut dengan ketiak.
- Seret tangan tangan kiri ke arah lutut lalu turunkan bahu kiri hingga ke lutut kiri senyaman mungkin. Lalu, buka dada sambil menatap bahu atas sebelah kanan.
- Sembari menatap ke depan, hembuskan napas dan kembali ke posisi awal..
Alternate Nostril Breathing
PS Love MenstruHeat Pereda Nyeri Haid Alami
Sido Muncul Kunyit Asam Lancar Datang Bulan
Alternate Nostril Breathing merupakan salah satu gerakan latihan pernapasan dalam metode mindfulness dan relaksasi untuk membantu menangkan tubuh dan pikiran. Seperti namanya, latihan pernapasan adalah praktik yang terfokus melalui lubang hidung secara bergantian, pada satu sisi dan pada satu waktu.
Jika Bugarians ingin mencoba gerakan ini, berikut yang harus dilakukan:
- Duduk di atas matras dengan tenang dan suasana sunyi agar tetap fokus.
- Dekatkan tangan kanan Anda ke hidung dan jauhkan jari telunjuk dan jari tengah Anda, letakkan ibu jari Anda di lubang hidung kanan.
- Saat lubang hidung tertutup, pejamkan mata dan hembuskan napas secara perlahan melalui lubang hidung kiri.
- Setelah Anda mengeluarkan napas sepenuhnya, lepaskan tangan pada lubang hidung kanan.
- Letakkan jari manis tangan kanan pada hidung di sisi kiri dan bernapaslah dengan lega.
- Ulangi proses penuh dua kali atau lebih.
Tanya Jawab Seputar Gerakan Yoga untuk Melancarkan Haid
Gerakan yoga untuk melancarkan haid memang tergolong jarang orang ketahui, padahal manfaat untuk tubuh juga banyak dan menyehatkan. Nyatanya, mengatasi nyeri haid bukan hanya minum kunyit asam, air hangat, atau minuman tradisional, tapi Bugarians juga bisa imbangi dengan gerakan yoga di atas yang telah tim Bugar rangkum untuk Anda.
Nah, apakah Bugarians tertarik untuk mencoba yoga? Jika iya, tunggu sebentar. Tim Bugar masih ada pertanyaan dan jawaban yang sering sebagian orang tanyakan, seperti:
Apakah yoga bisa memperlancar haid?
Tentu saja, latihan yoga yang teratur dan rutin dapat membantu melancarkan siklus haid, meredakan nyeri haid atau PMS, dan merilekskan tubuh.
Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Melancarkan Haid
Sebelum memasuki masa menstruasi, biasanya tubuh mengeluarkan flek coklat atau lendir dari organ intim seperti keputihan yang menandakan haid akan datang. Tanda tersebut bukan penghalang, melainkan pelancar bahwa Bugarians akan haid. Kebanyakan wanita akan mencari cara agar dapat mempercepat siklus haid dan tidak telat. Kadang, telat mens 1 hari saja sudah panik.
Olahraga yoga memang bisa menjadi alternatif untuk meredakan nyeri haid dan membersihkan organ dalam setelah mens. Namun, gerakan yang dilakukan bukan sembarangan. Seperti tips gerakan di atas, 4 gerakan tersebut bisa Anda lakukan sebelum atau sesudah mens ya, Bugarians.
Tetap rutin makan makanan sehat dan hindari makanan pedas, konsumsi buah serta vitamin, jangan stress, dan jangan begadang yang membuat haid Anda menjadi telat dan lambat. Jika haid tidak kunjung teratur, maka tidak ada salahnya konsultasi ke dokter dan konsumsi obat. Semoga artikel ini membantu!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
