Pengen Punya Betis Ideal? Ikuti 5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis dan Paha Saja!
Anti Gagal Kecilkan Betis dan Paha Secara Alami dan Aman dengan Gerakan Utama Berikut
Daftar Isi
- Mengecilkan Paha dan Betis dengan Yoga, Bisakah?
-
- 5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis dan Paha - 2024
- No 1. Garland Pose: Bakar Lemak di Paha hingga Betis Tanpa Rasa Kaku
- No 2. Cobbler Pose: Paha Ideal? Siapa yang Nggak Mau?
- No 3. Chair Pose: Renggangkan Paha dan Kuatkan Betis
- No 4. Warrior Pose II: Kencangkan Paha dan Betis Tanpa Takut Kendur
- No 5. Boat Pose: Hilangkan Lemak di Perut dan Paha Hingga Betis
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis dan Paha
Mengecilkan Paha dan Betis dengan Yoga, Bisakah?
Memiliki paha dan betis yang ideal, kencang, dan kurus adalah impian banyak orang. Namun, seiring bertambahnya usia, penyebab ukuran paha membesar bisa jadi karena tidak menjalankan pola hidup sehat dan tidak aktif bergerak. Tapi, nggak perlu repot-repot sedot lemak atau bahkan operasi, lho.
Ada salah satu cara alami untuk ngecilin paha, yaitu dengan rutin latihan yoga. Walaupun gerakan yoga membantu mengecilkan paha, namun proses untuk membakar lemak tidak bisa cepat. Hal itu karena paha adalah salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dihilangkan lemaknya, apalagi wanita.
Tim Bugar menyarankan untuk tetap konsisten dan sabar saat melakukan yoga, agar hasil yang Anda idamkan terwujud. Faktanya, yoga workout dapat membakar lemak sebanyak 175-600 kalori per jam. Kendati demikian, semua kembali lagi tergantung berat badan, intensitas latihan, dan seberapa tepat gerakan yoga yang Bugarians lakukan.
Latihan yoga tidak membutuhkan waktu banyak dan bukan hanya untuk wanita saja, pria juga bisa, lho. Sangat recommended, bukan? Ditambah yoga tidak memerlukan banyak alat atau mengharuskan Anda datang ke studio. Selain yoga, Bugarians juga bisa imbangi dengan rutin naik turun tangga, berjalan di atas pasir pantai, dan atur pola makan sehat.
Adakah Bugarians yang tertarik untuk mengecilkan paha dengan yoga? Jika iya, ini dia 5 gerakan yoga untuk mengecilkan betis dan paha. Let’s follow the steps, biar pede pakai hotpants lagi!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis dan Paha - Terbaru 2024
Olahraga yoga bisa saja dimanfaatkan untuk tujuan penurunan berat badan dan mengatur sistem saraf. Sebagai tambahan, latihan yoga juga mempertimbangkan beberapa aspek seperti fisik, emosional, dan mental yang dapat membantu dalam proses menghilangkan lemak pada betis dan paha menjadi lebih mengurus atau kecil (Putri Nur Fatimah et al, 2018).
Nah, untuk para Bugarians yang ingin ngecilin paha dan betis tanpa diet dan olahraga extreme, mungkin beberapa gerakan yoga ini bisa mewujudkan impian Anda untuk mendapatkan paha yang ramping. Jadi, tunggu apa lagi? Masih ragu mau join yoga? Yuk, simak penjelasan tim Bugar di bawah ini:
Bakar Lemak di Paha hingga Betis Tanpa Rasa Kaku
Garland Pose
Paha Ideal? Siapa yang Nggak Mau?
Cobbler Pose
Renggangkan Paha dan Kuatkan Betis
Chair Pose
Kencangkan Paha dan Betis Tanpa Takut Kendur
Warrior Pose II
Hilangkan Lemak di Perut dan Paha Hingga Betis
Boat Pose
Garland Pose
Dr. Xie Celana Sauna Pembakar Lemak
SVRG Sauna Suit
Gerakan pertama adalah garland pose atau malasana yang membantu meningkatkan sirkulasi darah serta meregangkan otot pinggul ke paha. Selain itu, gerakan ini juga berguna untuk mengecilkan paha dan membuat otot kaki lebih kuat dan fleksibel.
Berikut langkah-langkah yang bisa Bugarians praktikkan di rumah:
- Ambil posisi jongkok di lantai dengan posisi pantat tidak menyentuh lantai.
- Setelah merasa nyaman, angkat tubuh perlahan.
- Satukan telapak tangan.
- Dorong lutut melebar selebar siku.
- Tahan gerakan ini selama 3 kali nafas, lalu lepaskan.
Cobbler Pose
Oleca Organics 100ml Natural Slimming Oil
BELANCE Fat Burner MAX Pembakar Lemak
Cobbler Pose atau gerakan yang sering disebut butterfly pose ini berfungsi mengencangkan dan mengecilkan bentuk paha. Gerakannya yang dapat memperkuat tulang belakang dan lutut ini juga bisa melancarkan pencernaan, lho. Berikut langkah-langkah gerakannya yang bisa Bugarians lakukan:
- Pertama, duduk di atas matras dengan posisi kaki telentang.
- Lipat lutut dan arahkan kaki ke tanah.
- Gabungkan kedua kaki dan luruskan punggung.
- Lalu, pegang kaki dengan telapak tangan.
- Dorong lutut ke lantai.
- Tahan pose ini beberapa detik, dan lepaskan.
Chair Pose
SPEEDS Alat Fitness Pelangsing Perut dan Paha
Sepeda Statis Fitness Pembakar Lemak
Gerakan selanjutnya adalah chair pose. Manfaat dari pose ini dapat memperkuat kaki, punggung atas, dan bahu. Tidak hanya itu saja, gerakan ini juga berfungsi untuk merangsang otot pada bagian paha dan pinggul agar tetap kencang dan keseimbangannya terjaga.
Penasaran cara gerakannya? Inilah langkah-langkahnya:
- Posisi pertama adalah menekuk lutut perlahan.
- Turunkan bokong seperti sedang duduk di kursi.
- Lalu, tarik napas dan naikkan kedua tangan di atas kepala.
- Tahan gerakan ini beberapa detik sambil tarik dan buang napas secara teratur.
Warrior Pose II
SWEAT Multi-Function Thigh Trimmer
Korset Pelangsing Perut dan Paha Pria
Gerakan Warrior Pose II ini sangat menarik karena dapat melatih otot-otot yang mendukung aktivitas sehari-hari. Jika rutin, Anda akan mendapatkan manfaatnya, seperti mengecilkan ukuran betis, menguatkan otot pinggul, paha, dan perut serta mengurangi tekanan pada pinggul. Gerakannya pun mudah Bugarians lakukan, berikut langkah-langkahnya:
- Pertama-tama, perluas ukuran kaki hingga sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Putar tumit kanan dengan jari kaki mengarah ke luar.
- Gunakan tumit kiri untuk memijak matras atau tanah.
- Lalu, lengkungkan tumit kiri sejajar dengan kaki kanan.
- Kemudian, turunkan pinggul dan rentangkan lengan hingga sejajar dengan bahu.
- Putar arah pandangan ke depan dan tahan pose beberapa detik.
- Tarik dan buang napas perlahan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi jika perlu.
Boat Pose
SPEEDS Balance Step Bosu Ball Pembakar Lemak
Calorie Off Arm Korset Pengecil Paha
Gerakan Boat Pose satu ini dikenal dengan nama naukasana yang melatih saraf, tulang, dan otot. Selain itu, boat pose membantu menyeimbangkan berat badan, memperlancar sirkulasi darah, membuat otot tidak kaku, hingga mengecilkan paha. Tertarik? Ini dia cara melakukannya:
- Duduklah di atas matras.
- Angkat kedua kaki dari lantai, sejajar dengan dagu.
- Jika Anda berhasil menyeimbangkan, angkat tangan dari lantai dan rentangkan ke arah depan.
- Posisikan badan seperti huruf V.
- Tarik napas dan buang napas panjang.
Tanya Jawab Seputar Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis dan Paha
Jika Bugarians ingin hasil yang ideal dengan cara alami dan menyenangkan, 5 gerakan di atas bisa menjadi pilihan yang tepat. Nggak ada salahnya kalau ingin mengecilkan paha dan betis dengan senam yoga, asal rutin dan konsisten, pasti terlihat hasilnya. Harus tetap hati-hati karena tidak semua pose yoga aman dari cedera. Maka, pastikan langkah-langkah yang dilakukan sudah benar.
Wah, nggak kerasa sudah hampir sampai di bagian akhir artikel. Sebelum itu, tim Bugar sudah menyiapkan pertanyaan yang sering orang-orang tanyakan tentang gerakan ini, seperti:
Apakah yoga bisa mengecilkan paha dan betis?
Tentu saja! Bugarians dapat menggunakan gerakan warrior pose dan antasana seperti penjelasan di atas. Lakukan secara rutin, maka hasilnya akan terlihat.
Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis dan Paha
Olahraga yoga mengecilkan paha dan betis masih menjadi pro dan kontra, sebab senam yoga dianggap latihan yang tidak banyak menggunakan tenaga, hanya berfokus pada pernapasan dan konsentrasi. Namun, gerakan yoga yang juga melibatkan peregangan dan keseimbangan ternyata memiliki dampak postitif bagi kesehatan tubuh masing-masing.
Seperti menurunkan berat badan, melancarkan haid, meninggikan badan, dan masih banyak lagi. Apakah Bugarians tergoda untuk mencoba? Nggak usah khawatir, jika Anda masih pemula, pastikan untuk latihan di studio atau didampingi oleh personal trainer agar tahu langkah-langkahnya. Bugarians juga bisa kok latihan olahraga yoga bersama teman atau keluarga saat ada waktu luang.
Selanjutnya, tim Bugar sarankan untuk menghindari diet yang terlalu keras. Imbangi dengan yoga cobra pose, tidur yang cukup, kurangi makan berminyak, lari pagi setiap minggu, serta lengkapi perlengkapan yoga Anda agar nyaman. Jadi, apakah Anda sudah siap untuk praktik gerakan di atas dan mendapatkan hasil yang maksimal?
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
