Tanpa Peninggi Abal-Abal, Ini 5 Gerakan Yoga untuk Meninggikan Badan, Buktikan Sendiri!
Nggak Perlu Repot-Repot Minum Peninggi Badan, Ikuti Gerakan Yoga yang Satu Ini agar Badan Tinggi Alami!
Daftar Isi
- Mitos atau Fakta Yoga Bisa Meninggikan Badan?
-
- 5 Gerakan Yoga untuk Meninggikan Badan - 2024
- No 1. Tadasana: Gerakan Dasar Jangan Dianggap Remeh!
- No 2. Ustra Asana (Camel Pose): Kencangkan Dada dan Perbaiki Postur Tubuh
- No 3. Vrikshasana: Sembuhkan Tekanan Darah dan Bikin Tulang Kuat
- No 4. Svana Asana: Badan Tumbuh ke Atas, Dapat Bonus Perut Kempes
- No 5. Paschimotan Asana: Ginjal Sehat, Sirkulasi Darah Jadi Lancar
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Meninggikan Badan
Mitos atau Fakta Yoga Bisa Meninggikan Badan?
Meninggikan badan bukan hanya dengan basket, berenang, lari, atau lompat tali, ternyata yoga juga bisa! Yoga meninggikan badan merupakan latihan yang berfokus pada stretch atau peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga dapat memperbaiki postur dan tubuh menjadi sehat.
Tinggi badan memang tergantung pada banyak faktor dari genetik maupun non-genetik seperti kondisi lingkungan serta nutrisi. Namun, Bugarians tidak perlu khawatir. Dengan rutin yoga setiap hari bisa membuat badan Anda bertambah beberapa inci dan mendorong perkembangan tubuh secara keseluruhan.
Faktanya, latihan yoga juga membantu melepaskan tekanan mental, emosional, dan dapat merilekskan tubuh. Tidak dapat dipungkiri lagi, yoga memang pilihan yang tepat untuk Anda yang ingin meninggikan badan.
Maka, pada kesempatan kali ini, tim Bugar telah menyiapkan fakta dan tips menarik dari gerakan yoga untuk meninggikan badan. Penasaran? Jangan diskip, kepoin di bawah ini, yuk!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Gerakan Yoga untuk Meninggikan Badan - Terbaru 2024
Menurut Adinda Savitri et al (2021), pertumbuhan tinggi badan memiliki korelasi dengan aktivitas fisik dan optimalisasi pertumbuhan massa mineral tulang yang dicapai pada awal usia 20 tahun.
Selanjutnya, yang akan memengaruhi pertumbuhan tinggi badan adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Nah, ada beberapa gerakan yoga yang memang khusus untuk meninggikan badan secara aman dan alami, seperti:
Gerakan Dasar Jangan Dianggap Remeh!
Tadasana
Kencangkan Dada dan Perbaiki Postur Tubuh
Ustra Asana (Camel Pose)
Sembuhkan Tekanan Darah dan Bikin Tulang Kuat
Vrikshasana
Badan Tumbuh ke Atas, Dapat Bonus Perut Kempes
Svana Asana
Ginjal Sehat, Sirkulasi Darah Jadi Lancar
Paschimotan Asana
Tadasana
HAPPYFIT Foam Jump Rope
Anlene Actifit 3X Susu Bubuk Dewasa
Pose pertama adalah Tadasana yang dikenal sebagai pose gunung. Ini merupakan salah satu pose yoga paling sederhana yang dapat membantu menambah tinggi badan. Pose gunung ini merupakan gerakan dasar dari semua gerakan yoga lainnya.
Selain itu, gerakan ini mudah dilakukan di mana dan kapan saja. Waktu yang ideal untuk melakukan yoga ini adalah pagi setelah mengosongkan isi perut Anda. Langkah-langkahnya pun mudah untuk Anda ikuti, seperti:
- Berdiri di atas matras dengan kedua kaki.
- Pastikan pinggang dan leher sejajar dalam garis lurus.
- Pertahankan kedua kaki bersamaan dengan tangan di sisi dan telapak tangan menghadap paha.
- Saat menarik nafas, angkat kedua tangan bersamaan ke arah atas, sejajar.
- Angkat tumit perlahan dan berdiri di atas jari kaki.
- Renggangkan tubuh ke atas sejauh mungkin dan jaga agar kaki dan lengan tetap lurus.
Ustra Asana (Camel Pose)
Sea Quill Calmagzinc Suplemen Tulang Dan Sendi
BG Sport Gym Trampoline
Ustra Asana atau sering disebut pose unta ini dilengkapi lengkungan di bagian belakang, sehingga postur tubuh menyerupai punuk unta. Gerakan ini mirip seperti cobra pose, namun ini lebih melengkung serta memerlukan kekuatan dan fleksibilitas.
Selain itu, pose unta mempunyai manfaat besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini mengharuskan Anda untuk membuka dada secara menyeluruh, termasuk tulang belikat, meregangkan perut, serta menguatkan otot punggung dan leher. Let’s follow the steps:
- Duduk berlutut di atas matras, push badan secara perlahan ke belakang dengan posisi siku sebagai tumpuan.
- Gerakannya mirip kayang, hanya saja dilakukan secara berlutut dengan telapak tangan menyentuh telapak kaki.
- Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan bernapaslah secara normal.
Karena posisi gerakan cukup susah, akan lebih baik untuk menghindari pose ini jika Anda menderita tekanan darah yang berfluktuasi atau pernah merasakan cedera punggung.
Vrikshasana
SPEEDS Power Tower Pull Up Bar Chin Up
SFIDN FITS Pull Up Bar 2 Size
Gerakan Vrikshasana atau pose pohon merupakan gerakan mirip tiang. Sebab Bugarians harus mengangkat satu kaki untuk menjaga keseimbangan biar tetap membumi. Berbeda dengan gerakan yoga yang lain, Anda harus tetap membuka mata karena harus bertumpu pada satu kaki saja.
Berikut langkah-langkah gerakan yang dapat Bugarians lakukan:
- Berdiri dengan menyatukan kedua kaki di atas matras.
- Lengan diletakkan di samping badan.
- Regangkan lengan ke atas di atas kepala dan gabungkan dalam gerakan tangan seperti berdoa (namaste).
- Tekuk lutut kanan dengan lembut dan taruh kaki kanan dengan kuat di samping dekat akar paha kiri.
- Berdiri di kaki kiri dengan kuat dan jaga keseimbangan.
- Ulangi hal yang sama dengan kaki satunya.
- Seimbangkan betis dan tubuh selama 60 detik di setiap kaki.
Svana Asana
Pose Svana Asana atau downward facing dog pose yang satu ini tidak perlu diragukan lagi manfaatnya. Faktanya, gerakan ini bisa membantu pembangunan otot perut dan metabolisme sehingga dapat mendukung badan tambah tinggi dengan aman. Adapun langkah-langkah yang bisa Anda praktikkan seperti:
- Taruh perlahan tangan dan lutut di lantai sejajar dengan bahu.
- Pelan-pelan angkat panggul sampai tubuh membentuk posisi 90 derajat.
- Make sure lengan dan kaki dalam keadaan lurus.
- Tahan 10 detik dalam posisi ini, dan kembali ke posisi sebelumnya.
Paschimotan Asana
Tumbuh tinggi dan membantu menurunkan berat badan, siapa yang tidak mau? Nih, tim Bugar kasih solusi! Gerakan Paschimotan Asana atau Seated Forward Bend pose bermanfaat meningkatkan suplai darah pada bagian punggung dengan meregangkan otot-otot punggung pada bagian belakang kaki.
Pose ini juga mengaktifkan fungsi pankreas serta ginjal untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, ini tidak disarankan untuk Anda yang memiliki masalah linu panggul. Berikut langkah-langkahnya:
- Duduk di atas matras dan renggangkan kaki seperti tongkat lurus ke depan.
- Pada saat menghembuskan napas, tekuk tubuh perlahan ke depan sampai telapak tangan menyentuh telapak kaki.
- Pastikan untuk menjaga posisi punggung tetap lurus dan coba sandarkan kepala pada lutut.
- Jangan sampai menekuk lutut dan jagalah napas untuk tetap dalam batas normal.
Tanya Jawab Seputar Gerakan Yoga untuk Meninggikan Badan
Beragam pose yoga memang memiliki manfaat tersendiri, seperti yang sudah tim Bugar jelaskan di atas untuk para Bugarians. Nah, jika Anda rutin melakukan yoga 3 kali setiap minggu dengan gerakan di atas, maka akan terlihat hasilnya yang signifikan.
Tertarik mencoba yoga? Jika iya, sempatkan baca pertanyaan dan jawaban dulu di bawah ini!
Yoga apa yang bisa meninggikan badan?
Dalam olahraga ini terdapat pose seperti meregangkan dan memanjangkan tubuh sehingga dapat meninggikan badan. Gerakan yang dimaksud adalah Tree Pose, Mountain Pose, Triangle Pose, serta Svana Asana.
Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Meninggikan Badan
Melakukan senam yoga di atas bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang hormon pertumbuhan. Sebagai tambahan, gerakan yang telah tim Bugar sebutkan di atas dapat membantu untuk mendapatkan peningkatan tinggi badan beberapa cm sesuai jumlah yang Anda idamkan.
Tapi, perlu diperhatikan bahwa hasil individu bervariasi. Faktor yang memengaruhi berdasarkan diet, tidur, latihan yang teratur, dan juga keseimbangan hormon. Memang butuh proses yang panjang dan tidak cepat untuk mendapatkan tinggi yang Bugarians inginkan. Kendati demikian, usaha tidak akan mengkhianati hasil, bukan?
Jadi, jangan lupa untuk makan makanan yang sehat dan rutin berlatih pose yoga di atas serta imbangi dengan olahraga lainnya seperti jogging, naik sepeda, push up, pull up dengan gerakan bergelantungan, dan masih banyak lagi. Jika Bugarians masih pemula, tidak ada salahnya mencoba di rumah atau di alam terbuka agar kondisi badan lebih fresh. Selamat mencoba!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
