Wajib Coba 5 Gerakan Yoga untuk Penderita Asam Lambung Ini, Anti Kambuh-Kambuh Lagi!
Inilah Rangkaian Gerakan Yoga untuk Pengidap GERD yang Sering Kambuh, Nggak Perlu Panik!
Daftar Isi
- Yoga untuk Meredakan Sakit Asam Lambung
-
- 5 Gerakan Yoga untuk Penderita Asam Lambung - 2024
- No 1. Trikonasana (Pose Segitiga): Regangkan Kaki Cegah Asam Lambung Naik!
- No 2. Ardha Matsyendrasana (Pose Setengah Dewa Ikan): Regangkan Seluruh Tubuh dan Kuatkan Sistem Pernapasan
- No 3. Balasana (Pose Anak): Efektif Perbaiki Postur Tubuh dan Latih Pernapasan
- No 4. Marjariasana (Pose Kucing): Kencangkan Perut dan Tenangkan Pikiran
- No 5. Paschimottanasana (Pose Duduk Membungkuk): Lemaskan Otot Punggung hingga Kepala Biar Enteng
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Penderita Asam Lambung
Yoga untuk Meredakan Sakit Asam Lambung
Halo para Bugarians! Siapa nih yang suka bete pas lagi ngumpul tiba-tiba asam lambung kambuh? Sekarang ngga perlu khawatir lagi, yoga solusinya! Meskipun pada umumnya maag bisa disembuhkan dengan mengkonsumsi obat dari dokter, namun Anda juga bisa rutin melakukan yoga untuk meredakannya.
Faktanya, gerakan-gerakan tertentu dalam yoga dapat memperbaiki kontraksi otot-otot polos di saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi gejala yang timbul selama maag kambuh. Latihan yoga secara teratur juga dapat memperkuat sistem pencernaan dan memastikan semua organ dalam tubuh berfungsi dengan baik.
Bukan hanya itu saja, lho. Yoga untuk penderita GERD juga meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut, dalam arti oksigen dan penyerapan nutrisi yang lebih baik. Bagaimana, Bugarians? Tergoda untuk join? Jika iya, scroll ke bawah yuk untuk mengetahui gerakan yoga untuk penderita asam lambung secara lengkap!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Gerakan Yoga untuk Penderita Asam Lambung - Terbaru 2024
Menurut Wahyu Maslukhah (2022), sakit maag adalah suatu kondisi nyeri dan iritasi sebagai akibat dari asam lambung yang meningkat. Oleh sebab itu, yoga dipercaya sebagai salah satu olahraga ringan yang dapat membantu meredakan ketegangan di leher dan hanya fokus pada pernapasan untuk pengolahan stress dan menyeimbangkan tubuh.
Ada beberapa jenis pose yang bisa Bugarians lakukan untuk membantu meredakan asam lambung kambuh yang panasnya seperti api. Berikut penjelasannya.
Regangkan Kaki Cegah Asam Lambung Naik!
Trikonasana (Pose Segitiga)
Regangkan Seluruh Tubuh dan Kuatkan Sistem Pernapasan
Ardha Matsyendrasana (Pose Setengah Dewa Ikan)
Efektif Perbaiki Postur Tubuh dan Latih Pernapasan
Balasana (Pose Anak)
Kencangkan Perut dan Tenangkan Pikiran
Marjariasana (Pose Kucing)
Lemaskan Otot Punggung hingga Kepala Biar Enteng
Paschimottanasana (Pose Duduk Membungkuk)
Trikonasana (Pose Segitiga)
Timur Tengah Kacang Almond Vanilla
Kacang Almond Panggang PREMIUM
Gerakan pertama adalah trikonasana (Pose Segitiga) atau sering disebut triangle pose. Pose ini dapat membantu melatih otot inti tubuh, otot bagian atas, memperkuat area selangkangan, dan otot paha belakang.
Jika asam lambung tiba-tiba kambuh, gerakan trikonasana dapat membantu meredakan dan meningkatkan metabolisme tubuh, mendorong aktivitas organ percernaan serta meredakan stress. Inilah langkah-langkah gerakan untuk memulai pose trikonasana:
- Berdirilah di atas matras dan buka kaki selebar kurang lebih 1 meter
- Renggangkan kaki dan jaga agar kaki tetap menempel di matras
- Seimbangkan berat badan di kedua kaki
- Setelah merasa badan sudah kuat, dekatkan sisi kanan tubuh ke kaki kanan sambil letakkan tangan kanan ke arah bawah
- Arahkan tangan kiri ke atas, namun jika kesulitan, letakkan tangan kiri sampai pinggang saja
- Lakukan secara perlahan dan pertahankan posisi selama 15 menit sambil tarik dan buang napas
- Kembali ke posisi netral, ulangi gerakan yang sama pada arah sebaliknya
Ardha Matsyendrasana (Pose Setengah Dewa Ikan)
Seduh Pertama Oatmeal Almond Cookies
Munchy's Oat Krunch Dark Chocolate
Jika Bugarians ingin detoksifikasi terbaik untuk tubuh, pose ini adalah pilihan yang tepat. Sebab, gerakan ini mengeluarkan racun dan meningkatkan sirkulasi darah. Pose ini juga memberikan oksigen pada sistem pencernaan dan mengurangi keasaman.
Let’s follow the steps, seperti:
- Pastikan untuk duduk dengan posisi tulang belakang tegak dan kaki telentang
- Tekuk kaki bagian kiri hingga tumit kaki kiri berada di sebelah pinggul kanan. Anda bisa menjaga kaki kiri tetap panjang
- Lalu, letakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri dengan meletakkannya di atas lutut
- Putar pinggang, leher, dan bahu ke kanan, atur pandangan ke bahu kanan pelan-pelan. Pastikan badan tegak
- Letakkan tangan kanan di belakang, dan tangan kiri di lutut kanan
- Tahan gerakan selama 30-60 detik saat menarik dan membuang napas
- Buang napas dan lepaskan tangan kanan, lalu pinggang, dada, dan leher
- Ulangi gerakan pada sisi lain, jangan lupa untuk menarik dan membuang napas secara teratur.
Balasana (Pose Anak)
Flimeal Meal Replacement 1 Sachet
Roti Gandum Utuh Whole Wheat Bread
Mengurangi keasaman pada lambung dan menenangkan sistem bisa Anda lakukan dengan melakukan pose Balasana (Pose Anak). Ketika Bugarians berada di pose ini, organ perut akan terasa dipijat dan lebih kuat.
Penderita refluks asam sangat disarankan untuk melakukan pose ini karena fokus pada pernapasan, dan bermanfaat ketika asam lambung kumat serta meningkatkan pencernaan. Berikut steps yang bisa Anda lakukan:
- Berlututlah di atas matras dan sentuh jempol kaki satu sama lain saat duduk di atas tumit
- Setelah merasa nyaman, rentangkan lutut selebar pinggul sambil menghirup napas
- Bungkukkan badan ke depan, dan letakkan tubuh di antara paha saat menghembuskan napas
- Rentangkan bagian tulang punggung yang terletak di bawah deretan ruas tulang pinggang, di belakang panggul, persempit titik pinggul hingga mengarah ke pusar
- Tenangkan paha bagian dalam dan regangkan tulang ekor dari bagian belakang panggul saat mengangkat pangkal kepala agak menjauh dari bagian belakang leher
- Regangkan lengan ke depan dan di depan Anda hingga sejajar dengan lutut, lalu lepaskan bagian bahu ke lantai.
- Tahan pose selama 30 detik hingga beberapa menit
- Ketika ingin melepaskan pose ini, regangkan badan ke depan terlebih dahulu, lalu tarik napas dan angkat dari tulang ekor sambil mendorong ke bawah panggul.
Marjariasana (Pose Kucing)
OXY Two-color Yoga Mat
Reytorrm Yoga Legging
Melakukan latihan yoga dengan pose marjariasana dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memijat organ-organ pencernaan. Pose ini memberi Anda bantuan instan untuk mengurangi kadar keasaman pada lambung.
Yuk, langsung saja ikuti langkah-langkah gerakannya:
- Mulailah dengan memposisikan tangan dan lutut di atas matras seperti meja
- Pastikan lutut diatur langsung di bawah pinggul dan pergelangan tangan
- Siku dan bahu sejajar dan tegak lurus dengan lantai
- Pusatkan kepala dalam posisi netral dan pandangan ke arah lantai
- Buang napas dan jatuhkan dagu ke dada saat Anda melengkungkan punggung ke arah langit-langit dan rilekskan pantat
- Perhatikan untuk selalu menjaga posisi bahu dan lutut Anda
- Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas, lalu, kembali ke posisi meja
- Lakukan gerakan ini sekitar 5-6 kali
Paschimottanasana (Pose Duduk Membungkuk)
OneTwoFit Yoga Roller Foam
SWEAT Yoga Foam Roller
Pose paschimottanasana merupakan gerakan yang dapat meredakan refluks asam. Dimulai dengan duduk di atas matras yoga, rentangkan kaki di depan, dan tangan akan berada di samping Anda. Pastikan fokus pada pernapasan, dan rasakan tulang belakang Anda lurus sebelum melanjutkan lebih jauh.
Jika dirasa posisi awal sudah benar, Anda bisa meregangkan tangan dan mencoba menyentuh jari-jari kaki. Apabila tangan Anda menyentuh kaki dengan nyaman, sekarang Bugarians dapat mencoba dan menyentuhkan dahi ke kaki Anda.
Pose ini dapat meregangkan semua otot dan membantu pencernaan yang sakit akibat naiknya asam lambung. Lakukan gerakan ini sembari menahan selama sekitar 3 menit. Jika Anda merasa tidak kuat, bisa gunakan alat bantu seperti yoga roller foam.
Tanya Jawab Seputar Gerakan Yoga untuk Penderita Asam Lambung
Asam lambung sering kambuh sebab dipicu oleh makanan yang tinggi lemak, seperti jeruk, cokelat, dan alkohol yang menyebabkan refluks asam. Perasaan ini sangat tidak nyaman dan mungkin membuat Anda sulit tidur. Jika terjadi, tujuan terakhir pasti akan mengonsumsi obat.
Oleh sebab itu, tim Bugar menyarankan Anda untuk mengikuti latihan yoga untuk asam lambung guna menjaga kesehatan dan meminimalisir refluks asam naik. Sebelum ke kesimpulan, berikut ada pertanyaan dan jawaban yang sering orang-orang pertanyakan:
Apakah yoga bisa menyembuhkan asam lambung?
Yoga bukan menyembuhkan asam lambung, melainkan membantu meredakan asam lambung yang sewaktu-waktu kambuh dan dapat menjadi pengobatan yang efektif jika dilakukan secara teratur.
Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Penderita Asam Lambung
Dalam latihan senam yoga, penting untuk diingat bahwa gerakan yang Anda lakukan harus sesuai dengan kemampuan tubuh. Maka, lakukan dengan benar untuk menghindari resiko cidera. Secara keseluruhan, memang yoga dapat menjadi pilihan yang cocok untuk meredakan gejala asam lambung dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Jika Anda masih pemula, Anda bisa mulai di rumah dengan menonton video tutorial di mana dan kapan saja. Jangan lupa imbangi dengan konsumsi makanan sehat seperti roti gandum dan makanan lainnya yang tidak menyebabkan perih di lambung. Tim Bugar sarankan untuk melakukan yoga seminggu 3-4 kali agar terlihat hasilnya. Selamat mencoba gerakan yoga untuk penderita asam lambung!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
