Ikuti 5 Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang agar Terbebas dari Pegal dan Capek!
Mau Tahu Apa Saja Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang? Sini, Tim Bugar Telah Menyiapkan Jawabannya Khusus Buat Anda!
Daftar Isi
- Redakan Sakit Pinggang dengan Yoga
-
- 5 Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang - 2024
- No 1. Downward Facing Dog: Cocok untuk Pemula dan Kaum Jompo!
- No 2. Sphinx Pose: Pinggang Kaku? Lenturin Pake Gerakan Ini Aja!
- No 3. Lower Back Twist: Nggak Ada Lagi Nyeri Pinggang, Bonus Pantat Indah!
- No 4. Pelvic Tilts: Kendurkan Otot yang Tegang agar Tidak Kaku!
- No 5. Knee to Chest Stretch: Bye-Bye Kecetit!
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang
Redakan Sakit Pinggang dengan Yoga
Sebagian penduduk Indonesia mengeluhkan sakit pinggang setelah beraktivitas dan kurang olahraga. Nyeri otot pinggang merupakan kondisi medis yang umum terjadi, tidak heran kalau kondisi ini menimbulkan rasa tidak nyaman, otot seperti terjepit, bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit pinggang memang sedikit sulit sembuh dan kadang juga kambuh saat badan terasa lelah karena otot syaraf kaku. Bagaimana solusinya? Faktanya, ada berbagai cara cepat mengatasi sakit pinggang, mulai dari mengkonsumsi obat, pijat, hingga teknik peregangan tubuh.
Namun, apakah Bugarians tahu kalau gerakan yoga dapat mengurangi sakit pinggang? Latihan yoga dapat dilakukan sendiri di rumah, tidak membutuhkan banyak alat, dan gerakannya pun variatif serta mudah untuk dilakukan.
Nah, penasaran bukan? Mau tahu apa saja 5 gerakan yoga untuk sakit pinggang? Jika iya, scroll dan baca artikel ini sekarang!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang - Terbaru 2024
Menurut Ma’rifahtul Khasanah (2018), sakit pinggang merupakan rasa sakit tidak nyaman di batas kosta terbawah dan di atas lipatan gluteal inferior, dengan atau tanpa nyeri bagian bawah kaki. Oleh sebab itu, Anda butuh olahraga yang dapat meregangkan otot agar lemas, yaitu yoga.
Rutin melakukan yoga 2-3 kali seminggu membantu untuk mencegah dan meredakan sakit pinggang, lho. Nah, apakah Bugarians sudah tidak sabar mengetahui gerakan yoga untuk sakit pinggang? Yuk, langsung saja, berikut daftarnya:
Cocok untuk Pemula dan Kaum Jompo!
Downward Facing Dog
Pinggang Kaku? Lenturin Pake Gerakan Ini Aja!
Sphinx Pose
Nggak Ada Lagi Nyeri Pinggang, Bonus Pantat Indah!
Lower Back Twist
Kendurkan Otot yang Tegang agar Tidak Kaku!
Pelvic Tilts
Bye-Bye Kecetit!
Knee to Chest Stretch
Downward Facing Dog
PS Love BackHeat Pereda Nyeri Pinggang Alami
Kefentech Plaster Koyo Pereda Nyeri Pinggang
Gerakan pertama adalah Downward Facing Dog yang dapat membantu meregangkan otot pinggang belakang dan otot besar di bagian belakang paha dan pantat. Selain itu, pose ini juga dapat menyokong tulang belakang, membantu keseimbangan, serta menjaga kekuatan tubuh.
Inilah steps-steps gerakan yoga yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit pinggang:
- Berdiri tegak di atas matras dengan kedua lutut sejajar bahu
- Pastikan telapak kaki menginjak matras dengan tepat
- Turunkan badan bagian atas perlahan dan letakkan kedua telapak tangan di permukaan matras
- Seperti posisi merangkak, sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu
- Sambil menghembuskan napas, dorong pinggul ke atas dan belakang
- Lalu, luruskan kaki dengan mengangkat tempurung lutut
- Tekan tumit dan maju atau mundurkan kaki untuk meluruskan kaki
- Jika belum bisa lurus, telapak kaki bisa jinjit
- Kencangkan dan tahan otot lengan dan perut untuk menahan beban badan sembari tetap menjaga bahu lurus dan menjauh dari telinga
- Tahan dalam posisi tersebut selama 15 detik
Sphinx Pose
Dr. Xie Korset Pinggang Lumbar Support Postur
Sido Muncul Jamu Sakit Pinggang
Gerakan yoga yang selanjutnya adalah Salamba Bhujangasana atau Sphinx Pose yang sangat baik untuk memperkuat dan meregangkan otot perut, pinggul, dada, dan bahu. Pose ini mirip dengan cobra pose yang memiliki banyak manfaat untuk fisik dan mental.
Secara fisik, pose ini membantu memperkuat tulang belakang, tubuh bagian atas, serta otot inti. Jika dilakukan dengan benar, pose ini dapat meredakan nyeri pinggang. Untuk mental, gerakan ini dapat digunakan untuk meningkatkan konsentrasi serta menghilangkan stress dan kecemasan.
Caranya pun gampang dan dapat Anda lakukan saat waktu luang, berikut langkah-langkahnya:
- Letakkan perut di lantai dan rentangkan kaki ke belakang
- Libatkan otot punggung bawah dan paha
- Letakkan sikut di bawah pundak dengan telapak tangan menyentuh matras
- Angkat badan dan kepala perlahan, dan gunakan abdomen bagian bawah untuk mendukung punggung Anda
- Pastikan tubuh terangkat hingga bagian tulang belakang
- Tetap jaga pandangan ke depan dan tahan posisi 5-6 menit sambil tarik dan buang napas kemudian turun secara perlahan.
Lower Back Twist
Viostin Halal Supplemen Meredakan Nyeri Sendi
Neurobion Forte 5000
Gerakan memutar pinggang secara perlahan ini berguna untuk membantu melemaskan pinggang juga mengencangkan otot pantat. Berikut langkah-langkah gerakan yang dapat Anda lakukan:
- Badan telentang dengan lutut ditekuk ke sebelah kanan atau kiri dan kaki menyentuh lantai
- Lebarkan lengan ke samping kanan atau kiri
- Usahakan bahu tetap menempel di lantai waktu lutut Anda tekuk
- Tahan posisi selama 20-30 detik sebelum kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan di atas untuk meregangkan bagian tubuh lainnya
Pelvic Tilts
Gerakan Pelvic Tilts atau bridge pose ini merupakan pose yang dapat mengendurkan otot pinggang yang menegang. Gerakan ini termasuk gerakan dasar dalam yoga yang dapat meregangkan tulang belakang. Adapun langkah gerakan yang bisa Anda lakukan seperti:
- Baringkan badan di atas matras dengan posisi telentang
- Posisikan bantal kecil di bawah kepala Anda
- Lalu, tekuk dan buka kaki selebar pinggul
- Naikkan punggung sejajar dengan perut lalu ulangi ke posisi awal kembali
- Ulangi gerakan 10-15 kali dengan gerakan naik-turun panggul secara perlahan
- Jika Bugarians lakukan secara teratur, maka sakit pinggang akan berangsur hilang
Knee to Chest Stretch
Seperti gambar di atas, peregangan lutut ke dada atau Knee to Chest Stretch merupakan gerakan senam yoga yang membantu meredakan sakit dengan meregangkan dan merangsang otot sekitar pinggang bagian belakang. Lakukan pergangan ini dengan cara:
- Baringkan tubuh telentang dan tarik kedua lutut hingga ke dada
- Tarik lutut secara perlahan ke arah bahu sampai Anda merasakan ada peregangan pada punggung bagian bawah
- Tetap lakukan dalam posisi lutut ke dada selama 30 detik sampai 1 menit
Mudah bukan? Gerakan ini biasanya dilakukan di sesi akhir yoga guna untuk melemaskan otot pinggang setelah melakukan banyak pose yoga. Jadi, pemain yoga bisa tetap fokus melakukan gerakan sembari mendapatkan manfaat cool down satu ini.
Tanya Jawab Seputar Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang
Sakit pinggang memang tidak bisa dihindari ketika kebanyakan aktivitas Anda adalah duduk, seperti bekerja pegawai kantor, menyetir jarak jauh, dan masih banyak lagi. Tidak ada salahnya untuk mencoba meregangkan saraf otot dengan yoga. Sebab, ada banyak gerakan yoga yang memiliki tujuan dan manfaat tersendiri seperti yang tim Bugar sampaikan di atas.
Seperti biasa, tim Bugar telah menyiapkan pertanyaan dan jawaban untuk Anda yang sering dipertanyakan oleh sebagian orang, seperti:
Apakah senam yoga dapat meredakan sakit pinggang?
Tepat sekali, beberapa gerakan yoga memang fokus untuk penderita sakit pinggang akibat kurang gerak. Namun, tidak semua gerakan yoga cocok untuk sakit pinggang, terutama jika rasa sakit sudah terlalu parah hingga terasa seperti api yang merambat di tubuh. Jadi, Bugarians perlu selektif dalam melakukan gerakan yoga untuk menanggulangi rasa tidak nyaman tersebut.
Kesimpulan: Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang
Berbagai pose yoga selain untuk sakit pinggang, juga memiliki manfaat dalam menyehatkan organ tubuh. Seperti ginjal dan organ dalam perut. Jadi, bukan hanya meredakan nyeri pinggang tapi juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Jika Anda masih beginners, tidak perlu khawatir. Bugarians bisa coba gerakan yoga ini secara perlahan dengan menonton video langkah-langkah di internet. Sebelum melakukan yoga untuk sakit pinggang, ada baiknya untuk cek dan konsultasi dahulu pada dokter guna menghindari cedera.
Atau jika punya riwayat sakit pinggang, lebih baik datang ke fisioterapi untuk melihat perkembangan tulang Anda sembari bertanya apa sudah siap untuk berolahraga. Jangan lupa imbangi dengan makanan bergizi, tidur cukup, dan banyak bergerak agar boyok tidak tegang. Selamat mencoba, Bugarians! Good luck!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
