Inilah 5 Jadwal Diet untuk Anak Sekolah, Turunkan Berat Badan dengan Mudah!
Kelebihan Berat Badan pada Anak Memang Kerap Terjadi, Namun Apa Jadinya Jika Sudah Memasuki Masa Sekolah? Tenang, Bugar Punya Solusinya!
Daftar Isi
- Jam Diet untuk Anak Remaja
-
- 5 Jadwal Diet untuk Anak Sekolah - 2024
- No 1. Sarapan Pagi Pukul 06.00-09.00: Paling Penting, Jangan Sampai Terlewat!
- No 2. Camilan Pagi Pukul 10.00-11.00: Kasih Jeda Setelah Sarapan Pagi
- No 3. Makan Siang Pukul 12.00-13.00: Hindari Tepung, Perbanyak Kandungan Serat
- No 4. Camilan Sore Pukul 15.00-17.00: Tetap Nyemil Sehat Walau Sudah Makan Siang
- No 5. Makan Malam Pukul 18.00-19.00: Selain Sarapan, Makan Malam Juga Penting
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Jadwal Diet untuk Anak Sekolah
Jam Diet untuk Anak Remaja
Tumbuh kembang saat memasuki usia remaja memang mengalami peningkatan karena adanya masa transisi. Jika tidak diatur, ini akan berdampak pada berat badan, sehingga membuat Anda harus memerhatikan program diet untuk anak. Tidak perlu khawatir sebab ada tips dan jadwal diet anak sekolah dengan aman dan sehat.
Dalam melakukan diet tersebut, Bugarians harus memerhatikan beberapa aturan dan jadwal yang tepat untuk diaplikasikan. Pasalnya, melakukan diet tidak hanya tentang porsinya, namun jadwal makan juga harus dipahami secara keseluruhan sehingga dapat menghasilkan program diet yang maksimal.
Pada kesempatan kali ini, tim Bugar akan memberikan jadwal program turun berat badan untuk anak Anda. Ada 5 jadwal diet untuk anak sekolah yang bisa Bugarians ikuti dan lakukan secara rutin agar mendapatkan hasil yang optimal. Langsung saja, check this out!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Jadwal Diet untuk Anak Sekolah - Terbaru 2024
Usia remaja atau sebelum 18 tahun akan memasuki bangku sekolah yang merupakan masa paling di tunggu-tunggu karena bertemu teman dan suasana baru. Di balik itu semua, ada juga yang tidak terlalu tertarik untuk masuk sekolah karena tidak percaya diri dengan bentuk badan gemuk yang dimiliki.
Menurut Fresthy Astrika Y et al (2020), banyak remaja yang menempuh cara yang salah yaitu dengan diet ketat tanpa memerhatikan asupan gizi, nutrisi, dan kapasitas tubuh. Seperti melewatkan waktu makan, konsumsi minuman tertentu, dan melakukan puasa dalam jangka waktu yang lama.
Padahal diet bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Justru melakukan diet itu untuk mendapatkan gizi yang seimbang. Lalu, apakah ada cara diet anak sekolah? Tentu ada! Baca terus sampai bawah agar tahu metode yang tepat, ya!
Paling Penting, Jangan Sampai Terlewat!
Sarapan Pagi Pukul 06.00-09.00
Kasih Jeda Setelah Sarapan Pagi
Camilan Pagi Pukul 10.00-11.00
Hindari Tepung, Perbanyak Kandungan Serat
Makan Siang Pukul 12.00-13.00
Tetap Nyemil Sehat Walau Sudah Makan Siang
Camilan Sore Pukul 15.00-17.00
Selain Sarapan, Makan Malam Juga Penting
Makan Malam Pukul 18.00-19.00
Sarapan Pagi Pukul 06.00-09.00
ROYAL Granola 1 KG
Madu Uray 640ml 875gr Asli Original
Ultra Milk Low Fat Coklat 250 ml
Untuk pemula terutama anak yang baru akan memulai diet, sarapan adalah hal penting yang tidak dapat dilewatkan. Pasalnya, anak yang melakukan sarapan setiap pagi akan memberikan dampak yang signifikan. Jam 06.00 sampai jam 09.00 pagi adalah pilihan yang pas untuk anak sarapan.
Sarapan yang baik juga bisa dilakukan satu jam setelah bangun. Pastikan untuk tidak sarapan lebih dari jam 10 pagi sebab terlalu siang dan bisa jadi anak kelaparan. Lalu, menu sarapan apa saja yang baik untuk anak sekolah? Berikut daftarnya:
- Semangkok yoghurt, granola, dan strawberry
- Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak
- Roti panggang dengan screambled egg
- Smoothie pisang beku, buah naga, dan madu
Camilan Pagi Pukul 10.00-11.00
Buavita Jambu Jus Buah Asli 1000ml
Buah Segar Apel Fuji China Manis 1kg
Haverjoy Oatmeal Hovermout Instant Oats 500 gr
Biasanya, anak-anak yang sekolahnya masuk jam 7 pagi akan sarapan lebih awal. Maka, makanan ringan atau camilan bisa menjadi alternatif yang bisa Bugarians pilih untuk buah hati.
Sebenarnya, bagian camilan ini tidak masalah dan memberikan dampak yang baik untuk anak Anda. Tetapi, perlu diingat untuk menyesuaikan waktu camilan pagi antara 2 sampai 4 jam setelah sarapan. Ketentuan waktu tersebut membuat pencernaan dalam tubuh lancar dan tidak mengganggu anggota tubuh bagian dalam lainnya.
Pastikan Bugarians memilih makanan ringan yang tidak mengandung tinggi karbo, sebaliknya sesuaikan camilan yang mengandung protein yang tinggi dan serat seperti biji-bijian atau kacang-kacangan. Bugarians juga bisa memberikan camilan sehat untuk anak seperti:
- 5 potong buah nanas
- 1 buah apel
- Buah pepaya ukuran sedang
- Jus buah tanpa gula
- Jus jambu biji
Makan Siang Pukul 12.00-13.00
Jagung Manis 500 - 600gr
Romaine Lettuce/Selada Romaine
Beras Merah Organik 1 Kg
Makan siang yang tepat itu tidak lebih dari jam 14.00 serta makanan harus rendah kalori. Faktanya, kinerja lambung akan maksimal jika anak makan tepat waktu.
Sebelumnya, anak sudah makan camilan pagi. Maka, makan siang kali ini ‘agak’ sedikit berat namun tetap dalam porsi yang pas. Jika waktu makan siang anak masih berada di sekolah, lebih baik bawakan bekal sekolah untuk dimakan saat istirahat. Jadi, mereka akan dapat banyak nutrisi dan energi agar belajar tetap semangat.
Selain itu, tim Bugar punya beberapa daftar rekomendasi menu makanan diet untuk anak sekolah saat makan siang. Contohnya seperti:
- Nasi merah
- Tahu tempe panggang
- Pepes ikan
- Ayam bakar kulit 1 potong
- Semangkuk sayur sop
- Gado-gado tanpa lontong (perbanyak sayur)
- Ikan bakar
- Dada ayam panggang mentega
- Sayuran rebus (brokoli, jagung, wortel)
Camilan Sore Pukul 15.00-17.00
Pisang Cavendish Sunpride C3
Kani Crab Mayo Honestfood
Bumbu Rujak Buah Kacang Mede 160 gr
Memang terkadang sulit untuk menekan rasa lapar antara makan siang menuju makan malam. Oleh sebab itu, langkah yang paling tepat untuk anak yang bisa Anda lakukan adalah siapkan camilan sore yanh sehat. Nyemil sore terbaik yang bisa Anda berikan kepada anak adalah 2 sampai 4 jam sebelum makan malam.
Tetap perhatikan camilan dari segi gizi dan nutrisinya. Hindari makanan gorengan, makanan mengandung tepung, dan beberapa camilan berlemak. Lebih baik pilih buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan bebas MSG, susu rendah lemak, atau susu kedelai.
Tim Bugar juga punya beberapa menu camilan sore yang bisa dijadikan referensi, seperti:
- Apel 1 buah
- Pisang 1 buah
- Rujak buah
- Salad buah
Makan Malam Pukul 18.00-19.00
Jay'S Mashed Potato Kentang Traditional
Frozen Mixed Vegetables
Bestchicken Dada Ayam Utuh 500 gr
Makan malam merupakan makan terakhir setelah melakukan aktivitas seharian. Idealnya, makan malam adalah pada jam 18.00-19.00. Hindari makan terlalu larut dan menjelang tidur sebab kondisi tersebut akan berpengaruh buruk untuk kesehatan.
Jika anak Anda makan menjelang tidur, hal ini akan meningkatkan gula darah dalam tubuh yang akan menimbulkan permasalahan pada kesehatan di masa mendatang. Bukan hanya itu saja, lambung juga akan menurun sehingga menyebabkan pengolahan makanan kurang maksimal dan dapat membentuk penumpukan lemak tidak baik.
Maka, pastikan ibu beri jarak makan malam sekitar 3 jam sebelum tidur. Kondisi tersebut akan lebih optimal untuk program diet Anda. Apakah Bugarians sudah punya menu makan malam yang pas untuk anak? Jika belum, sini tim Bugar kasih rekomendasinya:
- Steak daging tanpa lemak
- Mashed potato
- Dada ayam rebus tanpa kulit
- Sayuran rainbow rebus (wortel, jagung, dan brokoli)
- Salad sayur (tambahkan potongan dada ayam, salmon atau udang)
- Ayam kukus jahe
Tanya Jawab Seputar Jadwal Diet untuk Anak Sekolah
Ada berbagai cara diet anak sekolah, baik SD hingga remaja. Sayangnya, obesitas pada anak dapat terjadi di semua kalangan, bahkan umur yang muda sekalipun. Memenuhi kebutuhan pola hidup sehat untuk anak bisa dengan mengikuti panduan gizi seimbang. Harus ada sumber karbohidrat, protein nabati, protein hewani, lemak sehat, vitamin, dan mineral, serta melakukan aktivitas fisik secara konsisten.
Menurut Kemenkes (Kementrian Kesehatan), agar diet seimbang pada anak berjalan lancar, Bugarians bisa lakukan dengan cara di bawah ini:
- Menghindari makanan berlemak lebih dari 10%
- Hindari makanan olahan atau junk food
- Hindari makanan dan minuman manis
- Biasakan membawa botol minum agar tidak dehidrasi
- Perbanyak camilan buah dan sayur, selipkan di bekal makan
Jadi, apakah Bugarians tertarik menerapkan diet di atas untuk anak Anda? Jika iya, simak dulu pertanyaan dan jawaban yang telah tim Bugar persiapkan untuk Anda!
Bagaimana cara diet untuk anak sekolah?
Banyak cara diet sederhana yang bisa Bugarians lakukan untuk buah hati, seperti:
- Perhatikan porsi makan anak
- Jangan lewatkan sarapan pagi
- Ajak anak aktif bergerak
- Jangan hilangkan sumber lemak
- Kurangi asupan gula berlebih
- Ajak untuk mencoba makanan berserat
Bagaimana cara diet ala remaja?
Cara diet untuk pelajar SMA atau remaja biasanya lebih mudah dilakukan. Berikut tips yang bisa anak Anda lakukan adalah:
- Hindari diet ketat
- Kurangi makanan junk food
- Kurangi minuman manis
- Buat tujuan yang realistis
- Konsisten dan tetap melakukan aktivitas fisik
Kesimpulan: Jadwal Diet untuk Anak Sekolah
Melakukan diet pada masa perkembangan anak hingga pubertas atau remaja memang sedikit sulit, ditambah lagi kegiatan ini harus dilakukan secara konsisten agar anak Anda mendapatkan hasil yang optimal. Bukan hanya dengan aturan waktu yang tepat, namun para ibu harus memerhatikan porsi makanan yang sehat, sehingga program yang anak Anda lakukan tetap maksimal.
Diet untuk remaja pun tidak membutuhkan peraturan ketat, namun harus dilakukan secara benar dan rutin. Ajaklah anak olahraga pada hari libur atau 3 kali seminggu. Untuk mendukung pola diet tersebut, Anda bisa pilih berbagai makanan sehat dan berkualitas. Jadilah orang tua yang selalu memberikan masukan terbaik dan dukung tumbuh kembang anak agar lebih baik. Semoga diet anak Anda berhasil!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
