Tidur Berantakan Karena Diet? Inilah 4 Jam Tidur yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan!
Ternyata Durasi Jam Tidur Memengaruhi Program Diet, Benarkah? Intip Penjelasan Lengkapnya Hanya di Bugar!
Daftar Isi
- Berapa Durasi Waktu Tidur untuk Menurunkan Berat Badan?
- Tips agar Tidur Nyenyak dan Cukup di Malam Hari
-
- 4 Jam Tidur yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan - 2024
- No 1. Pukul 8 Malam sampai 4 Pagi: Rilekskan Tubuh dengan Tidur Lebih Awal
- No 2. Pukul 9 Malam sampai 5 Pagi: Tidur Cepat agar Diet Tepat!
- No 3. Pukul 10 Malam sampai 6 Pagi: Jam Tidur Pas, Badan Terasa Enteng
- No 4. Pukul 11 Malam sampai 7 Pagi: Sedikit Kemalaman, tapi Jangan Sampai Larut Malam
- Total 4 lainnya
- Kesimpulan: Jam Tidur yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Berapa Durasi Waktu Tidur untuk Menurunkan Berat Badan?
Tidur merupakan aktivitas wajib bagi semua orang, dan bukan rahasia umum jika tidur mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidur berguna untuk mengistirahatkan otak, menjaga konsentrasi, merilekskan tubuh, meningkatkan mood, dan menambah energi.
Namun, apakah Bugarians tahu kalau tidur membuat proses menguruskan badan berhasil lebih mudah? Ternyata, ketika seseorang merasa lelah karena kurang tidur, otak akan mencari sesuatu yang menyenangkan, contohnya makan. Cukup sulit menahan godaan makan, apalagi makanan manis sebab otak tidak mendapatkan waktu tidur yang pas.
Lalu, apakah tidur malam bisa menurunkan berat badan? Tentu bisa. Waktu tidur yang disarankan agar tujuan diet tercapai adalah 8,5 jam per malam. Durasi tersebut dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari dan potensi kenaikan berat badan pun menurun secara signifikan.
Selain tidur pada malam hari, ada juga jam tidur siang yang baik untuk diet, yaitu sekitar jam 12.00 sampai jam 14.00 siang. Namun, perlu Anda perhatikan agar tidur siang ini tidak terlalu dekat durasinya dengan jam makan siang.
Kesimpulannya, Bugarians harus mencukupi kebutuhan istirahat yang cukup agar berat badan turun selama tidur. Lantas, apakah ada jam tidur yang baik untuk menurunkan berat badan? Ada dong! Simak terus artikel ini sampai akhir untuk tahu jawabannya, ya!
Tips agar Tidur Nyenyak dan Cukup di Malam Hari
Tidur dengan nyenyak adalah salah satu cara termudah agar badan kurus yang paling benar. Seseorang yang tidur cukup selama 7-8 jam per malam bisa kehilangan lemak dua kali lebih banyak dibanding mereka yang tidurnya kurang.
Tim Bugar telah merangkum beberapa tips untuk Bugarians yang sering begadang yang mana akibatnya adalah gagal diet, seperti:
Makan Malam Maksimal Jam 7
Makanan membutuhkan waktu yang lama agar dapat terurai dalam tubuh. Hal tersebut tentu tidak dapat terjadi secara efisien jika Anda tertidur saat itu terjadi. Maka, berikan waktu sekitar 3 jam untuk proses pencernaan makanan sebelum Anda tidur.
Minum Susu Hangat
Susu mengandung protein yang disebut kasein yang membantu membangun dan memperkuat otot tanpa lemak dalam tubuh. Bahkan, minuman ini memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan metabolisme agar Anda mencapai tingkat pembakaran kalori yang tinggi saat tidur.
Lakukan Me Time
Luangkan waktu satu jam sebelum tidur khusus untuk menghilangkan stress setiap malam dengan menyilangkan kaki, menutup mata, dan tarik nafas buang nafas sebanyak 10 kali. Maka, Anda akan takjub dengan betapa kecemasan dan kekhawatiran dapat memengaruhi rasa lapar yang Anda rasakan. Semakin tenang di malam hari hingga menjelang tidur, semakin rileks tubuh saat tidur.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
4 Jam Tidur yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan - Terbaru 2024
Kurang tidur dapat berdampak pada dua hormon utama yang mengontrol rasa lapar dan kenyang, yaitu ghrelin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar dan kurang tidur, sedangkan leptin adalah hormon yang memberitahu Anda saat sudah kenyang.
Menurut Haryati et al (2020), tidur dapat memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan. Sementara kualitas tidur yang buruk dapat mengakibatkan penurunan kesehatan psikologis. Usahakan tidur di waktu yang konsisten, dan hindari gangguan tidur seperti gadget dengan cahaya terang sebelum tidur.
Nah, kali ini tim Bugar telah menyiapkan beberapa durasi jam agar tidur teratur menurunkan berat badan berjalan lancar. Yuk, simak!
Rilekskan Tubuh dengan Tidur Lebih Awal
Pukul 8 Malam sampai 4 Pagi
Tidur Cepat agar Diet Tepat!
Pukul 9 Malam sampai 5 Pagi
Jam Tidur Pas, Badan Terasa Enteng
Pukul 10 Malam sampai 6 Pagi
Sedikit Kemalaman, tapi Jangan Sampai Larut Malam
Pukul 11 Malam sampai 7 Pagi
Pukul 8 Malam sampai 4 Pagi
Teh Chamomile Jar 25 g
Bantal Tidur Hotel Kesehatan Premium
Guling Restking
Menetapkan rutinitas tidur pukul 8 malam sampai 4 pagi tentunya dibutuhkan kedisiplinan untuk menjalankannya. Bugarians bisa mulai dengan menjadwalkan jam tidur dan jam bangun di waktu yang sama secara rutin dan konsisten.
Dengan tidur lebih awal, maka badan akan terasa fresh saat bangun lebih awal juga. Sempatkan untuk jogging pagi atau sekedar jalan kaki agar badan langsing dan energi terisi kembali. Jangan lupa saat bangun tidur konsumsi air putih terlebih dahulu agar tidak dehidrasi.
Pukul 9 Malam sampai 5 Pagi
Kendra Sprei Set King
Kintakun Selimut Lembut & Mewah Luxury
Penutup Mata Tidur Motif Panda
Jam tidur untuk diet yang cukup adalah sekitar 7-8 jam per malam. Tidur menggunakan bantal yang nyaman juga memberi beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan berat badan. Selain menjaga keseimbangan hormon, tidur yang cukup juga mengurangi stress dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Istirahat mulai jam 9 malam sampai jam 5 pagi merupakan waktu terbaik untuk membantu tubuh dalam proses pemulihan dan perbaikan sel-sel tubuh, termasuk otot yang terkuras selama seharian beraktivitas.
Pukul 10 Malam sampai 6 Pagi
XXMake Piyama Dewasa
Lampu Tidur Proyektor LED RGB
Glade Matic Device
Nah, jam 10 malam adalah jam tidur paling ideal bagi sebagian orang. Sebuah penelitian menjelaskan bahwa tidur yang cukup dapat membantu mengurangi beberapa kalori yang akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan. Bila kegiatan ini dilakukan secara rutin dan konsisten, maka Bugarians bisa mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
Bugarians bisa memilih tidur jam 10 malam sampai jam 6 pagi sebagai waktu istirahat yang tepat. Lakukan ritual yang merilekskan tubuh sebelum tidur seperti mandi air hangat, membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik jazz yang lembut. Maka, Anda akan menikmati tidur yang berkualitas selama semalaman tanpa bangun sama sekali.
Pukul 11 Malam sampai 7 Pagi
Lilin Aromaterapi Lite Creamy Vanilla Swirl
Venom Gear Studio Mini Wireless Bluetooth Speaker
Bantal Sofa Motif Life Quotes Series
Siapa nih Bugarians yang suka begadang sampai tengah malam? Jangan sering-sering, ya. Memasuki jam 11 malam itu sudah termasuk larut, bahkan hampir tengah malam.
Kebiasaan ini harus di kurangi agar tidak menjadi rutinitas sehari-hari. Bugarians boleh tidur jam 11 malam jika memang hari esok weekend dan tidak ada kegiatan. Namun, perlu diingat bangun tetap harus sesuai yaitu pada pukul 7 pagi, jangan molor!
Tidur terlalu lama juga tidak baik bagi kesehatan, sebab efek yang Anda rasakan bisa seperti pusing, mata berkunang-kunang, dan lemas. Penyebabnya adalah tubuh kekurangan energi dan dehidrasi sebab kurangnya pasokan air di dalam tubuh. Oleh sebab itu, setelah bangun tidur, biasakan minum air putih 1 gelas agar badan segar dan terdehidrasi dengan baik.
Tanya Jawab Seputar Jam Tidur yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Sebagian orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun setidaknya membutuhkan 7 jam tidur dalam sehari. Kurangnya tidur juga dapat menyebabkan peningkatan risiko gangguan metabolisme tubuh, berat badan naik, dan obesitas.
Hal lain yang menunjukkan kurang tidur ternyata bisa menyebabkan timbulnya kelelahan dalam jangka waktu panjang yang bikin diet dan olahraga yang telah terjadwal Anda terganggu. Lantas, apakah tidur Anda sudah cukup dan sesuai? Jika belum, mari simak pertanyaan dan jawaban di bawah ini!
Jika mau menurunkan berat badan tidur jam berapa?
Waktu tidur yang disarankan adalah 7-8 jam per malam agar tujuan menurunkan berat badan berhasil tercapai. Contohnya, tidurlah pukul 10 malam dan bangun pada pukul 5 di pagi hari.
Apakah tidur 8 jam bisa menurunkan berat badan?
Tentu saja, tidur selama 8 jam per malam dapat menghilangkan lemak dua kali lebih banyak dibanding yang tidurnya kurang dari 7-8 jam.
Kapan waktu yang tepat untuk tidur siang orang diet?
Tidur siang juga disarankan untuk Anda yang sedang menjalani program diet. Waktu tidur siang yang baik adalah antara pukul 12.30-14.00. Perlu Bugarians garis bawahi, mengatur jadwal tidur siang jangan terlalu dekat dengan jam makan dan hindari tidur siang di atas jam 16.00 sore.
Kesimpulan: Jam Tidur yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan merupakan suatu perubahan gaya hidup, dalam arti tidak hanya didapatkan dari membatasi kalori makan saja, tapi olahraga dan tidur juga berpengaruh pada hasil akhir penurunan berat badan. Melangsingkan tubuh pada malam hari saat tidur bukan hal yang sulit dan tidak membutuhkan peraturan khusus. Justru malah mendapatkan manfaat yang beragam.
Maka dari itu, ganti pola tidur Anda dengan yang benar sebab ini dipercaya ampuh untuk mengecilkan badan buat Anda dengan badan gemuk dan ingin ngurusin tanpa obat berbahaya. Bahkan, durasi tidur yang efektif bisa kurusin badan sampai 11 kg, lho!
Perlu dipahami, kalori yang terbakar saat tidur dipengaruhi oleh sistem metabolisme tubuh. Asal jangan lupa menerapkan pola hidup sehat, olahraga setiap minggu, dan kurangi bermain gadget saat menjelang tidur biar bisa tidur nyenyak. Selamat mencoba dan semoga informasi dari tim Bugar di atas membantu!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
