Dari Berbagai Pilihan Macam Buah yang Ada, Inilah 10 Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil!
Penuhi Kebutuhan Nutrisi Bumil dan Janin dengan Mengonsumsi Jus Buah yang Segar Sekaligus Menyehatkan Berikut
Daftar Isi
- Tips Membuat Jus Sehat Selama Masa Kehamilan
-
- 10 Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil - 2024
- No 1. Jus Mangga: Sudah Manis Alami, Nggak Perlu Tambah Gula Deh!
- No 2. Jus Alpukat: Mau Diolah atau Langsung Makan Semuanya Enak!
- No 3. Jus Pisang: Dimakan Langsung atau Diminum Takkan Mengurangi Khasiatnya
- No 4. Jus Jeruk: Rasa Asam Manis yang Menyegarkan Sekaligus Menyehatkan
- No 5. Jus Apel: Apel Hijau Maupun Apel Merah Sama Enaknya!
- No 6. Jus Berry dan Jeruk: Minuman Sehat Rame Rasanya!
- No 7. Jus Tomat: Campurkan dengan Buah Lainnya agar Kaya Rasa dan Manfaat
- No 8. Jus Mangga dan Alpukat: Meskipun Lemak Sehat, Namun Jangan Mengonsumsinya Setiap Hari
- No 9. Jus Buah Naga: Manfaat Buah Naga untuk Bumil Tidak Perlu Diragukan Lagi
- No 10. Jus Semangka: Dimakan Langsung Saja Segar, Apalagi Dijadikan Minuman?
- Total 10 lainnya
- Kesimpulan: Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Tips Membuat Jus Sehat Selama Masa Kehamilan
Masa kehamilan adalah masa ketika nafsu makan sering kali memuncak. Tidak hanya nafsu makan, banyak wanita hamil juga mengalami kembung dan mual di minggu pertama kehamilan.
Hal itu terjadi karena janin di dalam kandungan sedang berkembang dan membutuhkan banyak nutrisi. Bugarians bisa mengonsumsi vitamin prenatal harian, namun vitamin tersebut belum bisa menggantikan makanan yang nyata dan bergizi.
Buah dan sayur adalah 2 sumber nutrisi terbesar, akan tetapi keduanya sulit dicerna oleh perut yang sensitif. Maka, cara mudah untuk mengonsumsinya adalah dengan menjadikannya jus. Lantas, apakah jus aman untuk ibu hamil?
Faktanya, jus buah untuk ibu hamil dapat menjadi bagian penting dari pola makan yang sehat dan seimbang. Oleh karena itu, selain berkonsultasi dengan dokter terkait nutrisi yang sesuai, terdapat beberapa tips yang perlu Bugarians perhatikan:
Jus Harus Dipasteurisasi atau Segera Meminumnya
Jus dapat mengembangkan E. Coli maupun Listeria jika Bugarians membiarkannya terlalu lama. Wanita hamil memiliki risiko 20 kali lebih mungkin tertular Listeria, dimana penularannya melalui plasenta ke janin.
Bakteri ini dapat menyebabkan epilepsi, penyakit saraf yang parah, bahkan bayi lahir mati. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi jus yang sudah dipasteurisasi atau membuatnya sendiri daripada membeli di restoran.
Bagi Bugarians yang belum mengerti, pasteurisasi adalah proses pemanasan menggunakan suhu di bawah 100°C dalam jangka waktu tertentu. Adapun tujuan dari proses ini adalah untuk mematikan mikro organisme pada jus buah.
Waspada Gula Darah
Jus buah memang sangat menyegarkan, namun kandungan gulanya juga cukup tinggi. Oleh karena itu, penting untuk Bugarians memilih buah yang tidak membuat kadar gula darah melonjak. Kelebihan glukosa dapat memicu pankreas bayi membuat insulin ekstra.
Hal itu dapat menyebabkan berat badan lahir berlebih dan persalinan menjadi lebih sulit. Tidak hanya itu, kelahiran prematur, hipoglikemia, dan sindrom gangguan pernapasan juga rentan terjadi pada bayi. Parahnya, resiko terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari juga lebih besar.
Setiap Jus Memiliki Nutrisi dan Manfaat yang Berbeda
Setiap buah memiliki nutrisi unggulan masing-masing. Seperti contoh, jus buah bit membantu mengatur tekanan darah, gula darah, meningkatkan potasium, dan energi. Selanjutnya, jus wortel menjadi sumber beta karoten, vitamin A, dan antioksidan yang kuat. Maka, Bugarians bisa menggunakan bahan organik apapun untuk menjadikannya jus.
Lalu, apa saja jus yang bagus buat ibu hamil selain wortel dan bit? Cari tahu selengkapnya dengan membaca artikel jus buah yang bagus untuk ibu hamil ini hingga akhir.
Alis Volat Propriis
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
10 Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil - Terbaru 2024
Menurut penelitian Mellyani et al (2021), gizi untuk ibu hamil harus ditingkatkan hingga 300 kalori per hari. Maka, ibu hamil harus mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, protein, dan minum cukup cairan. Gizi tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu, kualitas kehamilan, hingga keselamatan bayi.
Oleh sebab itu, Bugarians bisa membantu penuhi asupan harian dengan mengonsumsi jus buah terbaik tinggi nutrisi. Buah memang baik untuk tubuh, namun jangan lupa untuk memilih buah yang sudah matang, ya!
Jika menggunakan buah yang masih mentah atau setengah matang, maka hal itu justru dapat menjadi bahaya untuk Anda maupun janin. Lantas, apa saja jus yang bagus buat ibu hamil dan janin? Simak selengkapnya penjelasan di bawah ini!
Sudah Manis Alami, Nggak Perlu Tambah Gula Deh!
Jus Mangga
Mau Diolah atau Langsung Makan Semuanya Enak!
Jus Alpukat
Dimakan Langsung atau Diminum Takkan Mengurangi Khasiatnya
Jus Pisang
Rasa Asam Manis yang Menyegarkan Sekaligus Menyehatkan
Jus Jeruk
Apel Hijau Maupun Apel Merah Sama Enaknya!
Jus Apel
Minuman Sehat Rame Rasanya!
Jus Berry dan Jeruk
Campurkan dengan Buah Lainnya agar Kaya Rasa dan Manfaat
Jus Tomat
Meskipun Lemak Sehat, Namun Jangan Mengonsumsinya Setiap Hari
Jus Mangga dan Alpukat
Manfaat Buah Naga untuk Bumil Tidak Perlu Diragukan Lagi
Jus Buah Naga
Dimakan Langsung Saja Segar, Apalagi Dijadikan Minuman?
Jus Semangka
Jus Mangga
Mangga Manalagi Madu
Mangga Harum Manis
Mangga Golek Madu
Rekomendasi buah pertama yang tidak hanya lezat sebagai jus namun juga kaya manfaat adalah buah mangga. Mangga memiliki kandungan nutrisi yang berlimpah, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B6.
Kalori dari 1 buah mangga dapat menambah energi bumil hingga lebih dari 50 kalori. Vitamin A dan vitamin C yang terkandung pada mangga berperan membantu pembentukan sistem pertahanan tubuh ibu dan janin.
Selanjutnya, vitamin B6 penting untuk membantu perkembangan fungsi otak dan sistem saraf janin. Di sisi lain, rasa manis alami yang terdapat di buah mangga tentu menambah kenikmatan jus mangga ini. Sehingga, Anda tidak perlu menambah gula sedikit pun.
Jus Alpukat
Alpukat Mentega
Alpukat Mentega Jumbo
Alpukat Segar
Alpukat terkenal memiliki kandungan asam folat yang tinggi dan bagus untuk bumil. Namun, tidak hanya asam folat, alpukat juga mengandung vitamin lain seperti serat, kolin, magnesium, zat besi, kalium, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K.
Beragam kandungan tersebut dapat membantu menghilangkan rasa mual dan mengurangi kram kaki yang biasa terjadi pada bumil. Selain itu, kolin dalam alpukat sangat penting dalam menjaga perkembangan saraf bayi.
Jus Pisang
Pisang Medan Premium
Pisang Ambon
Pisang Emas
Jus buah ke-3 yaitu jus buah pisang. Selain memakannya secara langsung, ternyata Anda juga bisa menikmatinya dalam bentuk jus, lho! Kandungan pisang sudah cukup terkenal, antara lain menjadi sumber kalium, serat, vitamin B6, dan vitamin C.
Sering kali ketika hamil, wanita mengalami sembelit karena adanya tekanan rahim ke usus. Tekanan tersebut terus bertambah seiring bertambahnya bulan kehamilan. Untuk menghilangkan rasa sakit tersebut, Bugarians bisa mengonsumsi pisang. Di sisi lain, pisang akan semakin nikmat jika Anda mencampurnya dengan buah lain seperti apel, lemon, dan stroberi.
Jus Jeruk
Jeruk Pontianak AB
Jeruk Peras Jember
Jeruk Peras 1 kg
Jeruk menjadi salah satu buah yang sangat baik untuk bumil. Di balik buah jeruk yang segar, buah ini memiliki kandungan vitamin, mineral, dan asam folat yang melimpah. Kandungan asam folat dapat membantu cacat pada janin, seperti cacat pada otak dan tulang belakang.
Selanjutnya, perpaduan kandungan vitamin C dan antioksidan sangat baik untuk menangkal radikal bebas. Selain itu, perpaduan rasa manis dan asam dari jeruk juga dapat meredakan mual, terlebih di awal trimester pertama.
Jus Apel
Apel Fuji Impor
Apel Hijau Granny Smith
Apel Batu Malang
Buah lain yang bagus untuk kesehatan bumil dan janin adalah apel, termasuk apel hijau. Apel memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat yang berlimpah.
Bumil yang mengonsumsi apel secara teratur memiliki risiko melahirkan anak dengan asma dan alergi yang rendah. Di sisi lain, apel menjadi salah satu buah yang tetap enak apapun bentuk olahannya.
Jus Berry dan Jeruk
Stroberi Segar Manis
Blueberry Hidroponik
Frozen Raspberry
Rasa buah beri yang manis dan jeruk yang asam tentu menyegarkan, terlebih jika Bugarians minum di siang hari yang panas. Buah beri mengandung antioksidan dalam kadar tinggi dan serat untuk melancarkan pencernaan bumil.
Beberapa pilihan beri yang dapat Bugarians makan antara lain stroberi, blueberry, dan raspberry. Di sisi lain, jeruk mengandung nutrisi yang baik untuk kehamilan. Salah satu vitamin dari jeruk yang baik untuk wanita yang sedang hamil muda adalah folic acid.
Untuk janin, folic acid mampu membentuk saluran nafas. Sedangkan bagi ibu, folic acid baik untuk membentuk sel darah merah dan menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh.
Jus Tomat
Tomat Merah Konvensional
Tomat Apel Segar
Tomat Merah
Jus buah ke-7 yang tidak kalah bagus berikutnya adalah jus tomat, sebab tomat mengandung likopen. Kandungan likopen memiliki manfaat sebagai anti oksidan guna menangkal radikal bebas, melawan infeksi, dan melindungi seluruh sel tubuh dari kerusakan.
Bumil yang mengonsumsi makanan kaya anti oksidan mampu mencegah resiko terkena hipertensi, diabetes gestasional, dan preeklamsia. Tidak jarang, orang mencampurnya dengan wortel agar nutrisi yang bumil terima semakin optimal.
Jus Mangga dan Alpukat
Jus buah ke-8 yang baik untuk bumil adalah kombinasi dari buah mangga dan alpukat. Perpaduan kedua buah ini menghasilkan lemak sehat dan vitamin E yang baik untuk otak janin.
Bugarians hanya perlu mencampurkan beberapa potong mangga matang dengan setengah buah alpukat. Jika terasa terlalu kental, Bugarians bisa menambah air secukupnya.
Jus Buah Naga
Buah Naga Merah
Dragon White Fruit
Buah Naga Merah
Buah ke-9 yang juga baik untuk kesehatan bumil dan janin adalah buah naga. Pasalnya, buah naga memiliki beragam nutrisi penting, antara lain vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, karbohidrat, anti oksidan, protein, serat, dan zat besi.
Dengan kandungan yang beragam itulah buah naga berperan penting dalam mendukung tumbuh dan kembang janin. Bagi bumil, buah naga mampu membantu mengurangi keluhan sembelit dan mencegah anemia.
Jus Semangka
Semangka Merah Konvensional
Buah Semangka Potong Segar
Semangka Merah Taiwan
Buah terakhir yang memiliki rasa lezat dan baik untuk bumil adalah semangka. Bugarians pasti sudah tidak asing jika semangka terkenal dapat melancarkan pencernaan.
Akan tetapi, manfaat semangka tidak hanya itu. Beberapa manfaat mengonsumsi jus semangka bagi bumil, antara lain meredakan asam lambung berlebih, mengurangi kram otot, meredakan mual, mengurangi ruam panas, mengatasi konstipasi, dan mengurangi pembengkakan.
Tanya Jawab Seputar Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Ternyata, jus yang baik untuk ibu hamil cukup bervariasi, ya? Maka, sebelum Bugarians mengakhiri artikel ini, alangkah baiknya membaca beberapa pertanyaan di bawah. Tentunya pertanyaan dan jawaban berikut dapat menambah wawasan Bugarians. Check it out!
Jus yang bagus buat ibu hamil apa?
Terdapat beberapa jus yang bagus untuk bumil, seperti jus apel, jus wortel, jus alpukat, jus stroberi, dan lain sebagainya.
Jus apa yang tidak boleh diminum ibu hamil?
Beberapa jus yang tidak boleh bumil minum adalah pepaya muda, nangka, durian, dan nanas.
Buah apa yang bisa menguatkan janin?
Beberapa jenis buah yang bisa menjadi penguat janin yaitu alpukat, apel, jeruk, dan mangga.
Kesimpulan: Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Sama halnya seperti yang telah tim Bugar jelaskan sebelumnya bahwa buah memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk bumil maupun janin. Hanya saja, buah termasuk asupan yang sedikit susah dicerna oleh tubuh. Maka, untuk memudahkan diri dalam mengonsumsinya, jus bisa menjadi solusi olahan yang tepat.
Tidak lupa, Bugarians juga perlu mengetahui jus buah yang bagus untuk ibu hamil. Bugarians juga bisa mengombinasikan buah-buah di atas dengan buah lainnya, seperti anggur, melon kuning, salak, maupun buah lainnya sesuai selera.
Jika memiliki waktu yang cukup padat dan belum sempat untuk mengolah sendiri, Bugarians juga bisa mengonsumsi Prenagen juice yang tersedia di mini market terdekat. Lantas, jus buah mana yang ingin Bugarians coba pertama kali? Tuliskan kesan yang Bugarians rasakan di kolom komentar di bawah ini, ya!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
