Inilah 8 Macam-Macam Jajanan Sehat dan Enak untuk Si Tukang Nyemil, Bikin Tambah Fit!
Takut Gendut Karena Sering Nyemil? Jangan Khawatir, Inilah Pilihan Camilan Nikmat Ala Bugar untuk Anda
Daftar Isi
- Apa Itu Jajanan Sehat?
- Bahaya Jajan Sembarangan
-
- 8 Macam-Macam Jajanan Sehat - 2024
- No 1. Salad Buah dan Sayur: Camilan Pencuci Mulut yang Menyehatkan
- No 2. Popcorn: Camilan Simple dan Mudah Dibikin
- No 3. Keripik Beetroot: Keripik Ubi Nggak Kalah Enak Sama Gorengan, Lho!
- No 4. Roti Lapis: Snack Mengenyangkan yang Bisa Dibawa ke Mana Aja!
- No 5. Pancake: Roti Lembut Cocok untuk Pecinta Manis!
- No 6. Smoothie: Cukupi Asupan Nutrisi dan Sistem Kekebalan Tubuh!
- No 7. Yoghurt Plain: Asam Segar Jadi Satu Meleleh di Mulut
- No 8. Sereal: Sumber Protein Bebas Sembelit!
- Total 8 lainnya
- Kesimpulan: Macam-Macam Jajanan Sehat
Apa Itu Jajanan Sehat?
Apakah Bugarians suka ngemil cemilan yang dijual di pinggir jalan? Jika iya, sudah tahu belum kandungan dalam makanan dan berapa tingkat kebersihan penjualnya?
Sebenarnya, boleh-boleh saja mengkonsumsi jajanan di pinggir jalan, di toko kelontong, supermarket, atau pedagang asongan. Tapi, jangan terlalu sering karena Anda tidak tahu kandungan apa yang sudah dicampur di dalamnya. Ini berbahaya, terutama untuk anak-anak yang mudah tergiur dengan warna makanan yang menarik.
Sebagai orang tua, Anda pasti sangat aware dengan kualitas makanan untuk si kecil. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya jika Bugarians mencoba cemilan sehat yang bisa dibuat di rumah. Selain praktis, murah, aman, dan sehat, Anda tidak perlu khawatir dengan masalah kebersihannya. Nah, apakah Bugarians sudah tahu apa itu jajanan sehat?
Jajanan sehat adalah segala jajan yang dikonsumsi dengan nilai gizi yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh tanpa menggunakan bahan zat adiktif yang dapat membahayakan gangguan metabolisme. Camilan yang dimaksud makanan sehat adalah buah, sayuran, dan daging.
Selain itu, ngemil atau makan jajanan ringan sebelum makan berat memberi dampak yang baik untuk tubuh. Misalnya, makanan tersebut dapat menjadi selingan yang dimakan antara makanan utama dan sebagai pengganjal perut saat Anda tidak sempat makan.
Usahakan untuk memilih camilan yang mengandung banyak zat gizi, vitamin, dan mineral seperti protein, serat, dan lemak sehat. Sebagai tambahan, perhatikan pula tingkat higienis makanan yang hendak Anda beli. Kira-kira, apa saja macam-macam jajanan sehat yang bisa Bugarians konsumsi? Scroll ke bawah dan temukan jawabannya!
Bahaya Jajan Sembarangan
Kebiasaan nyemil memang tidak bisa Anda hindari, terutama bila nafsu makan sedang naik. Ini biasanya terjadi saat program diet berlangsung.
Penyebabnya adalah nyemil gorengan dan makanan instan lebih nikmat dari segi rasa, aroma, dan teksturnya yang menggoda. Namun, hal ini juga tidak menutup kemungkinan bahwa anak sekolah yang masih dalam masa perkembangan akan mengkonsumsi makanan yang sama.
Macam-macam jajanan sehat untuk anak diharapkan bisa memberikan kontribusi zat gizi dan energi yang bermanfaat untuk membantu pertumbuhan anak. Sayangnya, jajanan anak sekolah biasanya kurang terjamin kebersihan dan kesehatannya.
Jajanan yang kurang sehat tersebut memiliki risiko yang menyebabkan gangguan pencernaan, keracunan, dan jika berlangsung lebih lama dapat menimbulkan gizi buruk (Tria Tiurma L et al, 2021). Maka dari itu, Anda harus memahami konsep ini dan menjauhkan hal yang kurang terjamin untuk tubuh, baik pada anak maupun orang dewasa.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
8 Macam-Macam Jajanan Sehat - Terbaru 2024
Serem ‘kan kalau keseringan jajan gorengan, tidak higienis, dan mengandung bahan yang berbahaya? Maka dari itu, ayo ganti pola makan dengan yang sehat biar tubuh tidak gampang terkena virus dan penyakit.
Kali ini, tim Bugar akan memberikan infomasi tentang jenis jajanan sehat dan apa saja contoh jajanan sehat yang bisa dikonsumsi segala usia. Penasaran? Cek lengkapnya di bawah ini, ya!
Camilan Pencuci Mulut yang Menyehatkan
Salad Buah dan Sayur
Camilan Simple dan Mudah Dibikin
Popcorn
Keripik Ubi Nggak Kalah Enak Sama Gorengan, Lho!
Keripik Beetroot
Snack Mengenyangkan yang Bisa Dibawa ke Mana Aja!
Roti Lapis
Roti Lembut Cocok untuk Pecinta Manis!
Pancake
Cukupi Asupan Nutrisi dan Sistem Kekebalan Tubuh!
Smoothie
Asam Segar Jadi Satu Meleleh di Mulut
Yoghurt Plain
Sumber Protein Bebas Sembelit!
Sereal
Salad Buah dan Sayur
Eat Me Brand - Peanut Sesame Salad Dressing
Mix Lettuce Salad
Cimory Greek Yoghurt Low Fat 400 ml
Mungkin sebagian orang ada yang tidak menyukai salad sayur karena rasanya yang aneh. Jika Anda salah satunya, pernahkah Anda penasaran dengan khasiat dari makanan ini? Faktanya, salad buah dan sayur ini memiliki serat yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga dan melancarkan pencernaan serta mengurangi resiko sembelit.
Bukan hanya itu saja, salad buah dan sayur juga rendah kalori sehingga menjadi pilihan yang tepat bagi Bugarians yang ingin menjaga berat badan stabil. Jika Bugarians menambahkan yoghurt sebagai dressing dan keju parut sebagai topping, Anda bahkan bisa mendapatkan tambahan kalsium dan juga protein.
Popcorn
Astro Goods - Popcorn Sweet & Salty
Borges Extra Virgin Olive Oil 250 ml
Bumbu Dapur Bubuk Bawang Putih
Makanan yang sering Anda temui di gedung bioskop ini ternyata menjadi jajanan sehat bagi semua kalangan. Bagaimana tidak? Dalam 1 porsi popcorn (56 gram) mengandung 6 gram serat dan 5,22 protein. Jika Bugarians ingin membuat jagung berondong yang lebih sehat, ganti mentega dengan minyak zaitun untuk menambahkan rasa gurih.
Jika Anda malas membuat popcorn sendiri, Anda bisa beli di Indomaret terdekat sebab tersedia aneka rasa. Boleh saja jika Anda ingin memberi taburan lada atau bubuk bawang putih untuk menambah rasa asin dan gurih ketika dimakan. Tidak hanya mudah dibuat, rasanya pun lezat!
Keripik Beetroot
WRP Delichips Mix Roots
Lemonilo Chimi Keripik Ubi Jagung Bakar
Chips Keripik Ubi 50gr
Siapa yang senang ngemil keripik sambil nonton Netflix? Nah, keripik yang satu ini boleh dicoba buat menemani Bugarians saat menonton film atau mengerjakan tugas. Beetroot adalah jenis tumbuhan ubi yang satu keluarga dengan tanaman lobak dan sayuran berakar lainnya.
Ngemil keripik ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan sayuran dengan cara yang lebih sehat daripada sayuran mentah. Kandungan serat, vitamin B, vitamin C, dan potasiumnya baik untuk kesehatan tubuh. Bahkan, ada kandungan nitrat anorganik yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Roti Lapis
Grandpa's Vegan Toast Wholemeal Bread
Kanzler Smoked Beef Ham Slice Round
Morin Selai Kacang Creamy 150G
Roti lapis atau yang lebih familiar dengan nama sandwich adalah camilan sehat bagi Bugarians yang tidak sempat sarapan atau sedang melakukan perjalanan jauh. Anda bisa jadikan sandwich sebagai camilan saat sedang diet atau ketika malas makan makanan berat. Umumnya, sandwich disajikan dengan isi sayuran, daging ayam, ham atau smoked beef.
Manfaat mengkonsumsi sandwich pun beragam, mulai dari sebagai sumber energi, memperoleh banyak protein, meningkatkan kadar antioksidan, dan memperoleh banyak serat. Tertarik untuk mencobanya, Bugarians? Jika iya, Anda juga bisa mengkreasikan roti lapis dengan selai kacang dan buah-buahan agar rasanya lebih fresh dan creamy.
Pancake
Pancake dan Waffle Instant Premix
Madu Murni 650 gr Raw Honey
Zeelandia Toping Whip Cream
Pancake atau roti loyang yang menjadi camilan favorit karena teksturnya lembut dan rasanya enak. Bahkan, macam jajanan sehat satu ini menjadikan pancake sebagai suguhan kesukaan saat sarapan pagi. Kandungan yang kaya akan nutrisi, kekuatan dengan protein, dan peningkatan energi dari pancake cocok banget buat Bugarians yang nggak sempat sarapan pagi.
Dengan menambahkan bahan-bahan seperti telur, buah segar, selai kacang, yoghurt, dan lain-lain, sajian satu ini dapat memberi sumber energi utama untuk aktivitas seharian penuh. Lebih baiknya lagi, rasanya yang lezat memberikan dampak positif pada suasana hati Anda.
Smoothie
Pisang Cavendish 500gr
Frisian Flag Full Cream
Chia Seed Organic Black 250 gr
Smoothie sering disebut sebagai camilan atau minuman pendamping yang sehat karena bisa menurunkan berat badan. Smoothie adalah sebuah minuman kental yang terbuat dari campuran buah dan sayur. Dilengkap dengan bahan dasar seperti susu, yoghurt atau susu oat, membuat rasa smoothie segar, creamy, dan mengenyangkan.
Secara umum, ada 3 macam smoothie, yakni green smoothies, fruit smoothies, dan protein smoothies. Green smoothies menggunakan sayuran hijau sebagai bahan dasar, fruit smoothies menggunakan buah seperti pisang dan beri, sedangkan protein smoothies menggunakan campuran bubuk protein atau protein whey.
Manfaat yang Bugarians dapat setelah rutin mengkonsumsi smoothies adalah dapat menjaga berat badan ideal, pencernaan yang sehat, dan kulit jadi lebih bersih. Jangan lupa perhatikan porsi dan bahan campuran yang akan Anda campur ke dalam smoothies tersebut agar tidak berlebihan, ya!
Yoghurt Plain
Greenfields Yogurt Original No Sugar 500gr
Strawberry Sweetheart Hidroponik 125g
Muesli 1 Kg Safiya Sereal Sehat Makanan
Greek yoghurt atau plain yoghurt adalah pilihan camilan sehat terbaik. Mengapa? Yoghurt plain lebih mengenyangkan karena tinggi protein dan juga mengandung kalsium. Sementara yoghurt yang tersedia dalam berbagai rasa seperti strawberry, mango atau blueberry, kandungan yoghurt plain tanpa kandungan gula, perasa, dan pewarna.
Jika Bugarians ingin lebih menikmati makanan segar seperti gambar di atas, Anda bisa beri tambahan topping kacang-kacangan dan biji bijian untuk mendapatkan lemak sehat. Tambahkan pula irisan potongan buah pisang serta oat agar lebih fresh.
Sereal
Nestlé CORN FLAKES GOLD Sereal 250g
OATSIDE Susu Oat Milk Barista Blend 1L
Timur Tengah Kacang Almond Vanilla Honey
Siapa yang tidak tahu makanan pengganjal yang satu ini? Yap! Tidak membutuhkan resep yang rumit, ide menu sarapan praktis yang mudah dibuat ini menjadi pilihan terbaik bagi Bugarians yang tidak memiliki waktu untuk memasak.
Sereal merupakan salah satu jenis makanan pengganjal yang sehat dan kaya akan karbohidrat kompleks yang menghasilkan banyak energi serta membantu mengatasi susah BAB, gangguan usus besar, dan menurunkan kadar gula tinggi.
Sarapan pagi dengan sereal dapat membantu meningkatkan kinerja sistem pencernaan dengan baik karena kandungan serat yang tinggi di dalamnya. Lebih baiknya lagi, makanan ini cocok untuk anak sekolah mulai usia 7 tahun.
Tanya Jawab Seputar Macam-Macam Jajanan Sehat
Pentingnya memilih macam-macam jajanan sehat sehat berhubungan dengan memberikan nutrisi yang cukup dan berkualitas pada tubuh. Bagaimana tidak? Nutrisi yang Anda konsumsi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menambah energi, dan mendukung peningkatan fungsi organ tubuh.
Oleh sebab itu, jajanan sehat harus terjamin kebersihan dan sanitasinya selama proses pembuatan. Hal ini memiliki tujuan untuk menghindari dari penyakit infeksi dan virus yang menular.
Bagaimana Bugarians? Banyak banget ‘kan contoh jajanan sehat dan jajan bergizi? Jenis jajanan di atas bisa Anda recook dengan kreativitas yang Anda inginkan dan menjadi pilihan camilan di siang hari. Namun, pastikan bahan campurannya juga sehat agar kandungan gizinya tetap seimbang.
Sebelum ke kesimpulan, tim Bugar telah menyiapkan beberapa pertanyaan dan jawaban terkini terkait macam-macam jajanan sehat, yaitu:
Apa saja snack sehat untuk anak?
Ada banyak jenis camilan yang baik dan menyehatkan untuk anak, seperti:
- Oatmeal
- Telur rebus
- Popcorn
- Kacang
- Keju
- Kue pisang
- Smoothies
Apa saja ciri-ciri jajanan yang sehat?
Cara memilih jajanan sehat adalah tidak terlalu manis dan tidak berwarna mencolok. Makanan tersebut juga harus segar, tidak digoreng dengan minyak goreng bekas serta tidak terbuat dari pemanis buatan, zat pengawet, dan zat penyedap.
Apa saja makanan yang sehat?
Jenis makanan sehat yang baik untuk kesehatan terdiri dari banyak pilihan, mulai dari sayuran hijau, buah, kacang, biji-bijian, makanan laut (seafood), daging merah segar, dan susu.
Kesimpulan: Macam-Macam Jajanan Sehat
Dari jenis dan macam-macam jajanan sehat di atas, tim Bugar dapat menyimpulkan bahwa mengkonsumi makanan tidak aman dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Gangguan tersebut bisa berupa gejala ringan seperti pusing, mual atau yang lebih parah seperti mual muntah.
Banyak sekali kasus keracunan pada balita, anak TK, SD, bahkan orang dewasa yang mengakibatkan keracunan massal karena mengonsumsi jajanan yang tidak sehat. Maka dari itu, sebaiknya Bugarians membawa bekal sendiri dari rumah, beli makanan di tempat yang bersih, dan memerhatikan kualitas makanan.
Ketika Bugarians membeli jajanan dalam kemasan, jangan lupa pula untuk memerhatikan tanggal kedaluwarsa dan kandungan gizinya. Sekian, semoga informasi ini bermanfaat untuk Bugarians yang ingin lebih sehat dengan makan macam-macam jajanan sehat!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
