Berikut 6 Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu Biar Nggak Tegang Saat Melahirkan!
Daftar 6 Manfaat Utama Gym Ball untuk Bumil, Salah Satunya Perbaiki Postur Tubuh dan Hilangkan Stress
Daftar Isi
- Manfaat Gym Ball Selama Masa Kehamilan
- Tips Menggunakan Gym Ball untuk Bumil
-
- 6 Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil - 2024
- No 1. Mempersiapkan Persalinan: Lenturkan Panggul dan Percepat Pembukaan
- No 2. Mengurangi Rasa Sakit Saat Kontraksi: Hindari Bayi Sungsang dengan Rutin Latihan
- No 3. Membantu Menjaga Keseimbangan Postur Tubuh: Jangan Sampai Postur Tubuh Memburuk!
- No 4. Meningkatkan Aliran Darah ke Rahim: Sirkulasi Darah Lancar, Tanpa Hambatan
- No 5. Mengurangi Rasa Cemas Menjelang Persalinan: Tetap Tenang, Buang Semua Pikiran Negatif yang Ada
- No 6. Memperkuat Otot Pelvis: Nggak Takut Lagi Saat Kontraksi
- Total 6 lainnya
- Kesimpulan: Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Manfaat Gym Ball Selama Masa Kehamilan
Saat menjelang persalinan, moms harus mempersiapkan kondisi fisik dengan berolahraga. Anda bisa melatih fisik menggunakan gym ball untuk mengurangi nyeri punggung dan panggul, terutama pada trimester ketiga atau 7 bulan kehamilan.
Manfaat bola hamil atau alat bantu olahraga ini dapat mengatasi berbagai keluhan bumil dan memungkinkan persalinan jadi lebih lancar. Lengkungan gym ball ini dapat mengurangi tekanan di panggul, punggung bawah, dan tulang belakang.
Selain itu, duduk di atas gym ball dalam posisi tegak juga dapat mendorong pembukaan otot panggul dan memberikan ruang bagi bayi untuk turun ke panggul sebagai persiapan persalinan. Ternyata, bukan hanya itu saja manfaat gym ball untuk ibu hamil. Penasaran? Scroll ke bawah sampai akhir dan temukan jawabannya!
Tips Menggunakan Gym Ball untuk Bumil
Ada beberapa tips menggunakan gym ball atau birth ball untuk bumil agar tidak salah. Sebab, jika kurang tepat dapat mengakibatkan ketidaknyamanan saat Anda pakai. Bugarians ketika ingin menggunakan gym ball perlu teliti dan pahami perbedaan ukuran dan bahannya. Ketika menggunakan bola besar ini, posisi lutut harus lebih rendah sekitar 10 cm dari pinggul atau setidaknya sejajar dengan pinggul.
Nah, untuk mendapatkan posisi yang tepat, moms harus menyesuaikan ukuran tinggi badan Anda sendiri. Berikut ketentuannya:
- Tinggi badan kurang dari 162 cm: gunakan gym ball ukuran 55 cm
- Tinggi sekitar 162-173 cm: gunakan gym ball ukuran 65 cm
- Bumil dengan tinggi badan lebih dari 173 cm : gunakan gym ball ukuran 75 cm
Selain ukuran, tips selanjutnya adalah bahan gym ball. Bola karet besar ini sendiri pada dasarnya memiliki bahan anti slip sehingga aman untuk ibu hamil. Namun, ada sebagian bumil yang memiliki alergi dengan lateks dan harus menghindarinya. Jika Anda salah satunya, maka gantilah dengan produk tersebut menggunakan bahan yang aman seperti PVC atau vinyl.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
6 Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil - Terbaru 2024
Menurut Pebriska Viky Agalara et al (2023), nyeri punggung pada ibu hamil saat memasuki trimester 3 terjadi sebab adanya perubahan pada postur tubuh yang menyesuaikan perkembangan bayi. Oleh sebab itu, Anda perlu latihan-latihan dan olahraga seperti gym ball, senam hamil, atau latihan fisik lainnya.
Nah, apakah Bugarians penasaran mengapa harus melakukan olahraga ini? Tim Bugar telah menyiapkan rangkuman manfaat utama menggunakan gym ball untuk bumil yang perlu diketahui, sebagai berikut:
Lenturkan Panggul dan Percepat Pembukaan
Mempersiapkan Persalinan
Hindari Bayi Sungsang dengan Rutin Latihan
Mengurangi Rasa Sakit Saat Kontraksi
Jangan Sampai Postur Tubuh Memburuk!
Membantu Menjaga Keseimbangan Postur Tubuh
Sirkulasi Darah Lancar, Tanpa Hambatan
Meningkatkan Aliran Darah ke Rahim
Tetap Tenang, Buang Semua Pikiran Negatif yang Ada
Mengurangi Rasa Cemas Menjelang Persalinan
Nggak Takut Lagi Saat Kontraksi
Memperkuat Otot Pelvis
Mempersiapkan Persalinan
LAICA Gym Ball
Matras Yoga dan Pilates Tebal
Melakukan latihan dengan gym ball ini dapat mempercepat pembukaan saat persalinan. Duduklah di atas gym ball sambil menggoyangkan panggul sedikit, maka gerakan ini bisa melenturkan panggul menjelang persalinan.
Pada beberapa case, olahraga dengan gym ball ini dapat membantu bayi yang sungsang supaya berada di posisi yang tepat sehingga dapat mempermudah proses kelahiran untuk keluar dengan aman. Dalam arti, gerakan di atas gym ball bukan hanya untuk memperlancar proses pembukaan, namun ini juga bisa menambah aliran darah menuju rahim plasenta.
Mengurangi Rasa Sakit Saat Kontraksi
HAPPYFIT Neoprene Non Slip Dumbbell 1 KG
SVRG Neoprene Dumbbell
Kontraksi pada proses melahirkan adalah hal yang menyakitkan, apapun bentuk persalinan yang dipilih, para moms pasti setuju hal ini. Namun, kebanyakan ibu hamil yang melahirkan dan rutin menggunakan gym ball untuk ibu hamil selama 30 menit setiap hari cenderung merasakan sakit yang sedikit berkurang saat setelah proses persalinan.
Bukan hanya itu saja, lho. Menggunakan alat gym ball saat akan melahirkan dapat meredakan kecemasan dan stress beserta memperkuat area pergelangan lutut dan kaki. Jadi, Anda akan lebih rileks sebelum benar-benar melahirkan si bayi.
Membantu Menjaga Keseimbangan Postur Tubuh
SPEEDS Tummy Trimmer
Flexiband Exercise Strap Elastic
Saat hamil, apalagi hamil yang sudah memasuki pasca persalinan akan membuat kondisi tubuh Anda berubah. Biasanya, yang paling sering dirasakan yaitu tingkat keseimbangan dan postur tubuh yang semakin memburuk.
Jika moms rutin menggunakan gym ball, maka akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh supaya dapat kembali ke kondisi semula. Hal ini juga penting untuk mengurangi risiko cedera dan ketidaknyamanan di bagian tubuh tertentu selama masa kehamilan.
Meningkatkan Aliran Darah ke Rahim
Blackmores I-Folic 60's
Folavit 400 mcg 10 Tablet
Dengan duduk di atas gym ball dan membuka kaki lebar-llebar, hal ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke plasenta, rahim, dan bayi. Bugarians juga bisa sambil memutar pinggul ke kanan lalu ke kiri di tangan saat berada di atas bola yang membuat darah mengalir ke sana dan pada akhirnya juga akan membantu dalam proses persalinan.
Mengurangi Rasa Cemas Menjelang Persalinan
Selama kehamilan akan ada banyak hal baru yang Bugarians rasakan dan alami. Terkadang menantang dan ada juga yang santai-santai saja guna menghindari hal yang tidak Anda inginkan. Hal ini adalah wajar dan normal.
Oleh sebab itu, luangkan sedikit waktu Anda untuk duduk di atas gym ball sembari melakukan meditasi ringan dengan tarik dan buang napas. Gerakan ringan ini bisa menstimulasi ketenangan. Ulangi sebanyak 5-7 kali teknik pernapasan tersebut agar dapat berfungsi untuk membantu mendistribusikan berat badan secara merata.
Memperkuat Otot Pelvis
Adanya balon besar ini dapat membantu menghilangkan tekanan di area panggul pada saat kepala bayi turun setiap kontraksi. Bugarians bisa mencoba dengan bersandar pada gym ball ke depan dalam posisi berlutut.
Itu adalah posisi nyaman untuk menghilangkan segala tekanan di area panggul dan memberikan relaksasi yang nyaman daripada merangkak. Jika Bugarians rutin menggunakan gym ball, maka otot Anda akan semakin kuat untuk menopang janin.
Tanya Jawab Seputar Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Bagaimana moms? Apakah masih ragu untuk meggunakan gym ball saat masa kehamilan? Tentu tidak, ya. Karena dari penjelasan di atas, penggunaan gym ball untuk ibu hamil bukanlah hal yang remeh, bahkan dapat menyelamatkan dua nyawa sekaligus!
Eits, sebelum ke penghujung artikel, rasanya kurang jika belum membaca pertanyaan dan jawaban yang telah tim Bugar rangkum, seperti:
Apakah main gym ball bisa mempercepat pembukaan?
Benar, jika menggunakan gym ball dengan rutin akan membantu panggul membuka sehingga dapat mempercepat persalinan.
Kesimpulan: Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Itulah 6 manfaat utama dan contoh gambar gerakan gym ball untuk ibu hamil yang sangat bermanfaat, baik selama kehamilan, persalinan, maupun setelah melahirkan. Untuk mendapatkan manfaat di atas, pastikan Anda memilih gymball yang berkualitas dan sesuai dengan tinggi badan. Imbangi dengan yoga, meminum vitamin dengan cara yang benar, dan makan makanan yang bergizi.
Bugarians juga bisa membeli bola hamil ini di e-commerce yang sepaket dengan pompa dengan harga yang terjangkau. Pilihlah gym ball dengan bahan yang tidak licin, tidak mudah pecah, dan tebal. Jangan lupa untuk menjauhkan gim ball dari benda tajam dan panas yang berpotensi meledak dan merusak gym ball. Selamat mencoba, moms!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
