Inilah 5 Manfaat Pilates untuk Wanita, Bantu Tubuh Lebih Luwes, Anti Lemes!
Kurang Gerak Bikin Badan Kaku dan Sakit Pinggang, Ikut Pilates Aja, Yuk!
Daftar Isi
- Pengertian Pilates
- Teknik Dasar Pilates
-
- 5 Manfaat Pilates untuk Wanita - 2024
- No 1. Memperkuat Otot Tubuh: Tambah Stabilitas Tubuh dan Jaga Keseimbangan
- No 2. Memperbaiki Postur Tubuh: Tubuh Lentur Terhindar dari Nyeri Otot
- No 3. Meningkatkan Energi Daya Tahan Tubuh: Pikiran Fokus, Stamina Bagus
- No 4. Membantu Persalinan Normal: Persalinan Nyaman, Anti Nyeri-Nyeri Club!
- No 5. Mengurangi Sakit Pungung: Sakit Punggung Karena Capek? Pilates Aja!
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Manfaat Pilates untuk Wanita
Pengertian Pilates
Pilates merupakan jenis workout yang melibatkan serangkaian gerakan lambat disertai dengan pernapasan dalam. Sebab, setiap gerakannya dirancang mengalir dan fokus pada penggunaan otot dan postur tubuh yang baik. Gerakan pilates berfokus pada kekuatan otot perut, pinggang, panggul, dan paha, sehingga dapat melatih ketahanan, kekuatan, dan kelenturan otot.
Oleh sebab itu, untuk mencapai koordinasi antara pikiran dan tubuh, senam pilates melibatkan teknik pernapasan teratur, latihan keseimbangan dan posture, konsentrasi, serta latihan untuk mengontrol gerakan pada kekuatan otot sendi.
Metode latihan pilates ini cukup mudah dan dapat dilakukan di mana saja, dalam arti Bugarians dapat melakukannya dengan ikut kelas atau corp pilates dan belajar gerakan-gerakannya langsung dari instruktur pilates. Jika tak punya waktu, Anda juga dapat melakukan sendiri di rumah dengan mengikuti gerakan panduan dari internet.
Latihan pilates mungkin terlihat cukup mudah. Kendati demikian, tidak berarti semua orang bisa langsung praktik dalam sekali gerakan. Karena challenging, manfaat pilates untuk wanita ternyata bukan hanya itu-itu saja, lho! Tim Bugar telah merangkum semua manfaatnya di bawah ini, ikuti terus, ya!
Teknik Dasar Pilates
Sama halnya senam zumba atau lainnya, pilates memiliki berbagai macam gerakan, mulai dari tingkat latihan yang mudah hingga sulit. Teknik dasar untuk pemula biasanya lebih mudah dan sedikit membosankan, namun jika Bugarians bersabar dan rutin berlatih, Anda akan cukup kuat menambah variasi gerakan di hari selanjutnya.
Ada beberapa teknik dasar senam pilates yang bisa Bugarians coba, seperti:
- Hundred
- Roll-up
- Single leg-up
- Rolling like a ball
Semua gerakan tersebut memiliki manfaat tersendiri. Maka, mari cari tahu lebih lanjut manfaat dari olahraga satu ini melalui penjelasan di bawah ini!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Manfaat Pilates untuk Wanita - Terbaru 2024
Menurut Almira Fadhila, pilates merupakan rangkaian latihan fisik pada tubuh yang menggabungkan keterampilan fisik dan juga keseimbangan pikiran serta jiwa (2022). Nah, lebih baik mulai sekarang Bugarians rutin latihan pilates agar mendapatkan manfaat terbaik untuk tubuh yang tidak boleh Anda lewatkan, seperti:
Tambah Stabilitas Tubuh dan Jaga Keseimbangan
Memperkuat Otot Tubuh
Tubuh Lentur Terhindar dari Nyeri Otot
Memperbaiki Postur Tubuh
Pikiran Fokus, Stamina Bagus
Meningkatkan Energi Daya Tahan Tubuh
Persalinan Nyaman, Anti Nyeri-Nyeri Club!
Membantu Persalinan Normal
Sakit Punggung Karena Capek? Pilates Aja!
Mengurangi Sakit Pungung
Memperkuat Otot Tubuh
HAPPYFIT Yoga Pilates Ring
LIGHTSPEED Pilates Stick Stretching Bar
Dalam pilates, ada gerakan terkontrol dan berulang yang melibatkan otot inti seperti pinggul dan pantat. Ini berfungsi untuk membantu meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, dan mobilitas sehingga otot-otot ini menjadi lebih kuat.
Otot inti yang lemah dan tidak seimbang dapat mengganggu fungsi gerak dan luas jangkauan gerak lengan dan kaki, serta dapat menguras tenaga dari setiap gerakan yang di lakukan.
Namun ternyata, bukan hanya fokus pada otot inti, pilates merupakan metode kebugaran untuk seluruh tubuh. Selain dapat mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot-otot, pilates juga membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Memperbaiki Postur Tubuh
Resistance Band Sheet for Pilates
HAPPYFIT Anti Burst Yoga Pilates Mini Ball
Meningkatkan kesadaran tubuh serta melibatkan otot-otot tubuh saat melakukan gerakan cadillac pilates membuat postur tubuh membaik. Postur tubuh yang tidak baik dapat menyebabkan nyeri punggung, leher kaku, sakit kepala, dan gangguan pernapasan.
Maka dari itu, untuk memperbaiki postur tubuh agar sesuai dan sehat, pilates bisa menjadi latihan yang tepat. Rutin melakukan pilates dengan menggunakan pilates mat dapat melatih otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot perut, agar dapat bekerja secara maksimal.
Meningkatkan Energi Daya Tahan Tubuh
Hemaviton Stamina Plus Multivitamin
Hevit-C Vitamin C 500 mg
Bugarians yang lelah akibat aktivitas sehari-hari tentu membutuhkan banyak energi. Salah satu manfaat pilates untuk wanita tentu agar menjaga daya tahan tubuh. Olahraga minim alat ini, mempunyai gerakan yang memungkinkan tubuh memproduksi hormon baik dalam jumlah yang cukup dari gerakan yang fokus pada pernapasan.
Hormon baik yang dihasilkan tersebut ternyata sangat efektif untuk memperlancar sirkulasi darah dan memperkuat daya tahan tubuh, meaning oksigen yang masuk pada tubuh bisa mengalir ke seluruh organ dan bagian tubuh. Jadi, Anda bisa menstimulasi sikap fokus dalam bekerja atau melakukan sesuatu yang butuh konsentrasi lebih.
Membantu Persalinan Normal
KETTLER Gym Ball 65cm
Bantal Ibu Hamil Prenatal
Bugarians pasti pernah merasa was-was saat akan menjalani persalinan normal, sekarang tidak perlu khawatir lagi. Sebab, tim Bugar menyarankan Anda untuk ikut senam pilates. Mengapa? bukannya pilates gerakannya berat dan beresiko?
Tentu tidak, fungsi pilates selanjutnya ternyata dapat membantu bumil untuk meningkatkan kekuatan otot dan membantu pemulihan otot inti yang cidera selama kehamilan. Ibu hamil yang rutin mengikuti pilates dapat menjalani kehamilan dengan sehat dan nyaman tanpa takut nyeri.
Sebab, pilates membuat rasa nyeri itu berkurang dan menjaga kekuatan otot punggung, perut, dan panggul. Latihan pilates juga cocok untuk promil (program hamil), lho. Jadi, tunggu apa lagi?
Mengurangi Sakit Pungung
Flexocare Bahu 5 pcs
Sendifit Original Obat Sakit Punggung
Bugarians yang sering duduk saat beraktivitas bekerja atau bersantai seharian sebaiknya diimbangi dengan berolahraga pilates. Sebab kondisi sakit punggung ini akibat kurang bergerak dan membuat otot sendi kaku.
Pilates yang Anda lakukan akan menargetkan otot perut yang lebih dalam dan dasar panggul untuk berkontraksi dan melepaskan gerakan. Otot ini bekerja mirip penyangga untuk mengangkat dan menopang organ serta melindungi dan menstabilkan otot punggung. Jika Anda rutin ikut pilates, maka dapat dipastikan otot perut akan lebih kuat dan tulang panggul dapat bekerja secara optimal.
Tanya Jawab Seputar Manfaat Pilates untuk Wanita
Seperti yang telah tim Bugar sebutkan di atas, pilates memang sedikit mirip dengan yoga, namun secara gerakan dan manfaat berbeda. Pilates membantu melatih kelenturan otot sehingga tidak di ragukan lagi jika olahraga yang satu ini menjadi favorit kaum hawa di luar sana.
Sebelum menyelesaikan artikel ini, tim Bugar telah merangkum beberapa pertanyaan dan jawaban seputar manfaat pilates secara rinci, seperti:
Pilates bermanfaat untuk apa?
Manfaat pilates adalah untuk memperbaiki postur tubuh, menguatkan otot yang menopang tulang belakang, serta mengurangi stress.
Yoga dan pilates apa bedanya?
Perbedaannya adalah yoga lebih fokus untuk melatih keseimbangan dan fleksibilitas, sedangkan pilates lebih fokus untuk memperbaiki postur tubuh.
Apakah pilates dapat memperbaiki postur tubuh?
Benar, jika Bugarians rutin mengikuti pilates, maka postur tubuh Anda akan membaik. Sebab, pilates melatih otot inti tubuh, seperti otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot perut agar lebih kencang.
Pilates cocok untuk usia berapa?
Biasanya, mereka dengan kisaran umur 20-40 tahun ke atas yang memiliki keluhan nyeri seluruh badan melakukan olahraga ini secara teratur.
Kesimpulan: Manfaat Pilates untuk Wanita
Bagaimana Bugarians? Tertarik untuk ikut pilates? Jika iya, tetap perhatikan setiap gerakan yang akan Anda lakukan, ya. Sebab, Pilates sendiri efektif dalam meningkatkan kualitas hidup, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kepadatan tulang sendi.
Anda dapat mencoba latihan pilates selama 2-3 kali seminggu menggunakan matras untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Namun, apabila Anda memiliki cedera mendasar, sebaiknya konsultasikan kepada penyedia layanan kesehatan terdekat.
Itulah manfaat pilates untuk wanita. Cukup banyak, bukan? Nah, jika Bugarians ingin mendapatkan semua manfaatnya mulai dari memperbaiki postur tubuh, pemulihan cidera, dan kekuatan otot inti pada tubuh, segera ikut latihan pilates dengan teratur, ya!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
