Bantu Turunkan Kadar Gula, Inilah 6 Menu Makan Ibu Hamil Diabetes yang Mudah Dimasak!
Atur Pola Makan Bumil Penderita Diabetes dengan Menu yang Menyehatkan ala Bugar, Penasaran? Simak yang Satu Ini!
Daftar Isi
- Pola Makan Bumil Penderita Diabetes
- Menu Makanan untuk Ibu Hamil Penderita Diabetes
-
- 6 Menu Makan Ibu Hamil Diabetes - 2024
- No 1. Sarapan Pagi: Sarapan Jangan Sampai Terlewatkan!
- No 2. Cemilan Pagi-Siang: Masih Lapar? Ngemil yang Sehat Aja!
- No 3. Makan Siang: Sumber Energi Baik, Bebas Khawatir Kadar Gula Naik!
- No 4. Cemilan Sore: Pilih Camilan yang Mudah Dicerna
- No 5. Makan Malam: Jaga Pola Makan dan Hindari Makan Berlebihan
- No 6. Cemilan Malam: Ngemil Malam Nggak Khawatir Gendut!
- Total 6 lainnya
- Kesimpulan: Menu Makan Ibu Hamil Diabetes
Pola Makan Bumil Penderita Diabetes
Bagi orang pengidap diabetes, tidak jarang ibu hamil juga menjadi salah satu penderitanya dan harus lebih hati-hati dalam menjaga pola makan. Pasalnya, kondisi tubuhnya dapat berpengaruh pula pada perkembangan janin yang ada di kandungan.
Diabetes atau Diabetes Melitus Gestasional merupakan gangguan toleransi karbohidrat yang mengakibatkan kadar gula darah meningkat. Bisa saja penyakit ini pertama kali diketahui pada saat hamil. Sayangnya, DM Gestasional dapat memicu peningkatan angka kematian bagi ibu maupun bayi.
Satu dari sepuluh wanita menderita diabetes. Diabetes sendiri merupakan penyakit penyebab kematian wanita tertinggi nomer 9 di dunia. Maka dari itu, menjaga pola makan juga harus diperhatikan agar tidak terjadi risiko yang berbahaya.
Pola makan untuk penderita diabetes gestasional harus terdiri dari protein yang dikombinasikan dengan 40-50% karbohidrat dan 25-35% lemak. Jika jumlah karbohidrat terlalu banyak, maka akan meningkatkan kadar gula darah secara cepat.
Nah, pada kesempatan kali ini tim Bugar telah menyiapkan beberapa rekomendasi menu makan ibu hamil diabetes yang mudah, bisa Anda recook di rumah, dan pastinya diabet-friendly. Penasaran apa saja menunya? Yuk, simak penjelasan di bawah ini!
Menu Makanan untuk Ibu Hamil Penderita Diabetes
Diabetes gestasional terjadi saat tubuh bumil tidak dapat memproduksi cukup insulin, yakni hormon yang membantu mengontrol kadar gula darah untuk memenuhi kebutuhan ekstra selama kehamilan. Penyakit yang tidak terdeteksi sejak dini dan tidak ditangani dengan tepat dapat menyebabkan masalah bagi ibu dan bayi selama kehamilan dan setelah melahirkan.
Penting bagi ibu untuk mendeteksi diabetes dan menangani penyakitnya dengan baik. Salah satu yang bisa bumil lakukan untuk menangani penyakitnya adalah dengan menjalani pola makan yang sehat.
Pilih menu makan ibu hamil diabetes yang mengandung protein tanpa lemak, sayuran non-tepung, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Jenis makanan tersebut sebaiknya dikonsumsi ibu hamil yang mengidap diabetes untuk mencegah risiko yang akan terjadi.
Ada pula pantangan yang harus penderita diabetes hindari, yaitu makanan yang mengandung lemak jenuh. Contohnya seperti susu tinggi lemak, sosis, bacon, dan makanan yang mengandung kolesterol seperti kuning telur, margarin, dan jeroan.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
6 Menu Makan Ibu Hamil Diabetes - Terbaru 2024
Ibu hamil penderita diabetes tetap wajib makan secara teratur dan jangan melewatkan waktu makan karena memiliki risiko pada hipoglikomia atau kadar gula darah yang terlalu rendah. Kadar gula darah merah harus Anda jaga agar stabil, tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah karena berisiko mengganggu kesehatan kandungan ibu dan calon buah hati.
Jadi, makanan yang akan Anda konsumsi juga tidak bisa asal pilih. Mau tahu contoh menu sehat ibu hamil diabetes yang bisa Anda masak di rumah? Scroll ke bawah aja, yuk!
Sarapan Jangan Sampai Terlewatkan!
Sarapan Pagi
Masih Lapar? Ngemil yang Sehat Aja!
Cemilan Pagi-Siang
Sumber Energi Baik, Bebas Khawatir Kadar Gula Naik!
Makan Siang
Pilih Camilan yang Mudah Dicerna
Cemilan Sore
Jaga Pola Makan dan Hindari Makan Berlebihan
Makan Malam
Ngemil Malam Nggak Khawatir Gendut!
Cemilan Malam
Sarapan Pagi
Quaker Instant Oatmeal 200 gr
Kacang Almond Mentah 1kg / Raw Almond
Ultra Milk Low Fat Plain 1000 ml
Hindari makanan pedas dan berminyak untuk sarapan. Sebaliknya, mulailah hari Anda dengan sarapan pagi yang rendah lemak, bebas gula, dan tinggi serat. Contohnya roti gandum, segelas susu low fat atau bubur ayam kampung yang teksturnya lembut serta mengenyangkan.
Ada juga menu sarapan lainnya, seperti:
- Oatmeal dengan 2 sendok kacang almond dan taburan buah beri
- Smoothies buah yang terbuat dari 1/2 pisang, 2 buah strawberry, dan 1 gelas susu almond
- 2 telur rebus dengan tortila jagung dan 1/3 buah alpukat dicampur saos krim keju
Jenis menu terbaik di atas adalah makanan untuk sarapan yang bisa Bugarians masak di rumah. Dengan rutin dan tidak melewatkan sarapan, kadar gula darah akan tetap stabil dan tidak mengganggu kondisi calon buah hati.
Cemilan Pagi-Siang
Best Egg Telur Ayam Negeri Omega3 - 2Kg
Hao Greek Yogurt HONEY
Buah Kiwi Hijau
Makan camilan pagi menuju siang atau dengan nama lain brunch ini juga wajib bumil penderita diabetes lakukan. Camilan ini dapat berupa buah pir, melon, apel, mangga, beri, kiwi, dan masih banyak lagi. Jika bosan dengan buah, Bugarians juga bisa makan menu di bawah ini:
- Greek yoghurt
- Telur rebus
- Cokelat hitam
- Kacang-kacangan
Pola makan diabetes termasuk diabetes gestasional membawa banyak manfaat. Kok bisa? Faktanya, pola makan diabetes yang dianjurkan itu buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan tinggi serat, sehingga berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.
Makan Siang
Salad Mixed Vegie
Ikan Tuna Frozen 500 gram
Dada Ayam Boneless Tanpa Kulit 500 gr
Makanan penurun gula darah yang aman untuk ibu hamil yang sakit diabetes selanjutnya adalah makan siang. Makan siang biasanya identik dengan makanan berat seperti nasi putih, nasi merah, sayur, ikan, daging, dan ayam. Contoh menu makan siang untuk bumil pengidap diabetes seperti:
- Ikan tim dan sayur bening
- Spring roll isi ayam atau udang
- Salad sayur dan kacang-kacangan yang sudah direbus
- Sandwich isi tuna dan sayur
- Ayam panggang
Untuk menghemat waktu, Bugarians bisa mencoba membuat daftar menu makan siang untuk seminggu ke depan. Anda bisa variasikan menu agar tidak mudah bosan. Namun, tetap hindari makanan yang mengandung asupan natrium dan makanan yang berbahan pengawet untuk melengkapi kebutuhan asupan nutrisi sehari-hari.
Cemilan Sore
Jeruk Sunkist 1 Kg
Duta Buah Pisang Cavendish
Jolly Time Microwave Popcorn
Untuk menjaga kadar gula darah normal, penderita diabetes tentunya harus makan teratur dan memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi. Namun, terkadang aktivitas sehari-hari bisa menghambat pola makan sehat seperti ngemil di sore hari.
Jika Anda punya waktu bersantai sebentar, ibu hamil pengidap diabetes disarankan untuk makan camilan yang rendah gula seperti pisang, jeruk, belimbing, dan plain popcorn. Memang gejala diabetes pada ibu hamil tidak menyebabkan gejala yang nyata, namun tetap bisa menyebabkan gula darah tinggi yang mampu memengaruhi kehamilan dan kesehatan janin di kandungan.
Makan Malam
Lautan Mas Beras Merah 2KG
Brokoli Organik 500gr
CARI SAYUR - Kentang AB 1 kg
Mengatur pola makan saat hamil sekaligus mengidap diabetes bukanlah hal yang mudah. Kebanyakan ibu hamil memilih mengurangi porsi makan karena rasa mual yang dirasakan karena penderita diabetes kesulitan dalam melakukan pola makan tersusun karena dianggap tidak terbiasa dan kurang praktis (Nilam Nur P et al, 2022).
Mengikuti program diet untuk bumil pengidap diabetes juga disarankan, karena diet ini bukan seperti diet pada umumnya yang menginginkan badan langsing dan singset. Diet pengidap diabetes bertujuan untuk menurunkan kadar gula pada tubuh ibu hamil. Oleh sebab itu, makan malam juga jangan sampai terlewat.
Anda bisa memilih salah satu menu yang telah tim Bugar rekomendasikan untuk Anda, seperti:
- Ayam bakar dengan kentang goreng
- Nasi putih atau nasi merah dan salmon dengan salad sayur
- Tumis sayuran (wortel, brokoli atau bayam) dengan ikan goreng dan pasta
Perlu Anda perhatikan bahwa menu makanannya harus sehat. Akan lebih baik untuk hindari makanan cepat saji, menu dalam kemasan, dan minuman yang tinggi kafein untuk menghindari kadar gula naik.
Cemilan Malam
Prenagen Mommy Del Mung Bean
Butternut Pumpkin / Labu Madu
Ayam Brand Kacang Kaleng Polong Hijau Processed Peas 425gr
Meskipun sudah makan malam, tidak ada salahnya ibu hamil penderita diabetes untuk mengonsumsi camilan rendah lemak untuk nutrisi dan sumber energi. Bumil yang sedang mengandung wajib untuk mengonsumsi susu secara rutin 1-2 gelas setiap hari agar kadar gula darah tetap stabil. Hanya saja, pilih susu rendah lemak atau susu tanpa lemak supaya tidak mengganggu kondisi janin Bugarians.
Penderita diabetes harus mengurangi karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah. Sebaiknya perbanyak protein yang bisa membantu menyeimbangkan kadar gula karena makanan yang mengandung karbohidrat akan diubah menjadi glukosa darah (gula darah).
Gluksa memang penting, namun jika Anda konsumsi secara berlebihan hanya akan menyebabkan darah tinggi dan diabetes meningkat. Menu yang bisa Anda konsumsi untuk camilan malam antara lain:
- Labu kukus
- Kentang kukus
- Kacang polong kukus
Tanya Jawab Seputar Menu Makan Ibu Hamil Diabetes
Ada banyak jenis makanan penurun gula darah pada ibu hamil yang bisa Anda temukan di mana saja, namun harus tetap perhatikan porsi dan pola makan. Biasanya, penyakit diabetes terdeteksi pada trimester kedua atau jalan 5 bulan.
Bagi ibu hamil yang sedang mengalami diabetes, Anda bisa mengurangi makan nasi dan ganti dengan ubi jalar untuk meredakan kadar gula yang sedang naik. Jadi, nggak perlu takut untuk penuhi nutrisi saat hamil meskipun mengidap diabetes. Coba cara di atas dan rutin periksa ke dokter, ya!
Sebelum menutup artikel ini, sempatkan baca pertanyaan dan jawaban yang telah tim Bugar siapkan untuk Anda tentang menu makan ibu hamil diabetes. Yuk, simak!
Jenis makanan apa saja yang dianjurkan untuk ibu hamil diabetes?
Ada beberapa jenis makanan untuk diabetes yang juga aman untuk gula darah, seperti:
- Brokoli
- Alpukat
- Salmon
- Quinoa
- Kacang-kacangan
- Daging tanpa lemak
Lauk apa saja untuk penderita diabetes?
Lauk pilihan yang mengandung protein adalah lauk yang disarankan untuk penderita diabetes, seperti:
- Ikan
- Daging ayam tanpa lemak
- Telur
- Makanan laut
- Daging ayam
- Tahu
Cemilan apa yang cocok buat penderita diabetes?
Camilan untuk penderita diabetes bisa mengonsumsi telur rebus, alpukat, kacang almond, edamame, roti gandum, dan popcorn.
Bagaimana cara menurunkan kadar gula pada ibu hamil?
Untuk menurunkan kadar gula pada ibu hamil bisa dengan rutin berolahraga sebanyak 5x seminggu (30 menit per sesi).
Kesimpulan: Menu Makan Ibu Hamil Diabetes
Itulah beberapa menu makan ibu hamil diabetes yang bisa Bugarians recook di rumah. Selain bahannya mudah ditemukan, jenis menu di atas juga bisa jadi asupan energi, sumber nutrisi, serta vitamin bagi bumil dan calon buah hati.
Diabetes harus segera ditangani dengan baik agar terhindar dari berbagai komplikasi kehamilan. Komplikasi ini biasanya berupa makrosomia atau bayi besar, kelahiran prematur, sampai risiko menderita diabetes tipe 2 pada kehamilan selanjutnya. Jadi, siapkah Bugarians untuk mengubah pola makan untuk hidup yang lebih sehat?
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
