4 Nutrisi untuk Orang Kurus Berikut Bisa Buat Anda yang Ingin Menggemukkan Badan
Nggak Pede Karena Badan Tambah Kurus? Tenang, Bugar Punya Solusi Nutrisi Baik biar Badan Gemuk dan Ideal!
Daftar Isi
- Penyebab Badan Terlalu Kurus
-
- 4 Nutrisi untuk Orang Kurus - 2024
- No 1. Karbohidrat Kompleks: Makanan Lezat Itu Makanan Tinggi Karbohidrat!
- No 2. Protein: Konsumsi Protein agar Otot Tubuh Makin Kuat
- No 3. Lemak: Lemak Nggak Selamanya Jahat, Ada yang Baik Juga
- No 4. Kolesterol Baik: Kolesterol yang Baik Itu Alami dan Menyehatkan!
- Total 4 lainnya
- Kesimpulan: Nutrisi untuk Orang Kurus
Penyebab Badan Terlalu Kurus
Berbicara soal bentuk tubuh memang nggak ada habisnya. Jika terlalu gendut dianggap obesitas, terlalu kurus dianggap malnutrisi. Jadi, yang benar harus seperti apa?
Memiliki tubuh kurus dan ideal memang menjadi idaman semua orang, namun jika terlalu kurus juga nggak enak dipandang dan beresiko menimbulkan banyak masalah kesehatan. Beberapa penyakit yang sering orang terlalu kurus alami adalah malnutrisi, rentan sakit dan lemas, osteoporosis, hingga sulit memiliki keturunan.
Salah satu penyebab kurus pada tubuh seseorang adalah kurangnya asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Namun, ternyata ada pemicu lain di balik itu semua, misalnya:
- Makan tidak teratur
- Masalah psikologis
- Menu makan tidak sehat
- Genetik (faktor keturunan)
- Metabolisme tubuh terlalu cepat
- Penyakit kronis atau gangguan kesehatan
- Ketidakseimbangan hormon
- Kelenjar tiroid terlalu aktif
Kebutuhan gizi yang tidak tercukupi mengakibatkan malnutrisi. Keadaan ini menyebabkan gangguan fungsi tubuh dan kerusakan jaringan organ tubuh lainnya. Lalu, bagaimana cara membesarkan badan yang kurus dengan cepat selain makan yang banyak?
Pada kesempatan kali ini, tim Bugar telah merangkum penjelasan berbagai nutrisi untuk orang kurus secara spesifik dan lengkap untuk Bugarians. Yuk, baca artikel ini sampai akhir!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
4 Nutrisi untuk Orang Kurus - Terbaru 2024
Perlu diingat bahwa ketika menaikkan berat badan, Anda harus memenuhi nutrisi yang tubuh butuhkan. Sebagian besar orang yang terlalu kurus membutuhkan beberapa nutrisi penting dan latihan fisik agar bisa menaikkan berat badan dengan cara yang sehat.
Masalah gizi juga yang sering terjadi pada setiap orang ternyata berbeda. Seseorang yang mengalami nutrisi asupan gizi yang kurang atau terlalu kurus sangat rentan terkena penyakit infeksi, sehingga dapat meningkatkan resiko kesakitan dan kematian (Cut Affianijar, 2019). Oleh sebab itu, Bugarians harus memerhatikan makanan yang masuk ke tubuh agar tidak terlalu kurus. Justru lebih baik jika bisa menambah berat badan yang kurang.
Pada dasarnya, jenis-jenis makanan untuk menambah berat badan seharusnya yang mengandung protein dan lemak baik. Pasalnya, protein dapat meningkatkan massa otot yang secara tidak langsung ikut menambah berat badan. Lantas, apa ada tips dan cara membesarkan badan yang kurus? Tentu ada, simak di bawah ini saja!
Makanan Lezat Itu Makanan Tinggi Karbohidrat!
Karbohidrat Kompleks
Konsumsi Protein agar Otot Tubuh Makin Kuat
Protein
Lemak Nggak Selamanya Jahat, Ada yang Baik Juga
Lemak
Kolesterol yang Baik Itu Alami dan Menyehatkan!
Kolesterol Baik
Karbohidrat Kompleks
Kentang Dieng Bersih 500 gram
Beras Premium Ayana Merah 5 kg
Memiliki badan yang ideal memang impian semua orang, ada yang ingin gemuk ada yang ingin kurus. Namun, di balik itu semua, Anda harus mengkonsumsi makanan sehat untuk mendapatkan badan yang pas.
Untuk Bugarians yang ingin menambah berat badan, makanan sehat yang mengandung karbohidrat tinggi merupakan makanan yang baik dikonsumsi dan bikin berat badan naik. Adapun daftarnya adalah sebagai berikut.
Kentang
Kentang terkenal sebagai bahan pangan nabati yang dipercaya mampu menaikkan berat badan dengan cara menyehatkan. Sebab, kentang termasuk kelompok makanan padat kalori yang mengandung karbohidrat kompleks sehingga baik untuk pencernaan. Bugarians bisa mengolah kentang dengan berbagai macam cara, seperti merebus, menumbuk, dan dicampur dengan skimmed milk.
Ikan Salmon
Ikan yang kaya akan sumber protein dan lemak sehat ini bisa Anda konsumsi untuk menambah berat badan. Selain berat badan, salmon juga baik untuk kesehatan otak karena mengandung asam lemak omega-3. Cara mengkonsuminya pun gampang, bisa Bugarians panggang tanpa minyak atau langsung dimakan fresh (bukan hidup) dengan tambahan celupan kecap asin.
Beras (Nasi Putih)
Nasi merupakan makanan pokok warga Indonesia, sumber karbohidrat yang murah untuk membantu menambah berat badan. Satu gelas kecil (158 gram) nasi putih yang dimasak menghasilkan 204 kalori, 44 karbohidrat, dan sedikit lemak.
Protein
NUDE Original Peanut Butter Organic
Susu Penggemuk Penambah Kenaikan Berat Badan
Kebanyakan orang berbondong-bondong menurunkan berat badan, namun tidak sedikit yang ingin menambah berat badannya. Aktivitas ini tentunya dipengaruhi oleh sejumlah faktor lingkungan dan diri, entah untuk meningkatkan kualitas hidup atau validasi orang sekitarnya.
Sama halnya menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga sulit. Ada langkah dan pola makan yang harus Anda jaga serta perhatikan untuk mencapai target. Untuk menambah berat badan, Bugarians bisa mengkonsumsi protein. Dengan begitu, Anda bisa menambah lemak sekaligus massa otot.
Lalu, apa saja makanan yang mengandung protein? Ini daftarnya:
Susu dan Produk Sejenisnya
Susu dan produk hasil olahannya, seperti yoghurt, keju, dan mayonaise sudah dikonsumsi sebagai makanan untuk menambah berat badan dari dulu. Susu mengandung lemak, protein, dan karbohidrat, sehingga mampu menambah berat badan secara relevan.
Selai Kacang
Selai kacang alami dikemas dengan kandungan protein dan lemak baik, sehingga jadi pilihan yang cocok untuk orang yang ingin gemukin badan secara sehat. Cara makannya pun beragam, contohnya oleskan di atas roti gandum atau sajikan dengan susu hangat untuk sarapan agar tubuh penuh energi.
Daging Merah
Daging merupakan sumber kandungan protein hewani yang baik dan dapat membantu Anda untuk mendapatkan otot. Daging merah seperti daging sapi, kambing, babi, dan domba mengandung zat leusin yang dapat menggemukkan badan dengan cara merangsang pembentukan protein otot agar menambah jaringan otot baru.
Mengolah daging merah untuk makanan sehari-hari juga gampang. Jadi, Anda bisa mengkonsumsi sumber protein ini dengan mudah dalam berbagai olahan makanan.
Lemak
Chocolate Monggo Dark Chocolate 100% Cocoa
Ikan Saba Fillet Makarel Fillet
Menaikkan berat badan bagi si kurus bukanlah hal yang mudah dan tidak hanya bisa dilakukan dengan makan yang banyak. Bugarians juga perlu memperhatikan asupan kandungan gizi dan nutrisi pada jenis makanan penambah berat badan yang akan dikonsumsi.
Secara umum, cara membuat berat badan naik adalah menambah jumlah lemak harian dari makanan yang tepat. Lho, bukannya lemak nggak baik buat kesehatan tubuh? Benar, namun ada juga lemak baik dan disarankan untuk menambah berat badan. Contohnya seperti:
Cokelat Hitam
Dark chocolate tergolong makanan yang kaya akan lemak dan mengandung kalori tinggi. Setiap batang cokelat hitam dengan ukuran 100 gram memiliki kandungan sekitar 615 kalori, 42,6 lemak, 29,2 gram karbohidrat, dan 5,5 gram protein. Makanan yang kaya akan antioksidan ini dapat membantu mengurangi resiko stres, penyakit jantung, kanker, hingga diabetes.
Ikan Makarel
Ikan yang satu ini mengandung asam lemak omega-3 yang merupakan sumber lemak sehat. Satu porsi ikan mengandung 189 kalori. Selain untuk menambah berat badan, mengkonsumsi ikan juga dapat meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan jantung. Cara mengkonsumsinya pun mudah, bisa ditumis, kukus, atau dipanggang.
Kubis Ungu
Ternyata, kubis ungu merupakan jenis sayuran terbaik yang mengandung lemak namun rendah kalori. Manfaat dari sayur ungu yang satu ini dapat menjaga sistem pencernaan, ginjal, sampai meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan serat, kalsium, vitamin C, dan vitamin A di dalamnya juga bagus untuk menjaga berat badan ideal.
Kolesterol Baik
EVIRGIN Minyak Zaitun Asli
Kacang Kedelai Impor Amerika
Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh, yaitu low-density lipoprotein (LDL) atau jenis kolesterol yang tidak sehat dan high-density lipoprotein (HDL) yang sering disebut kolesterol baik.
HDL dapat membantu membawa kolesterol dari arteri ke hati. Badan pun akan terbantu karena tubuh membutuhkan kolesterol yang baik untuk menambah berat badan. Faktanya, kolesterol yang sehat untuk jantung merupakan nutrisi paling penting bagi orang yang ingin gemuk.
Perubahan gaya hidup yang dikenal dapat meningkatkan HDL antara lain banyak bergerak, melakukan aktivitas fisik, dan memperbaiki pola makan. Berikut jenis nutrisi makanan yang mengandung kolesterol baik yang cocok untuk menambah berat badan:
Minyak Zaitun
Minyak yang satu ini terkenal membawa efek baik untuk kesehatan jantung dan peningkatan kolesterol baik. Minyak ini juga dapat meningkatkan fungsi anti-inflamasi dan antioksidan HDL. Jika tertarik, maka gunakan minyak zaitun saat memasak pada suhu rendah agar tetap terjaga kemurniannya.
Kedelai
Jenis kacang yang satu ini merupakan sumber HDL yang baik. Kacang kedelai mengandung vitamin E, serat magnesium, dan mineral yang kebanyakan orang tidak cukup mendapatkannya dari konsumsi sehari-hari. Selain kedelai, ada beberapa pilihan lain yang bisa Anda konsumsi, contohnya kacang edamame dan tahu.
Buah Alpukat
Buah yang satu ini merupakan buah yang mengandung lemak sehat. Satu buat alpukat mengandung 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Karena alpukat itu padat kalori, buah ini bisa jadi makanan penambah berat badan yang bagus.
Tanya Jawab Seputar Nutrisi untuk Orang Kurus
Nah, tidak susah ‘kan menambah berat badan? Cukup penuhi nutrisi untuk orang kurus dengan rutin mengkonsumsi makanan di atas dan olahraga setiap tiga kali dalam satu minggu. Jika teratur, maka badan akan bertambah gemuk. Tim Bugar sarankan untuk tetap imbangi dengan vitamin agar tubuh tetap fit.
Kali ini, tim Bugar telah merangkum pertanyaan dan jawaban untuk Anda yang sering orang tanyakan terkait topik ini, contohnya:
Agar badan cepat gemuk makan apa?
Bugarians bisa coba mengkonsumsi:
- Buah kering
- Kacang-kacangan
- Keju
- Yoghurt tinggi lemak
- Ikan
- Daging Merah
- Telur
Makanan apa untuk badan kurus?
Berikut makanan yang ideal untuk badan kurus:
- Dada ayam
- Gandum
- Kentang
- Brokoli
- Alpukat
Apa yang membuat berat badan susah naik?
Ada banyak faktor yang memengaruhi badan sulit gemuk, sepeti malnutrisi atau kurang gizi, gangguan makan seperti anoreksia nervosa dan kanker stadium lanjut.
Makanan apa saja yang bisa membuat badan berisi?
Jenis makanan penambah berat badan contohnya seperti:
- Susu tinggi lemak
- Suplemen protein
- Selai kacang
- Nasi putih
Kesimpulan: Nutrisi untuk Orang Kurus
Badan yang terlalu kurus memang tidak baik untuk kesehatan. Maka dari itu, setelah mengenali resiko dan akibat seperti yang telah tim Bugar sebutkan di atas, Bugarians bisa mencegahnya dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk mengkonsumsi makanan bernutrisi dan minuman sehat bergizi.
Di samping itu, Bugarians juga bisa mengikuti program diet bulking. Diet bulk merupakan diet yang mengharuskam seseorang untuk makan dalam jumlah kalori melebihi kebutuhannya pada jangka waktu tertentu sehingga berat badannya naik. Ditambah lagi, program ini bukan hanya untuk pria dan wanita dewasa saja, tapi bisa juga untuk anak-anak, semua bisa melakukannya.
Jangan lupa untuk olahraga teratur, hindari minum obat penggemuk, dan hindari stress dengan mengikuti yoga. Semoga artikel ini membantu, ya Bugarians!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
