Hindari Pola Hidup Buruk, Ikuti 5 Pola Makan Ibu Hamil Trimester 1 yang Sehat dan Bergizi!
Gak Usah Takut Salah Makan Karena Tim Bugar Punya Tips dan Pola Makan yang Sehat untuk Anda dan Calon Bayi, Kepoin di Bawah!
Daftar Isi
- Hindari Pola Makan yang Buruk Saat Hamil
-
- 5 Pola Makan Ibu Hamil Trimester 1 - 2024
- No 1. Hindari Makanan Pedas, Berlemak, dan Mengeluarkan Gas: Bikin Perut Panas, Nggak Sehat Lagi!
- No 2. Makan Makanan yang Berserat: Penuhi Gizi Seimbang dengan Makanan Mengandung Serat!
- No 3. Sering Makan dalam Porsi Kecil: Nyemil Sehat Nggak Ada Salahnya Kok!
- No 4. Cukupi Asupan Air Putih: Biar Nggak Dehidrasi, Cukupi Asupan Air Putih!
- No 5. Siapkan Snacks Sehat Saat Mual Kambuh: Atasi Muntah dengan Makan Camilan yang Sehat!
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Pola Makan Ibu Hamil Trimester 1
Hindari Pola Makan yang Buruk Saat Hamil
Pola makan buruk saat hamil mungkin tidak bisa dihindari karena pengaruh lingkungan dan gaya hidup. Bukan hanya menjaga vitamin dan nutrisi untuk bayi, namun sumber energi dari makanan sehat juga perlu Anda perhatikan. Tujuannya untuk mengurangi risiko bayi lahir cacat atau gangguan kehamilan pada ibu saat mengandung atau setelah melahirkan nanti.
Pola makan buruk biasanya seperti telat makan, merokok, dan makan sembarangan. Para bumil tidak menyadari kegiatan tersebut termasuk begadang juga sangat membahayakan. Jadi, aturlah pola makan sebaik mungkin agar calon buah hati terhindar dari risiko yang tidak diinginkan.
Contoh makanan untuk ibu hamil yang memasuki minggu ke 13 ini harus menghindari makanan pedas, asam, dan berminyak. Perbanyak makanan berserat, mengandung zat besi, dan kaya protein agar nutrisi di dalam kandungan tetap terjaga.
Oleh sebab itu, mengatur pola makan ibu hamil trimester 1 secara sehat bisa memberikan dampak bagus dalam jangka waktu panjang. Nah, pada kesempatan kali ini, tim Bugar telah menyiapkan tips makanan untuk ibu hamil semester 1. Apa saja? Simak yang satu ini, yuk!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Pola Makan Ibu Hamil Trimester 1 - Terbaru 2024
Pada trimester pertama saat mencapai usia 1-3 bulan adalah masa penyesuaian tubuh terhadap awal kehamilan. Oleh sebab itu, bumil harus paham bahwa mengonsumsi berbagai jenis dan frekuensi makanan dengan gizi baik dan harga yang tidak harus mahal itu sebuah kewajiban (Rotua Sumihar S et al, 2022).
Pasalnya, pada tiga bulan pertama ini pertumbuhan janin masih lambat dan penambahan zat-zat gizinya pun relatif masih kecil. Namun jangan mengira bahwa periode ini Bugarians masih tetap bisa makan sembarang seperti saat belum hamil.
Justru Anda harus tetap atur pola makan sehat serta jaga kesehatan karena angka keguguran pada kehamilan pertama lebih tinggi dari trimester yang lain. Jadi, apakah Anda sudah siap mengubah pola makan dengan makanan bumil trimester 1 yang sehat? Jika iya, scroll ke bawah untuk ikuti tipsnya!
Bikin Perut Panas, Nggak Sehat Lagi!
Hindari Makanan Pedas, Berlemak, dan Mengeluarkan Gas
Penuhi Gizi Seimbang dengan Makanan Mengandung Serat!
Makan Makanan yang Berserat
Nyemil Sehat Nggak Ada Salahnya Kok!
Sering Makan dalam Porsi Kecil
Biar Nggak Dehidrasi, Cukupi Asupan Air Putih!
Cukupi Asupan Air Putih
Atasi Muntah dengan Makan Camilan yang Sehat!
Siapkan Snacks Sehat Saat Mual Kambuh
Hindari Makanan Pedas, Berlemak, dan Mengeluarkan Gas
Anmum Materna Susu Nutrisi Ibu Hamil Cokelat 400g
Blackmores Pregnancy and Breastfeeding
Madu Murni Akasia 650 Gr Varian Raw Honey
Pada trimester pertama, bumil biasanya mengalami gejala morning sickness yang diikuti dengan rasa mual, muntah, dan perut kembung. Ibu hamil yang makan pedas pada trimester 1 bisa memicu gejala morning sickness semakin parah karena aromanya yang kuat.
Morning sickness sendiri biasanya berkaitan dengan sensitifnya ibu hamil terhadap bau. Hal ini dipengaruhi oleh hormon estrogen tinggi selama masa kehamilan yang membuat indra penciuman ibu hamil menjadi lebih sensitif dengan sesuatu yang beraroma kuat, termasuk cabai.
Konsumsi makanan dan minuman yang berprotein serta minum teh atau jahe sebagai alternatif. Dengan demikian, Anda bisa mengatasi bau yang aromanya terlalu kuat dan mengurangi gejala mual di pagi hari.
Makan Makanan yang Berserat
Barbys Bakery - Multiseed Low Gi Loaf
Alora Roasted Almond - Kacang Almond Panggang
Slim&Fit Cookies Dark Chocolate 10x22 gr
Makanan berserat merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan seimbang yang harus ibu hamil usahakan. Mungkin bagi bumil yang belum terbiasa dengan makanan berserat perlu melakukan penyesuaian secara perlahan agar tubuh terbiasa.
Selain membuat bumil lebih kenyang, makanan berserat juga rendah kalori. Bukan hanya oatmeal, makanan berserat yang sering Anda jumpai bisa berupa sayur, buah, biji-bijian, sereal, dan kacang. Cara mengonsumsi sereal mudah, bisa Anda makan saat sarapan dengan tambahan buah kering atau kacang almond.
Sering Makan dalam Porsi Kecil
Apel Fuji Impor Impor 500 gram Sayurbox
Buah Alpukat Mentega Inagreen Farm Bandung
Audrey Babyshop MamaBear Almon Mix
Ngemil saat awal kehamilan adalah hal yang wajar bagi bumil yang sedang dalam masa penyesuaian perut. Menjaga kesehatan kandungan dengan melakukan pola makan sehat menjadi suatu keharusan bagi bumil yang menginginkan kondisi bayi sehat dan bebas dari gangguan.
Karena tim Bugar sarankan untuk ngemil, bukan berarti Bugarians boleh ngemil sembarangan. Adapun beberapa jenis makanan ringan yang bisa Anda konsumsi selama kehamilan pertama seperti:
- Bubur kacang hijau
- Oatmeal
- Buah apel
- Yoghurt
- Alpukat
Pola makan sering mengonsumsi makanan sehat dalam porsi kecil adalah salah satu bentuk ngemil yang disarankan untuk Bugarians yang sedang hamil trimester 1. Jadi, Anda bisa mengurangi mual namun tetap merasa kenyang karena makan camilan yang sehat.
Cukupi Asupan Air Putih
Kelapa Muda Kupas 1pcs FreshBox
Jahe Super
Daun Mint
Hidrasi tubuh secara optimal sangat penting dalam menunjang kesehatan selama hamil. Oleh sebab itu, ibu hamil wajib mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Air putih sangat penting untuk memaksimalkan berbabagi fungsi fisiologis dalam tubuh.
Kebutuhan Anda akan otomatis meningkat selama masa kehamilan pertama. Untuk mencukupi asupan air putih, Bugarians harus tahu porsi air minum yang calon buah hati butuhkan.
Tim Bugar merekomendasikan agar bumil minimal mengonsumsi minum air sebanyak 1,9-2,8 liter atau 8-12 gelas sehari. Kebutuhan air putih pada ibu hamil akan mengalami peningkatan secara bertahap dari trimester 1 ke 3. Jadi, selalu siapkan air putih setelah makan agar tubuh bumil tetap terhidrasi.
Siapkan Snacks Sehat Saat Mual Kambuh
Greenfields Yogurt Original No Sugar 500gr
Savior Snack Trail Mix - Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil
Tropicana Slim Peanut Almond Butter Spread Jam
Makanan pereda mual saat ibu hamil trimester pertama biasanya berupa makanan ringan. Salah satu contohnya sup kaldu, pisang, kacang almond, yoghurt, dan apel. Makanan ringan tersebut merupakan asupan kaya protein yang bisa mengatasi morning sickness atau mual secara signifikan.
Jika Bugarians pecinta makanan manis, kabar gembiranya adalah Anda bisa makan cokelat sebagai camilan saat perut mual. Meskipun cara mengonsumsinya tidak boleh berlebihan, namun cokelat bisa mengembalikan mood Anda ketika mual melanda.
Tanya Jawab Seputar Pola Makan Ibu Hamil Trimester 1
Bagi sebagian orang hamil yang tidak mendapatkan kecukupan kebutuhan zat gizinya atau pola makannya buruk bisa mengalami Kurang Energi Kronis atau KEK. Oleh sebab itu, ada pantangan seperti jangan sampai salah makan dan tetap penuhi asupan asam folat, kalsium, dan nutrisi yang tubuh butuhkan.
Nah, apakah Bugarians tergoda ingin mencoba menu pola makan kehamilan pertama seperti di atas? Jika iya, jangan lupa untuk sempatkan simak pertanyaan dan jawaban di bawah ini, ya!
Trimester 1 harus banyak makan apa?
Bugarians bisa mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, serta susu rendah lemak (susu hamil).
Hamil trimester 1 tidak boleh makan apa saja?
Bugarians harus menghindari makanan yang memicu gangguan pada janin seperti jeroan, ikan mentah, telur setengah matang, dan alkohol.
Berapa jam sekali ibu hamil harus makan?
Pada kehamilan pertama, Bugarians bisa makan setiap 2 jam sekali untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan.
Kesimpulan: Pola Makan Ibu Hamil Trimester 1
Itulah pola makan ibu hamil trimester 1 yang bisa Anda lakukan di rumah. Selain pola makan sehat, ada beberapa larangan yang harus diikuti seperti tidak telat makan agar tidak terjadi keguguran. Bumil harus bisa menjaga pola makan saat hamil dengan sering nyemil biskuit sehat, hindari diet ketat, dan istirahat malam yang cukup.
Tidak perlu mengonsumsi obat penguat kandungan karena terlalu bahaya. Jika kesulitan, Anda bisa berkonsultasi pada ahli gizi terbaik untuk mengetahui kebutuhan asupan yang tepat selama kehamilan. Jadi, maukah Bugarians coba makanan ibu hamil semester 1 ala Bugar?
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
