Ingin Mulai Lari? Perhatikan 6 Tips Jogging Pemula agar Tidak Gampang Lemas dan Capek!
Jangan Ragu untuk Memulai Jogging, Tim Bugar Punya Tips dan Trik Buat Pemula, Penasaran? Scroll ke Bawah Aja!
Daftar Isi
- Tips Memulai Jogging untuk Pemula
-
- 6 Tips Jogging Pemula - 2024
- No 1. Tidur Lebih Awal: Agar Saat Bangun Badan Fresh!
- No 2. Makan Makanan Ringan: Biar Asam Lambung Nggak Naik, Makan Ringan Dulu!
- No 3. Memakai Sepatu Lari yang Benar dan Nyaman: Pilih Sepatu Anti Slip Biar Nggak Tergelincir
- No 4. Memilih Tempat Jogging: Mau Indoor atau Outdoor Bisa Asal Tempatnya Luas!
- No 5. Mulailah dengan Berjalan: Jangan Buru-Buru Lari, Kasih Pemanasan Dulu!
- No 6. Konsisten: Kunci dari Segala Keberhasilan
- Total 6 lainnya
- Kesimpulan: Tips Jogging Pemula
Tips Memulai Jogging untuk Pemula
Jogging adalah salah satu olahraga yang murah, mudah, dan dapat menjaga kebugaran tubuh agar hidup lebih sehat. Namun, bagi pemula, kebanyakan sering mengeluh kalau jogging adalah olahraga yang berat, bikin dada sesak, dan kaki jadi sakit. Siapa sangka kalau mereka melakukan jogging dengan cara yang salah?
Itulah sebabnya Bugarians perlu memahami tips dan cara jogging yang benar agar terhindar dari keluhan di atas. Padahal dengan rutin jogging Anda akan merasakan khasiat yang besar, seperti mengurangi risiko penyakit diabetes, obesitas, stres, kecemasan, juga meningkatkan stamina.
Pada kesempatan kali ini, tim Bugar akan memberikan tips dan trik jogging untuk pemula yang benar agar menjadi olahraga terbaik dalam hidup Anda. Mulai dari hal sederhana, misalnya mengecek kesehatan sudah fit atau sedang tidak enak badan.
Jika dirasa sudah fit, tinggal mempersiapkan perlengkapan dan tempatnya. Siap untuk memulai jogging, Bugarians? Jika iya, simak terus tips jogging pemula untuk Bugarians yang ingin mulai olahraga produktif di artikel ini!
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
6 Tips Jogging Pemula - Terbaru 2024
Bagi pemula, jogging bisa dilakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan, Jika sudah terbiasa dengan latihan ini, maka intensitas bisa ditingkatkan. Keunggulan olahraga ini tidak memerlukan keahlian khusus, semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging (Yanuar Ari T W, 2018).
Sebaiknya, Bugarians mulai dari jarak yang pendek karena semua butuh proses agar terbiasa. Coba saja dulu 3 km. Konsistenlah agar bisa mencapai 12 km dalam sekali lari. Olahraga yang banyak digandrungi masyarakat ini, memang tidak habis dimakan zaman karena mudah, bermanfaat, dan ramah pada semua umur.
Oleh sebab itu, Bugarians tidak salah memilih jogging sebagai olahraga terbaik sehari-hari. Lalu, bagaimana cara melakukan jogging yang bagus dan tidak mudah lelah untuk beginners? Yuk, ikuti tips dan trik jogging untuk pemula di bawah ini!
Agar Saat Bangun Badan Fresh!
Tidur Lebih Awal
Biar Asam Lambung Nggak Naik, Makan Ringan Dulu!
Makan Makanan Ringan
Pilih Sepatu Anti Slip Biar Nggak Tergelincir
Memakai Sepatu Lari yang Benar dan Nyaman
Mau Indoor atau Outdoor Bisa Asal Tempatnya Luas!
Memilih Tempat Jogging
Jangan Buru-Buru Lari, Kasih Pemanasan Dulu!
Mulailah dengan Berjalan
Kunci dari Segala Keberhasilan
Konsisten
Tidur Lebih Awal
Dahlia Reed Diffuser Teh Keraton
Teh Hijau Chamomile Lavender
OOKAS Lampu Led Super Terang
Waktu istirahat yang cukup bisa membuat tubuh lebih fresh, fit, dan bertenaga. Dalam arti, tidur yang ideal adalah sekitar 7-8 jam, dan lakukan tidur lebih awal. Lalu, Bugarians bisa mulai berlari pukul 05.00-06.00 pagi saat udara masih terasa segar dan nyaman untuk berolahraga.
Jika Bugarians masih kurang tidur dan merasa badan agak lemas, lebih baik atur jadwal esok hari. Karena olahraga dengan kondisi kurang tidur akan mengganggu kesehatan dan konsentrasi.
Makan Makanan Ringan
Vegan Low GI Roti Tawar + Almond Butter
ARLA Garlic Fresh Cheese 150 Gr
Ultra Milk Susu Ultra UHT Full Cream
Tubuh membutuhkan asupan energi dari karbohidrat yang ringan agar bisa berolahraga dengan bertenaga. Apalagi jika Bugarians mengidap asam lambung akut atau GERD, wajib hukumnya untuk makan sebelum melakukan aktivitas walaupun sedikit.
Untuk pemula, Anda bisa mengonsumsi telur rebus, roti, energy bar, biskuit atau kurma. Jangan lupa konsumsi minuman yang berprotein seperti susu hangat atau jus jeruk untuk merangsang otak agar dapat terjaga. Pastikan juga minum air putih yang cukup agar badan tetap terdehidrasi dengan baik.
Memakai Sepatu Lari yang Benar dan Nyaman
910 Nineten Geist Ekiden Sepatu Running
KK151 Kaos Kaki Breathable
Aerofomz – Insole Sepatu Sneakers
Tips yang kedua adalah hal yang paling umum dan penting dalam memulai olahraga, yaitu sepatu. Tim Bugar sarankan agar Bugarians memakai sepatu yang memang khusus untuk lari dan jogging.
Pasalnya, setiap orang berlari dengan cara yang berbeda. Salah satunya pronasi atau gerakan mengayuh ke dalam dari telapak kaki ketika berlari. Beberapa orang bisa melakukannya dengan baik, yang lain berlebihan atau sebagian malah kurang.
Oleh sebab itu, tentukan sepatu yang dirancang khusus untuk jogging agar memberikan kenyamanan ekstra. Pilihlah sepatu yang enteng, anti slip, empuk, dan kuat karena tidak semua sepatu lari awet dan tahan lama.
Itulah sebabnya Bugarians harus teliti dalam memilih. Alasannya adalah peran sepatu lari sendiri itu untuk meminimalisir cedera kepleset saat lari. Sebagai tambahan, pastikan juga sepatu yang dipakai tidak kekecilan maupun tidak terlalu longgar sehingga pas di kaki.
Memilih Tempat Jogging
KKV Unisex Wash Old Vintage Topi Baseball
Biore UV Aqua Rich Sunscreen
ELFS ACTIVE Pelindung Siku
Faktanya, jogging adalah aktivitas yang dilakukan di luar ruangan. Maka, Bugarians perlu memilih tempat lari yang aman untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan, seperti kecelakaan atau terserempet kendaraan.
Sebelum jogging, pastikan Anda sudah memilih beberapa rute yang aman dan bebas lalu lintas. Bugarians bisa memilih rute di sekitar kompleks perumahan yang minim kendaraan dan asap, taman kota, lapangan terbuka atau lintasan khusus lari.
Jika cuaca tidak mendukung atau Anda sedang mager keluar rumah, Anda bisa coba menggunakan treadmill di dalam ruangan atau indoor dengan intensitas lari yang bisa Bugarians atur sesuai kemampuan.
Mulailah dengan Berjalan
Jaket Wanita Niena Women
AirFit - Celana Panjang Joger Pants Unisex
Duraking Sabuk Lari Aksesoris Olahraga
Tips yang keempat adalah jalan santai terlebih dahulu untuk menetralkan otot paha sampai kaki bagian bawah agar otot tidak kaku dan tegang. Sayangnya, sebagian orang yang melakukan jogging memilih langsung berlari padahal ini kurang baik.
Anda harus mulai jalan perlahan, lalu tingkatkan kecepatan berjalan setelah 30 detik. Pada sesi akhir, Bugarians bisa berjalan cepat dengan waktu 60 detik. Lalu, mulailah jogging pelan-pelan. Biasanya, pemula menjadikan jarak 3 km sebagai target awal.
Dengan begitu, pemula akan bisa terbiasa berlari dengan jarak jauh dengan mudah sehingga membuat Anda lebih bugar dan sehat. Berjalan tambahan yang dimaksud juga berfungsi sebagai pemanasan. Kegiatan ini bisa melemaskan sendi dan otot serta melibatkan seluruh anggota tubuh sebelum berlari.
Konsisten
HAPPYFIT Headband Sports
Pierre Cardin Energized Sports Bra
Zhfu x Emga Celana Pendek
Last but not least, cara yang kelima adalah sabar dan konsisten. Beberapa orang mulai jogging untuk menurunkan berat badan mereka. Namun sangat sayang karena banyak orang yang tidak sabar dan mengharapkan hasil dalam waktu singkat.
Padahal tubuh juga perlu waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas baru yang sedang Anda lakukan. Jika konsisten, tubuh akan mengondisikan otot, sendi, dan tulang sebelum bisa membakar kalori saat lari. Setelah itu, Anda bisa menurunkan berat badan.
Jogging secara konsisten, misalnya tiga kali dalam seminggu bisa membuat tubuh Anda cepat beradaptasi. Hal ini tentu bisa mencapai tujuan Anda dalam berolahraga, termasuk untuk mendapatkan berat badan ideal.
Tanya Jawab Seputar Tips Jogging Pemula
Teknik jogging untuk pemula yang baik dapat membantu menjaga kesehatan. Apalagi jika Anda imbangi dengan mengonsumsi vitamin. Bugarians jangan lupa untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh sebelum jogging untuk mencegah cedera.
Mengecek kondisi kesehatan berlaku untuk semua bagian tubuh yang terlibat dalam jogging. Sebab, rutin latihan jogging secara teratur dapat memberikan hasil yang baik. Apakah Anda tertarik mengikuti tips yang telah tim Bugar sebutkan di atas? Jika iya, simak dulu pertanyaan dan jawaban yang telah tim Bugar siapkan di bawah ini!
Berapa lama waktu lari untuk pemula?
Untuk pemula, durasi yang ideal adalah sekitar 20-30 menit per lari.
Bagaimana cara agar kuat lari?
Kuat dan tidak capek dalam berlari memang membutuhkan teknik khusus, seperti:
- Menentukan durasi lari
- Memilih sepatu lari yang nyaman
- Lakukan pemanasan
- Pastikan tubuh terhidrasi
- Mulai dengan jalan santai saja
- Atur pernapasan
- Konsumsi karbohidrat jangan terlalu banyak
- Tetap rileks saat jogging.
Jogging yang tepat jam berapa?
Waktu terbaik untuk jogging adalah pagi jam 05.30-07.00. Tapi, tidak ada batas waktu untuk melakukan jogging karena Anda bisa melakukannya siang, sore atau malam.
Bagaimana cara jogging yang benar?
Tips dan cara jogging yang benar untuk pemula yakni:
- Rencanakan waktu dan jadwal yang pas untuk berlatih jogging
- Pastikan perlengkapan yang digunakan nyaman
- Lakukan pemanasan sebelum memulai jogging
- Jangan lupa minum air putih untuk hidrasi tubuh
- Lakukan pendinginan saat jogging berakhir
Kesimpulan: Tips Jogging Pemula
Ternyata ada banyak tips lari untuk pemula yang harus Bugarians ingat dan lakukan agar dapat merasakan manfaat olahraga ini sepenuhnya. Mengikuti program jogging yang telah Bugarians buat mungkin akan sedikit menakutkan awalnya, tapi jangan sampai stres, ya.
Buat pikiran lebih rileks sehingga Anda tidak dipenuhi rasa cemas untuk memulai olahraga. Bagaimanapun juga, jogging adalah latihan fisik yang murah, mudah, dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Sekian, semoga informasi ini membantu, Bugarians!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
