Ini 4 Daftar Waktu Terbaik untuk Lari yang Perlu Anda Ketahui biar Jadwal Lebih Fleksibel
Susah Atur Jadwal Olahraga dan Kegiatan Sehari-hari? Tenang, Catat Aja Waktu yang Tepat untuk Lari ala Bugar!
Daftar Isi
Kapan Waktu Terbaik untuk Lari?
Hola, Bugarians! Siapa yang nggak tahu olahraga paling mudah dan sederhana ini? Memang olahraga lari adalah olahraga yang digandrungi semua kalangan, termasuk anak-anak dan lansia. Terutama mereka yang berada dalam usia produktif di mana seseorang sedang aktif-aktifnya beraktivitas sehingga sulit membagi waktu antara bekerja dan berolahraga.
Kebanyakan masyarakat menganggap waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Biasanya, olahraga pada waktu tersebut tujuannya dapat membantu meningkatkan kinerja otak dan membuat tubuh menjadi lebih fit untuk memulai aktivitas. Tapi, ternyata dugaan ini tidak sepenuhnya benar.
Sebenarnya waktu terbaik untuk melakukan olahraga tidak harus selalu pada pagi hari. Dalam arti, waktu terbaik untuk berolahraga tergantung pada kondisi tubuh masing-masing. Tidak masalah jika Anda ingin berlari subuh, pagi, siang, sore menjelang malam, atau bahkan malam hari karena pada waktu tersebut juga memiliki khasiatnya masing-masing.
Sejatinya, olahraga lari bermanfaat menyehatkan jantung, melancarkan peredaran darah dan organ pernapasan sehingga membantu Anda untuk lebih fokus dan mudah berkonsentrasi. Namun, hal yang masih sering menjadi perdebatan adalah kapan waktu terbaik untuk lari bagi yang memiliki jadwal padat. Jika penasaran, scroll ke bawah aja biar tahu jawabannya!
Faktor Pendukung Selain Waktu
Bukan hanya waktu yang bisa Bugarians jadikan pertimbangan untuk melakukan aktivitas olahraga sebab ada faktor pendukung lainnya yang juga penting, seperti:
Cuaca
Sebelum Bugarians memulai aktivitas lari, sebaiknya melihat perkiraan cuaca pada hari itu. Hindari berlari saat cuaca ekstrem seperti hujan lebat, terlalu panas, dan angin kencang. Selain berbahaya, berlari pada cuaca tersebut tidak akan ada hasilnya. Yang ada malah kesehatan Bugarians terganggu.
Rutinitas Pribadi
Hal yang perlu diketahui adalah apa saja kesibukan aktivitas yang Bugarians lakukan agar bisa menyesuaikan waktu lari dengan rutinitas pribadi sehingga mendapatkan hasil yang maksimal. Jika Bugarians bukan tipe orang yang terbiasa beraktivitas di pagi hari, maka pilih waktu yang tepat untuk berlari pada siang atau malam hari.
Itulah dua faktor pendukung yang harus menjadi pertimbangan untuk melakukan lari. Jadi, apakah Bugarians sudah siap mencari tahu kapan waktu yang tepat untuk olahraga lari?
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
4 Waktu Terbaik untuk Lari - Terbaru 2024
Olahraga lari merupakan salah satu tipe olahraga yang sangat populer di kalangan masyarakat. Lari memiliki banyak dampak fisiologis dan psikologis yang bagus bagi kesehatan tubuh. Kendati demikian, olahraga ini juga tidak lepas dari risiko cedera (Kuntum Zahro et al, 2020). Cedera yang sering terjadi seperti kaki keseleo, kaki tegang, dan kesemutan.
Maka, pilihlah pakaian yang nyaman, sepatu anti slip, dan waktu lari yang baik agar olahraga nyaman di mana pun dan kapan pun. Jadi, sudah siapkah Bugarians untuk memilih waktu jogging yang baik dan menyesuaikan pilihan tersebut dengan kegiatan Anda? Jika sudah, langsung saja ke penjelasan di bawah ini, yuk!
Start Your Day With Positif Activity!
Waktu Pagi
Jangan Lupa Pakai Sunscreen biar Nggak Gosong!
Waktu Siang
Lepas Stres dan Coba Lebih Produktif!
Waktu Sore
Sempatkan Olahraga biar Pikiran Fresh!
Waktu Malam
Waktu Pagi
Reytorrm Jaket Olahraga Wanita Anti UV
Tiento Singlet Running Baju Kaos Dry Fit
Celana Training Panjang Olahraga Gym Pria EWIGKEIT
Sudah menjadi hal yang biasa melakukan olahraga lari pada pagi hari. Waktu ini selalu menjadi pilihan bagi banyak orang karena pada pagi hari udara masih sejuk dan segar.
Selain itu, jam lari pagi bisa meningkatkan kinerja otak dan membuat tubuh lebih segar sebelum memulai aktivitas. Waktu lari pagi ini sangat cocok untuk Anda yang bekerja atau memiliki rutinitas pada siang hari untuk mencukupi asupan energi.
Tapi, sebelum Bugarians memilih untuk berlari di pagi hari, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar. Pasalnya, saat pagi hari, tubuh Anda pasti masih kaku dan akan lebih mudah terkena risiko cedera jika langsung berlari.
Waktu Siang
NIVEA Body Lotion Daily Protection Sun SPF33
The Originote Ceramella Sunscreen SPF PA 50+++
BOYSCODE Topi Baseball Polo Cap Basic
Tengah hari atau siang bisa jadi waktu yang baik untuk berlari dengan intensitas tinggi. Akibatnya, Bugarians tidak akan mudah lelah karena seharian bekerja. Anda juga sudah sarapan atau makan siang sehingga bisa memberi tubuh energi. Lari pada siang hari ini cocok untuk Bugarians yang sedang libur dan ingin mengisi waktu luang agar lebih produktif.
Kegiatan lari pada siang hari akan memberi Anda lebih banyak energi di sela-sela waktu sibuk menyelesaikan tugas tambahan di tempat kerja. Olahraga sedang selama 30 menit dapat menghilangkan stres dan menenangkan pikiran. Meski begitu, berlari setelah makan siang bisa sangat melelahkan dan perut akan terasa penuh.
Jika berencana lari di siang hari, pastikan makanan yang Anda konsumsi mudah dicerna. Perut juga jangan terisi terlalu penuh agar saat lari Anda tidak muntah dan sakit perut. Maka, penuhi kebutuhan cairan Anda saat berlari di siang hari. Selain capek, sinar matahari juga akan membuat tubuh gerah. Jadi, pakailah sunscreen untuk melindungi wajah dan tubuh dari paparan panas matahari.
Waktu Sore
Marina UV White Sunblock SPF 30
Ponds Men UV Protect Sunscreen 30g
DK Arm Men's Sleeve Solid Color Black
Sore hari menjadi pilihan yang tepat untuk Bugarians yang bekerja atau kuliah mulai dari pagi sampai jam 3 sore. Banyak orang yang memilih untuk berlari pada sore hari untuk melepaskan stres yang dialami setelah beraktivitas.
Berlari pada sore hari juga baik untuk tubuh karena pada suhu inti tubuh saat ini berada pada titik tertinggi. Bahkan, kapasitas otot juga akan meningkat sehingga terhindar dari risiko cedera. Bugarians bisa melakukan lari sore pada jam 16.00-18.00.
Sebagai tambahan, lari pada sore hari juga baik untuk pemula yang baru ingin mencoba. Selain waktunya yang pas, lari sore juga tidak mengganggu aktivitas inti lainnya. Oleh sebab itu, jika Anda rutin lari pada sore hari, aktivitas enzim akan lebih optimal dan memiliki daya tahan yang lebih tinggi sehingga tubuh akan terasa rileks.
Waktu Malam
HAPPYFIT - Long Sleeve Run Sports Top
HIA Everywear Zunaira Jacket Olahraga Wanita
HIA Everywear Ayessa Sport Hijab
Sebenarnya, olahraga pada malam hari masih menjadi perdebatan karena waktunya. Namun, tidak perlu khawatir sebab lari pada malam hari tidak masalah asal jangan terlalu larut malam, misalnya jam 18.00-20.00 WIB. Lari pada jam tersebut cocok untuk Anda yang seharian bekerja mulai dari pagi sampai jam 16.00 sore.
Olahraga lari pada malam hari bisa meningkatkan kapasitas fisik antara 8% hingga 30%. Karena otot menjadi lebih hangat, ini bisa membuat Anda lebih mudah tidur setelah berolahraga. Pasalnya, lari pada malam hari dapat merangsang produksi hormon melatonin yang menjadi pemicu tidur agar lebih cepat.
Kendati demikian, jangan terlalu memforsir tenaga pada saat malam hari. Pastikan Anda sudah selesai lari setidaknya 90 menit sebelum tidur agar badan dan otot tidak menegang setelah beraktivitas seharian.
Tanya Jawab Seputar Waktu Terbaik untuk Lari
Bugarians bisa temukan waktu terbaik untuk lari sesuai tujuan. Kapan pun Anda berlari, pasti ada kelebihan dan kekurangan serta dampak latihan yang berbeda. Pikirkan tentang tujuan yang ingin dicapai saat Anda memilih jadwal lari.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau mengurangi stres? Jika iya, lakukan lari rutin selama 3 kali seminggu. Latihan lari yang ideal bagi pria adalah malam hari sebab cocok untuk diet, meningkatkan oksidasi lemak, dan mengurangi kelelahan. Sedangkan bagi wanita, lari yang ideal adalah saat pagi hari dengan tambahan morning workout untuk mengurangi lemak perut dan meningkatkan fungsi otot.
Bagaimana Bugarians? Sudah memilih waktu yang pas untuk Anda latihan lari? Jika sudah, mari simak pertanyaan dan jawaban di bawah ini, yuk!
Kapan waktu yang tepat untuk lari?
Pada dasarnya, lari bisa dilakukan kapan saja baik pagi, siang, sore, dan malam. Namun, idealnya waktu yang tepat adalah saat pagi dan sore hari menjelang malam.
Kapan waktu jogging yang baik?
Usahakan Bugarians jogging saat pagi agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Apakah bagus lari di pagi hari?
Tentu saja! Jika Bugarians rutin melakukan lari pagi, maka kesehatan jantung dan suasana hati akan meningkat. Terlebih udara pagi yang sejuk dapat membantu meningkatkan imun tubuh.
Kesimpulan: Waktu Terbaik untuk Lari
Itulah informasi tentang waktu terbaik untuk lari. Terlepas dari kapan waktu yang baik untuk lari, olahraga kardio ini akan tetap memberikan manfaat untuk kesehatan Anda. Olahraga ini tidak menggunakan alat, bahkan gerakan dan cara melakukannya pun mudah. Itulah mengapa lari sangat digemari banyak orang.
Jangan lupa lakukan pemanasan dulu minimal 10-30 menit untuk menambah energi saat akan mulai lari. Tentukan jarak yang akan Anda tempuh dan sesuaikan kegiatan olahraga dengan jadwal dan kondisi tubuh. Tetap perhatikan kesehatan sebelum jogging, ya! Sekian, semoga tips dan informasi ini membantu!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
