Inilah 5 Pose Yoga untuk Ibu Hamil Trimester 1, Redakan Stress dan Kurangi Rasa Sakit!
Perbaiki Postur Tubuh dengan Yoga di Trimester 1 agar Bumil Tetap Aktif Beraktivitas
Daftar Isi
- Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil Trimester 1
- Tips Yoga untuk Bumil Trimester 1
-
- 5 Yoga untuk Ibu Hamil Trimester 1 - 2024
- No 1. Low Lunge: Latih Keseimbangan dari Awal Kehamilan
- No 2. Child's Pose: Renggangkan Seluruh Tubuh dengan Gerakan Lembut
- No 3. Butterfly Pose: Latih Otot Paha dengan Duduk Bersila
- No 4. Easy Pose: Tetap Fokus Hindari Stress
- No 5. Modified Plank: Bebas Nyeri Punggung dan Kuatkan Otot Lengan
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Yoga untuk Ibu Hamil Trimester 1
Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil Trimester 1
Selama satu sampai tiga bulan kehamilan pertama, sebagian orang mengira bahwa tubuh tidak melakukan banyak hal karena banyak perubahan dari luar. Namun faktanya, selama masa ini tubuh melakukan banyak hal penting dan sering lelah.
Selama hamil muda, hormon berubah secara drastis terutama progesteron dan estrogen. Oleh sebab itu, tim Bugar menyarankan bumil untuk melakukan Yoga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh.
Gerakannya pun yang simple, tidak berat, dan mudah sehingga membantu pernapasan ibu hamil. Bukan hanya itu saja, lho. Masih banyak manfaatnya yang perlu Anda ketahui, contohnya:
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi resiko terjadinya komplikasi kehamilan (melahirkan bayi prematur, berat badan bayi kurang)
- Memperbaiki postur tubuh
- Mengurangi kecemasan dan pikiran negatif
Selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik, yoga untuk ibu hamil jika dilakukan bareng dengan teman dekat dapat mendukung kondisi emosional dan mood bumil. Cobalah untuk melakukan setiap pagi hari, maka pikiran akan tetap fresh. Lalu, apa saja gerakan yang dapat Anda lakukan saat latihan yoga untuk ibu hamil trimester 1? Kepoin di bawah ini, ya!
Tips Yoga untuk Bumil Trimester 1
Yoga untuk bumil trimester 1 memang ada tipsnya? Ada dong, jangan lakukan yoga secara sembrono ya, moms. Meskipun umur kehamilan masih awal, namun ada baiknya untuk memerhatikan setiap gerakan dan posisinya, seperti:
- Mencari informasi tentang gerakan yoga untuk awal kehamilan
- Sebelum melakukan, cari tahu instruktur yang bisa mendampingi Anda untuk melakukan yoga pertama kali
- Mulai secara perlahan dan lembut, bisa dengan berlatih pernapasan perut.
- Hindari meregangkan otot dengan berlebihan, apalagi otot perut.
- Hindari posisi tidur telentang terlalu lama sebab dapat menekan pembuluh darah besar di perut serta mengurangi aliran darah ke rahim dan membuat bumil mual campur pusing
- Segera hentikan kegiatan yoga jika merasa panas, mual, atau bahkan keluar darah dan cairan dari vagina
- Lakukan yoga selama 3-5 kali seminggu selama 30 menit asal tidak berlebihan.
- Sediakan air minum agar tidak dehidrasi.
Mengingat kondisi setiap ibu hamil berbeda, sebaiknya konsultasikan dulu pada spesialis kandungan sebelum memutuskan untuk ikut kelas yoga.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Yoga untuk Ibu Hamil Trimester 1 - Terbaru 2024
Menurut Yuli Nur Asiyah (2022), senam yoga atau senam prenatal merupakan kombinasi gerakan senam hamil dengan gerakan yoga antenatal. Gerakan ini terdiri dari gerakan pernapasan, posisi, meditasi, dan relaksasi yang dapat membantu kelancaran dalam kehamilan. Meski yoga dianjurkan oleh dokter pada awal kehamilan, Bugarians harus tetap memilih gerakan atau pose yang nyaman untuk tiap trimester.
Nggak perlu khawatir, pada kesempatan kali ini tim Bugar telah merangkum beberapa gerakan yang mudah dan aman untuk Anda lakukan di awal kehamilan agar tetap bugar. Simak di bawah ini, yuk!
Latih Keseimbangan dari Awal Kehamilan
Low Lunge
Renggangkan Seluruh Tubuh dengan Gerakan Lembut
Child's Pose
Latih Otot Paha dengan Duduk Bersila
Butterfly Pose
Tetap Fokus Hindari Stress
Easy Pose
Bebas Nyeri Punggung dan Kuatkan Otot Lengan
Modified Plank
Low Lunge
Cheerilee Celana Ibu Hamil Jogger Sweatpants
Cara paling tepat untuk menghadapi berbagai perubahan di awal kehamilan adalah dengan aktif latihan yoga. Sembari mengisi waktu kosong, lebih baik olahraga agar sehat. Seperti gerakan yang satu ini.
Pose low lunge ini mengharuskan Anda untuk mendorong dan membuka pinggul serta peregangan paha. Bugarians bisa memulai dari posisi seperti berlutut dengan kedua lutut dan punggung kaki menempel di lantai.
Buat langkah satu kaki ke depan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik napas sembari mengangkat kedua tangan sejajar dengan jari-jari terbuka seperti hendak mencapai langit-langit dan kepala menengadah searah dengan kedua tangan.
Waktu membuang napas, fokuskan menarik kedua tangan hingga tepat ke atas kepala sembari menjaga punggung tetap tegak dan bahu tidak menyentuh telinga. Ulangi gerakan ini dengan pengaturan napas 3-5 kali lalu ganti dengan kaki yang lain.
Child's Pose
Caredia Celana Hamil Pendek
Gerakan yang satu ini sering disebut dengan Balasana yoga. Faktanya, ini sangat baik untuk peregangan serta melepas stress dan kecemasan yang sangat cocok untuk bumil trimester 1. Berikut cara gerakan Child’s pose yang bisa Anda ikuti:
- Kedua ujung jempol kaki menempel, lutut terbuka, dan tarik posisi pinggang ke arah tumit
- Kepala menghadap bawah dengan kening menempel di lantai
- Turunkan badan dengan kedua tangan lurus menyentuh permukaan lantai
Bugarians bisa menambahkan selimut atau bantal di area lutut, dada, dan kaki agar lebih nyaman. Pose ini memberikan efek relaksasi yang baik untuk moms dan calon buah hati. Anda juga dapat melakukannya secara berkala sampai memasuki trimester dua dan tiga.
Butterfly Pose
Baseus Time Aromatherapy Humidifier
Essential Oil 100% Murni Aromaterapi
Seperti gambar di atas, bound angle pose atau sering disebut butterfly pose ini baik untuk melatih otot paha serta meregangkan pinggang dan punggung cocok untuk Bugarians yang masih pemula. Gerakan ini diawali dengan kaki dilipat atau bersila dengan kedua telapak tangan kaki saling bersentuhan dan tarik ke arah paha bagian dalam.
Sembari Bugarians meregangkan tulang belakang, tarik napas lalu buang napas perlahan dengan sedikit membungkuk ke depan. Lakukan gerakan ini berulang sebanyak 5-10 kali.
Easy Pose
Levoit Desk Air Purifier LV-H128
Olaif Essential Oil
Pose yang satu ini sangat mudah dilakukan oleh sebagian wanita sebab menjadi pose awal terbaik untuk terhubung dengan bayi dalam kandungan. Gerakannya mudah, hanya dengan duduk bersila di atas matras atau alas yang empuk (bukan kasur) dengan posisi tegak.
Setelah itu, letakkan satu tangan di dada atau perut bagian atas, tangan lainnya di bawah perut seperti menopang bayi. Moms juga bisa menggunakan balok penyangga atau yoga blocks jika itu membuat Anda nyaman.
Kemudian, tariklah napas hingga memenuhi perut dan buang napas dengan menarik perut perlahan ke dalam dengan tangan seperti gerakan memeluk. Cobalah untuk selalu berpikir positif saat melakukan gerakan yoga ini dan ulangi pengaturan nafas sekitar 5-10 kali.
Modified Plank
Miniso Official Sewangi Reed Diffuser
NEOSAVA Yoga Mat 15MM Antislip
Sebenarnya, gerakan plank untuk kehamilan pertama sendiri sedikit menjadi pro dan kontra karena dapat menyebabkan diastasis recti (perut tidak kempes setelah melahirkan). Oleh sebab itu, gerakan plank untuk ibu hamil harus dimodifikasi sedikit agar menghilangkan keluhan nyeri punggung.
Gerakan plank sendiri bermanfaat untuk memberi dukungan pada otot dasar panggul agar dapat mengontrol keinginan ingin buang air kecil, saat kehamilan maupun setelah melahirkan. Jangan lupa untuk minta dampingan personal trainer saat mempraktikan gerakannya.
Berikut steps gerakan modified plank untuk ibu hamil trimester pertama:
- Gerakan awal berlutut dan letakkan lengan bawah di atas matras.
- Angkat pinggul Anda hingga membentuk garis yang lurus dari bahu sampai pergelangan kaki.
- Kencangkan otot inti dan pantat.
- Lakukan 1 hingga 2 set dengan masing-masing durasi selama 30-60 detik.
Ada hal yang harus Bugarians perhatikan, yaitu hindari memutar tubuh secara mendadak. Berbaring telentang dan tengkurap tidak di sarankan. Sebab, gerakan seperti itu dapat menekan vena utama dan pembuluh yang membawa darah dari bawah tubuh kembali ke jantung.
Tanya Jawab Seputar Yoga untuk Ibu Hamil Trimester 1
Apakah Bugarians tergoda untuk mencoba yoga untuk ibu hamil trimester pertama? Jika iya, Anda bisa mengikuti gerakan di atas. Mudah bukan? Nah, sebelum berakhir, nggak afdal kalau belum baca pertanyaan dan jawaban yang telah tim Bugar siapkan di bawah:
Apakah hamil trimester 1 boleh yoga?
Tentu saja, meskipun masih awal kehamilan, Bugarians bisa melakukannya namun tetap harus memerhatikan gerakan yoga dan mengikuti gerakan yang aman.
Kesimpulan: Yoga untuk Ibu Hamil Trimester 1
Bumil bisa berlatih yoga mulai dari awal kehamilan atau trimester 1 untuk membantu mempersiapkan diri menjelang persalinan. Namun, pastikan moms membaca jelas instruksinya dan selalu memerhatikan kondisi tubuh. Pastikan Bugarians untuk bernapas panjang di setiap gerakan untuk menambah energi dan membuat sirkulasi pernapasan lancar.
Jangan lupa untuk melakukan olahraga yang ringan seperti berenang, yoga asana, menggunakan gym ball, jogging, dan lain-lain. Kombinasikan dengan meminum vitamin beserta buah dan sayuran.
Jika Bugarians menggunakan instruktur atau coach yoga, pastikan untuk memberi tahu instruktur mengenai kondisi dan lama kehamilan Anda. Sebelum itu, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan dan siapkan perlengkapan yoga. Selamat mencoba, moms!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
