Berikut 5 Gerakan Yoga untuk Orang Gemuk, Bikin Percaya Diri dan Cocok untuk Pemula!
Siapa Bilang Orang Gendut Nggak Boleh Yoga? Baca untuk Mendapatkan Tips dan Gerakan Yoga untuk Orang Gemuk, Lengkap!
Daftar Isi
- Cara Memulai Yoga untuk Tubuh Gemuk
- Manfaat Yoga untuk Orang Bertubuh Gemuk
- Tips Yoga Paling Mudah untuk Tubuh Gemuk
-
- 5 Yoga untuk Orang Gemuk - 2024
- No 1. Setu Bandhasana (Bridge Pose): Redakan Nyeri dan Perkuat Punggung Bawah
- No 2. Navasana (Boat Pose): Jaga Berat Badan dan Tenangkan Pikiran
- No 3. Plank Pose: Perbaiki dan Seimbangkan Postur Tubuh
- No 4. Utkatasana (Chair Pose): Latih Kesabaran dan Kuatkan Otot Pinggul
- No 5. Warrior I: Tingkatkan Konsentrasi dan Keseimbangan
- Total 5 lainnya
- Kesimpulan: Yoga untuk Orang Gemuk
Cara Memulai Yoga untuk Tubuh Gemuk
Yoga merupakan pilihan olahraga yang tepat bagi Anda yang bertubuh gemuk. Gerakan yang ada pada olahraga yoga adalah gerakan yang mudah, sehingga mudah untuk dilakukan. Sebab, latihan intensitas rendah seperti yoga ini akan membuat Anda yang bertubuh gemuk merasa nyaman.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat berdampak pada masalah nyeri sendi. Namun, Bugarians tidak perlu khawatir, melalui latihan yoga, Anda dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan melakukan relaksasi untuk mengurangi ketegangan pada sendi.
Untuk memulai yoga, Anda perlu belajar bersama seorang instruktur yoga berpengalaman terlebih dahulu. Kemungkinan instruktur akan memberikan alat peraga yang dapat membantu Anda melakukan gerakan yoga. Bagi pemula seperti Anda, biasanya akan dikenalkan dengan latihan Hatha yoga.
Hatha yoga cenderung fokus pada gerak fisik serta pernapasan, dan umumnya dilakukan dengan mengkombinasikan posisi duduk dan berdiri dengan tempo gerakan yang lambat. Oleh sebab itu, Anda dapat lebih menikmati setiap gerakan dengan rileks. Lalu, apakah ada gerakan yoga untuk orang gemuk? Of course, ada! Yuk, scroll ke bawah untuk cari tahu daftarnya!
Manfaat Yoga untuk Orang Bertubuh Gemuk
Faktanya, yoga untuk tubuh gemuk memiliki segudang manfaat yang jarang ditemui pada jenis olahraga lain. Lalu, apa saja manfaatnya? Berikut jawabannya:
- Membantu menurunkan berat badan
- Membantu membentuk tubuh
- Membuat tubuh lebih kuat
- Mengurangi stress dan pikiran menjadi positif
- Meningkatkan kesehatan mental dan psikologis
Perlu Bugarians ketahui, latihan yoga bukan tentang persaingan dan kesempurnaan. Sebaliknya, manfaatkan latihan ini sebagai kesempatan untuk terhubung dengan pikiran dan tubuh.
Tips Yoga Paling Mudah untuk Tubuh Gemuk
Sebenarnya gerakan pada yoga cukup mudah, sehingga orang dengan tubuh gemuk bisa beradaptasi dan melakukan sendiri. Maka, orang yang memiliki kelebihan berat badan sangat cocok melakukan jenis olahraga berintensitas rendah seperti yoga.
Berikut tips yoga untuk Bugarians bertubuh gemuk yang masih pemula, seperti:
- Perluas posisi antara postur tubuh. Saat gerakan berdiri, cobalah untuk melebarkan kaki lebih jauh dari pinggul hingga Anda merasa nyaman.
- Jika beberapa bagian tubuh menghalangi gerakan yoga, contoh lipatan kulit paha, perut, lengan, atau payudara, bisa Anda sesuaikan terlebih dahulu dan buat senyaman mungkin.
- Gunakan alat bantu bila dirasa belum mampu melakukan pose dengan sempurna.
Tim Bugar merekomendasikan Anda agar berpikir positif. Imbangi pula dengan kepercayaan diri guna memudahkan Anda sebagai orang bertubuh gemuk untuk melakukan aktivitas fisik, termasuk yoga.
Sukanya olahraga zumba, poundfit, makanan sehat, dan drakor. Karena aku percaya olahraga adalah aset penting untuk masa tua biar tetap awet muda. Masih muda masa uda jompo?
Si penyuka kata yang tidak bisa menolak novel fiksi, bergantung pada kalimat, dan selalu menyelesaikan paragraf.
5 Yoga untuk Orang Gemuk - Terbaru 2024
Menurut Fathia Radinda et (2022), yoga menjadi salah satu cara untuk mencegah atau lepas dari obesitas dan diimbangi dengan diet. Teknik sederhana yoga dapat Anda gunakan sebagai sarana untuk meningkatkan kebugaran. Maka, inilah beberapa pose yoga yang dinilai mudah untuk orang dengan tubuh gemuk yang bisa saja pelatih Anda ajarkan:
Redakan Nyeri dan Perkuat Punggung Bawah
Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Jaga Berat Badan dan Tenangkan Pikiran
Navasana (Boat Pose)
Perbaiki dan Seimbangkan Postur Tubuh
Plank Pose
Latih Kesabaran dan Kuatkan Otot Pinggul
Utkatasana (Chair Pose)
Tingkatkan Konsentrasi dan Keseimbangan
Warrior I
Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Yoga Block Speeds LX 023-1
Resistance Band Tali Stretching Yoga
Saat Bugarians mulai melakukan gerakan Setu Bandhasana atau bridge pose, Anda harus menggunakan seluruh tubuh untuk meredakan nyeri punggung bawah. Berikut cara melakukan pose jembatan:
- Berbaringlah dan telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki di atas matras. Beri jarak pada panggul serta sesuaikan kaki Anda dengan otot pantat.
- Dekatkan lengan ke samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan kaki dengan kuat dan angkat pinggul Anda diimbangi dengan menarik napas. Mulailah gerakan dari tulang kemaluan bukan pusar.
- Tekan lengan atas ke bawah, Anda bisa menggenggam tangan di belakang punggung dan menekan jari kelingking ke matras. Perluas tulang selangkangan dan gulingkan bahu ke bawah.
- Tekan tumit dengan kuat dan tarik paha ke arah satu sama lain untuk menjaga jarak pinggul. Jangkau bagian belakang paha lutut untuk memanjangkan tulang bagian belakang.
- Jika sudah selesai, buang napas saat Anda melepaskan tangan dan perlahan turunkan tubuh ke matras.
Mungkin terlihat sedikit susah, namun ternyata gerakan ini cocok untuk Anda. Faktanya, gerakan ini bermanfaat untuk merenggangkan tulang belakang dan memperkuat otot paha serta pinggul.
Navasana (Boat Pose)
Celana Legging Pendek Jumbo
Celana Legging Panjang Wanita XXXL
Boat pose atau Navasana merupakan salah satu pose yang efektif membantu mengurangi lemak perut, memperkuat otot inti, dan melancarkan pencernaan. Nah, kali ini tim Bugar telah merangkum gerakan Navasana sebagai berikut:
- Mulailah dengan berbaring telentang.
- Tarik napas dalam-dalam.
- Buang napas saat mengangkat dada dan kaki dari matras.
- Seimbangkan kedua lengan telentang dengan jari-jari menunjuk kaki.
- Pastikan pantat tetap seimbang di matras.
- Tahan selama 5 kali napas.
Plank Pose
Sport Bra Jumbo Wanita
TPE Yoga Matras Mat Yoga
Selanjutnya adalah gerakan plank pose, yang mana manfaat gerakan ini adalah untuk mengencangkan otot perut dan punggung. Lakukan selama 1-2 menit dan ulangi 8 sampai 10 kali. Berikut steps yang bisa Anda ikuti:
- Dekatkan lengan bawah ke permukaan matras.
- Letakkan siku di bawah bahu.
- Satukan kedua tangan dalam posisi berdoa.
- Jagalah lengan bawah tetap sejajar.
- Pastikan garis lurus pergelangan tangan kuat menopang dari kepala hingga tumit.
- Pertahankan posisi tersebut hingga waktu habis dan ulangi untuk hasil yang lebih maksimal.
Utkatasana (Chair Pose)
Setelan Olahraga Wanita Jumbo
ATRACTIV Setelan Olahraga Hijab Jumbo
Seperti namanya, gerakan chair pose menyerupai kursi. Faktanya, gerakan yang sedikit mudah ini dapat Anda lakukan mulai dari mountain pose, tarik napas, angkat kedua tangan, rentangkan jari-jari, dan raih melalui ujung jari.
Saat Bugarians mengeluarkan napas, duduklah ke arah belakang dan ke bawah seolah-olah Anda sedang benar-benar duduk di kursi. Lakukan gerakan ini seperti gambar di atas untuk mendapat manfaat memperkuat kaki, punggung, atas, dan bahu.
Warrior I
Warrior I pose merupakan gerakan membuka dada dan pinggul. Saat bertahan pada gerakan ini, Anda dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan keseimbangan. Bugarians dapat mengikuti caranya seperti di bawah ini:
- Awali dengan mountain pose.
- Pindahkan salah satu kaki ke belakang atau depan (kanan atau kiri).
- Tekuk salah satu kaki depan hingga 90 derajat dan kuatkan kaki belakang, begitu juga sebaliknya.
- Tekan kedua telapak ke lantai dan angkat kedua tangan di atas kepala.
- Busungkan dada sedikit selagi mendorong pundak ke belakang lalu turun serendah mungkin.
- Dorong pantat bagian kanan mengarah ke tumit kiri untuk membantu memposisikan pinggang dalam posisi sejajar.
Gerakan yang terkenal dapat membantu mengencangkan bahu, tangan, dan otot ini sangat cocok untuk Bugarians yang memiliki badan gemuk. Jadi, apakah Anda siap mencoba untuk merasakan manfaatnya?
Tanya Jawab Seputar Yoga untuk Orang Gemuk
Berlatih yoga secara rutin apa lagi buat Anda yang bertubuh gemuk sangat disarankan karena dapat menyeimbangkan antara olah fisik dan meditasi, sehingga bisa mengkoneksikan pikiran dan tubuh Anda. Pikiran yang positif akan membuat Anda terhindar dari stress dan dari pikiran negatif. Nah, sebelum ke kesimpulan, simak sedikit pertanyaan yang sering Bugarians tanyakan, yuk!
Apakah yoga cocok untuk orang gemuk?
Tentu cocok! Sebab, pose yoga bisa dilakukan semua orang, semua umur, dan tidak memandang bentuk tubuh.
Kesimpulan: Yoga untuk Orang Gemuk
Obesitas atau kelebihan berat badan disebabkan oleh beberapa hal antara faktor genetik, gangguan hormon, kurang tidur, dan pola makan yang kurang baik. Maka dari itu penting untuk Bugarians agar tetap menjaga kesehatan dengan baik. Sebab, lemak aktif pada tubuh penderita dapat menjadi perantara tersebarnya racun yang akan merusak organ.
Sementara itu, yoga bisa menjadi opsi terbaik untuk mendukung menurunkan berat badan. Latihan yoga merupakan tipe olahraga dengan tempo cepat, namun jika Bugarians melakukan rutin selama 90 menit per hari dalam kurun waktu 4-5 hari seminggu, maka hasilnya dapat menurunkan berat badan.
Bagaimana Bugarians? Apakah Anda tertarik untuk mencoba? Olahraga ringan, mudah, dan tidak memerlukan banyak alat ini bisa Anda lakukan di saat waktu senggang, lho. Jangan lupa pakai celana yoga dan matras yang nyaman, ya! Semoga informasi ini bermanfaat!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di konten ini, Bugar mungkin akan menerima sebagian komisi dari hasil penjualan produk tersebut.
